练习瑜伽体式的必要条件

1.没有坚实的根基，房屋就无法矗立，如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒(yama) 和内制(niyama)原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。

虽然没有老师检测我们的yama和niyama但是在我们的练习当中已经深深的遵循了yama和niyama

2.对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

Ps:从书中我们可以发现它和任何外界的或者身体层面没有任何关系。重要的是你的内在的意识的准备。这些其实才是我们练习瑜伽体式真正的必要条件。

洁净和食物

而我们外在可以准备的，不光是我们外在的洁净，还有内在的洁净。在开始练习瑜伽体式之前，应先排空膀胱，清空肠胃。也就是说，我们在练习瑜伽时，不可以带着这种饱腹状态来练习，而空腹的原则是，我们要遵循一四原则。一的意思就是如果你是清淡饮食者，那么你在吃完饭之后一个小时就可以练习，四的原则就是如果你这顿吃的非常的饱，非常的豪华，那么你至少需要四个小时才可以去练习。练习之后，半个小时就可以就餐。所以说就没有特定的几个小时可以去练习，需要根据自己腹部的状态决定需要多久才可以去练习！

沐浴

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗，身体会发黏，因此最好在十五分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴，可以使精神和身体都更为振奋。

PS：书中说道，沐浴后，会使瑜伽体式练习更为容易，而不是我们在没有条件沐浴的情况下就可以不去练习。

时间

练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体有些僵硬，早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神警惕性和意志力会逐渐减弱，身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决，傍晚时身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式就更为容易和轻松，清晨瑜伽体式练习有助于练习者更好的一天工作的开始，傍晚的瑜伽体式哦，可以扫除一天的疲劳和紧张。使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的精神练习，而那些刺激的体式比如头倒立体式，肩倒立和其他变体体式以及背部前屈伸展坐式则应该在傍晚练习！其次如果在夏天等大太阳下外出几个小时以后不要练习瑜伽体式

地点

书中说到，我们应该在干净空气流通的地方练习瑜伽体式，没有虫子，也没有噪音，不要在空地板或者不平的地方练习瑜伽体式。而应该在平整的地面上。

WHY：这是由于我们如果在不平整的地面练习，你就会把你自己的身体放在一个不对位不平衡的基础上去练习，那么我们的身体也无法获得正确的练习。还有一点要注意在练习当中，我们要去体会脸部的肌肉，耳朵和眼睛呼吸，都不应该感到有任何不适的压力。

闭目

在练习当中，我们到底是应该睁开眼睛还是闭上眼睛，书中说到一个非常重要的原则，就是只有当你很好的掌握了一个特定体式后，才可以闭上眼睛练习。因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式

Ps:意思就是：在你闭眼睛的前提之下，已经完全的把控身体的动作，知道自己到底在做什么？你能够帮助身体找到正确的体式这才是你闭眼睛的一个先决条件。

镜子

假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直并立在地面

因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜，除非将镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或着一些倒立体式时肩膀和头部的位置。

Ps:为什么艾扬格在练习当中没有镜子？

因为当镜子在眼前的时候，意识会情不自禁的去看向镜子里面的你，所以你在练习体式时的当下，你并没有在你的身体上，不在你的内在，而是给了外界！你用你的眼睛，感官的欲望，得到了满足。但实际上我们需要在瑜伽当中需要做到什么？质感收摄你的感官！这才是无价的目的

大脑

在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与。大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。

PS：当你在看镜子的时候，其实就是当你的大脑在主动的干预就不是我们想要的状态。

呼吸

一，在所有体式练习中都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。

二，在练习体式保持体式的过程中，不要抑制呼吸。因为初学者最好的状态是保持均匀顺畅的呼吸

挺尸式（savasana）

在完成瑜伽体式的练习后，都必须躺下进行挺尸式10-15分钟，因为这个体式可以更好的消除疲劳