佳佳寄语：这里没有老师只有和你一同坚持的人
佳佳原则：有料有干货，有技术含量
体式
瑜伽的第三个阶段是Asana及体式。
佳佳提问：我们为什么要练习瑜伽体式？我们练习瑜伽体式的目的是什么？
目的：带来肢体的稳定，健康和轻盈。
一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安宁，防止浮躁。
Asana不是体操练习，而是瑜伽体式。为了练习这些体式，瑜伽修行者需要一个干净通风的地点，一张毯子和一个决心
佳佳提示：决心是比任何在外条件都重要的条件
从事其他的体育锻炼，往往需要一个较大的活动场所，昂贵的运动器械，瑜伽体式练习不需要任何器械辅助，因为瑜伽认为，人的四肢已经提供了必要的重力和反重力的条件。
瑜伽体式与体操练习的区别
1.表层区别：通过练习这些体式，修行者提高了身体的敏捷，均衡，原来就性并增加生命的活力。
2.根本区别：瑜伽需要约束控制训练我们的大脑。
瑜伽体式经历了数世纪的发展便演变，现在已经完整的使身体的每一块肌肉，每根神经以及每一种腺体都得到锻炼，这些体式是人们获得良好的体格，让身体变得健壮而富有弹性，不再肌肉僵紧，疾病缠身，他还减轻身体疲劳，舒缓神经系统，但是这些体式真正重要的作用在于它们约束及训练大脑。
许多演员，杂技表演者，运动员舞蹈演员音乐演奏者也拥有很不错的体型，并能够很好的控制身体，但是他们缺乏对大脑智力和自我的控制。因此他们不能比自身达成协调一致，他们当中很难找到性格均衡的人，他们把自己的身体看得高于一切，尽管瑜伽师不鄙夷自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官精神，智力和灵魂的完美。
瑜伽师通过体式练习征服了自己的身体，使他成为更好，更合适的心灵载体。他知道身体是心智的必要载体，一个没有身体的灵魂，就如同一只被剥夺了飞翔能力的小鸟。
瑜伽师不惧怕死亡，因为时间终究会夺走他的生命，他知道身体在不断变化中，从幼年青年老年身体都在发生着变化，生与死是自然现象，但是灵魂并不落入生死轮回，正如一个人把穿破了的袍子扔掉换成新的一样，居于体内的灵魂把自己衰老的身体抛掉，而进入另一个新的躯体。
通过练习这些体式瑜伽修行者首先获得了健康，而不仅仅是生存。身体的健康，绝非金钱可买到的商品，这种健康是通过艰辛的劳动而换来的资产，也是一种身心灵完全均衡的状态，健康意味着忘却身心的存在，瑜伽师练习这些体式而摆脱了身体上的限制和精神上的烦恼，以服务全世界之名，把自己的行为及其成果完全奉献给至尊主。
瑜伽师认识到他的生命和生命中的一切活动，在本质上都是以人的形态表现的圣灵行动的一部分，在脉搏的跳动及呼吸的节律中，他感受到四季的更替以及宇宙生命的脉动，他的身体是神性火花，寄居的宇宙，他感到，忽视或拒绝承认身体的需要，无视他的神圣，就是忽视和拒绝承认宇宙生命的存在，因为身体就是这宇宙生命的一部分，身体之所需就是居于体内的圣灵之所需，瑜伽师不去天堂寻找神，因为他知道他在里面，被称为内在真我，他感受到神的存在，发现天堂就存在于他自身。
瑜伽师从不忽视和虐待自己身体或精神，而是非常珍视它们
佳佳提示：不善待身体，又如何去善待自己的灵魂？
对于瑜伽师来说，身体不是他精神解脱的障碍，也不是他堕落的缘由，而是他达到完美境界的工具，他力求自己的身体，像雷电般强壮且健康无疾痛，还以服务至尊主的名义奉献出身体因为服务至尊主是身体的原本目的。
瑜伽体式的名称非常重要
它也体现了几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，比如树式;一些体式以水生动物和两栖动物的命名，比如鱼式;也有一些体式以鸟来命名，比如公鸡式，孔雀式;还有以四足动物来命名，比如全是马式，爬行动物，比如眼镜蛇式;和人类的胚胎状态，婴儿式也没有被忘记;也有一些体式，是传奇英雄人物来命名，比如巴拉瓦伽;一些瑜伽体式，还以印度神殿中的神来命名，另一些则让人联想起神圣力量的不同化身当练习这些体式是瑜伽士的身体，模仿着各种生物的体式，他的精神得到了训练，不轻视任何生物因为他知道从最低等的昆虫到最完美的圣者，万物都呼吸着相同的宇宙圣灵，而宇宙圣灵又以无数的形式出现，他知道至高形式是无形的宇宙意识，他在普遍性中发现了统一
真正的体式是：在体式中梵的意识在修行者的内心持续不断的自然涌现。
通过练习瑜伽体式，逐渐会消除二元想法，比如，得与失，胜与败，荣与辱，身体与精神，精神与灵魂。而后瑜伽修行者就可进入瑜伽的第四阶段呼吸控制，练习呼吸控制身体各个部分只有鼻孔，鼻道和鼻隔膜，气管，肺及腹部横膈膜参与呼吸，只有这些部位感受到生命之气的巨大冲击力。因此，如同对待生活那样，不要试图匆忙掌握呼吸控制法，不正确的呼吸控制练习会导致呼吸系统的疾病，也会有损神经系统，只有通过正确的练习，修行者才能从大多数疾病中解脱出来，不要尝试独自练习呼吸控制法，在一位有经验的古鲁指导下练习至关重要，因为他知道他的学生身体的极限
建喜延伸：
第一次认真的感受到瑜伽体式名称的重要性。更感受到，世间万物都有它本来的面貌和生命，更加珍惜生活，希望在以后的生活当中去观察，去体验去感悟，每一件事。保持对身边的人事物的尊敬，把自己在生活中的观察感悟，带到体式的练习当中。
