这世上，有种人活得很累。他们害怕得罪人，极力的讨好；他们害怕起冲突，从不敢拒绝；他们把委屈和痛苦都埋藏在心里，使自己的生活过得狼狈不堪。

在《蛤蟆先生去看心理医生》中就有这么一位蛤蟆先生，他极力讨好身边的人，想以此来获得认可，可在众人眼中，他只是个爱闯祸、永远长不大的孩子。

该书借用《柳林风声》的故事主角蛤蟆先生，讲述了他陷入抑郁情绪中痛苦不堪，在朋友的帮助和心理咨询师苍鹭的引导下，经历了10次心理咨询，最终走出了抑郁。

作者是英国心理学家罗伯特·戴博德，毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，他还出版过《咨询技巧》、《组织的心理分析》等心理学类教科书。

书中表示，没有人能让你不快乐，是你自己选择了不快乐。

因此，不妨从现在开始，学着取悦自己，不讨好不强求，做一个幸福快乐的人。

01.取悦自己，从停止自我批判开始

在众人眼中，蛤蟆是一个穿着时髦、爱冒险的开心果。可如今，他却深陷抑郁，无法自拔。他的朋友鼹鼠、河鼠和獾为他找来了心理咨询师苍鹭。

在正式咨询时，苍鹭问了蛤蟆一个问题：“假设用一种可以测量你感受的温度计，有10个刻度。最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。你觉得自己处在1到10的哪个位置？”

蛤蟆毫不犹豫地选择1和2之间。

蛤蟆究竟经历了什么，才会如此消极？在苍鹭的引导下，他开始诉说自己的遭遇。

有一次，他买了辆大篷车，约朋友一起去旅行。谁知半路突遭交通事故，大篷车被一辆飞驰而来的汽车撞得粉碎。面对这一切，他却视若无睹，却对那辆飞一般速度的汽车迷住了。从此，他爱上了飙车，甚至到了疯狂的地步，一看见车就想开走。最终，他因偷车入狱了。

出狱后，他发现家园被黄鼠狼霸占，单枪匹马冲去要夺回自己的家，却惨遭黄鼠狼的武力攻击，脑袋差点中弹。

面对这些遭遇，他的朋友们却嗤之以鼻，把他当笑话，甚至还有人出了本书，将他的糗事公之于众。

朋友们的态度，就像一把利刃，深深扎进蛤蟆的胸膛，将他伤得遍体鳞伤。最终，蛤蟆把这些伤痛转化成一种心理暗示：我好像没有什么价值。

这像极了许多不自信的人，因为看不见自己的优势，就不停地贬低自己。这种自我批判会让我们的生活痛苦不堪，从而越来越自卑。

苍鹭对蛤蟆说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

有个刚入职的大学生，她的条件、身材、长相等各方面都很普通。但是，她总给人一种如沐春风的舒服感。

当她的工作忙得焦头烂额时，她没有抱怨，就笑着吐槽说：“工作这个小妖精可真磨人。”领导批评她时，有人会很抵触，有人会很自责，但她会暗暗笑着，不好意思地吐吐舌头，然后开始认真地做她的工作。

她常挂在嘴边的一些口头禅是：“既然事情都发生了，就让我们想想怎么办吧”、“还没有到最糟糕的时候，方法总比困难多”、“自己真是棒棒哒，加油！”

周国平说：“如果痛苦，只因为你在乎，愈在乎就愈痛苦。只要不在乎，就一根毫毛也伤害不了。”

正如这位大学生，在她的世界里，无论遇到什么困难，都能用一句话打破困境，重拾信心。因为她知道，让自己开心才是人生大事。

取悦自己，就是要停止自我批判，全然的接纳自己的完美和不完美，这样才能让自己的世界变得美好憧憬和值得期待。

02.取悦自己，要懂得拒绝别人

在网上看到一个故事：

一个刚入职的女孩，某天发现同事未婚先孕，想偷偷去打掉孩子。同事没什么朋友，于是让女孩带她去医院，女孩只好答应了。

手术结束后不久，同事回来上班，她又跟女孩说，因为身体虚弱，想让女孩每天上下班接送她，说顺路。其实女孩知道，一点都不顺路，还很绕，但女孩不好意思拒绝她，便答应了，最终接送了她整整一周。

贝克特说：“拒绝是一种艺术，如果你不会拒绝，你就会成为一个奴隶”。

不会拒绝，我们就会被别人的要求和期望所控制，我们就会失去自由和独立性。

在身患抑郁症期间，作为校董的蛤蟆缺席了多次董事会议。对此，獾擅自做主去找兼任董事会主席的校区牧师，并与对方达成共识，让蛤蟆写封信，表明自愿让出校董位置，让獾来接任。

蛤蟆对獾的这番行为感到十分愤怒。对蛤蟆而言，校董这份工作是他热爱的事业，他不想拱手让人，而且他担心獾会把坏习性带到工作中。但转念一想，也许獾是对的，他代替校董位置，可以不耽误后面的工作。

就在他纠结苦恼时，他想起苍鹭说的话：“你是要听从别人的声音，还是要允许自己做主”。

想到这里，他最终还是选择遵从自己的内心，给獾留了张便条，拒绝了他，守住自己热爱的事业。

当他拒绝獾后，他感到前所未有的舒畅，像打了一场胜仗。而他的好友们听到这个消息，也纷纷为他喝彩。

杨绛先生曾说：“如果我们不学会拒绝，生活中可能会出现很多不必要的麻烦。只有敢于说不的人，才能迈向人生的成功之路。”

当我们学会拒绝，我们才能真正拥有主动权，我们才能选择自己想要的生活，才能真正的取悦自己，让自己过得幸福快乐。

03.  取悦自己，要学会与过去和解

在电影《海边的曼彻斯特》中，主人公李原本有一个幸福美满的家庭，但由于自己的疏忽，导致三个孩子在一场火灾中惨死，妻子悲痛欲绝，最终选择与他离婚。

从此，他远离了家乡这个伤心地，过起了浑浑噩噩的生活。直到哥哥去世，李再次回到家乡，却始终没有放下心中的负罪感，每一天都被苦痛折磨着，导致他只想逃离这里。

他唯一能对生活给出的回答便是：那些过往我忘不掉……

有句话是这样说：“你要接受这世上总有突如其来的失去。洒了的牛奶，遗失的钱包，走散的爱人，断掉的友情等等，当你做什么都于事无补时，唯一能做的，就是努力让自己过得好一点。”

蛤蟆的父亲对他很严苛，而他又渴望得到父亲的爱，所以常常会做一些傻里傻气的事，但换来的都是父亲的指责。

蛤蟆曾考上一所大学，但在父亲的强烈要求下，他不得不选择自己不喜欢的专业。好不容易毕业，父亲却让他继承家业，蛤蟆却坦言自己做不到，这让父亲暴跳如雷，痛骂他是个不学无术的废物。

每当他回想起跟父亲在一起的日子，都是父亲对他指手画脚，愤怒指责的样子。而他每次都会内疚，主动承认错误并且道歉。尽管蛤蟆想尽办法讨父亲欢心，却从未得到过父亲的肯定。哪怕父亲已经去世二十年，蛤蟆还是能感觉到父亲对他的不认可。

苍鹭表示：蛤蟆之所以会这样，是因为处于“儿童自我状态”。处于这种状态的人，不论是小时候还是长大成人，行为都出奇相似。

小时候，蛤蟆面对严厉的父亲，会习惯性顺从、取悦，所以长大后，对威严的獾、鼹鼠和河鼠等类似的人，也会习惯性讨好。

苍鹭说：“要想治愈，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果否认它们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。”

在苍鹭的开导下，蛤蟆渐渐接纳了自己痛苦的过去，并学会与自己的情绪和平相处。他不仅走出了抑郁，还找到了自己的人生。

他走出了父亲的童年阴影，卖掉了祖父留下来的蛤蟆庄园，并成立了自己的房地产公司，做着自己热爱的工作。

《了凡四训》有这样一句话：“从前种种，譬如昨日死。今日种种，譬如今日生。”

过去的一切如同死去了一般，而当下犹如新生。

蛤蟆亦是如此。无论过去经历了什么，要学会放下，学会面对，学会与过去和解，珍惜每个当下，才能拥抱幸福快乐的生活，迎接美好的未来。

04.写在最后

张小娴曾说：“多少年来，你一直努力取悦别人，取悦你想要取悦的人，取悦这个世界，又要多少年后，你才懂得取悦自己？”

很多人终其一生，忙忙碌碌，都在为别人而活。但殊不知，人生在世，最不应该辜负的人就是自己。

真正的幸福，是要懂得取悦自己。只有取悦了自己，才能在人生道路上带着发自内心的微笑大步向前。

命运的主宰从来只有自己。因为，自己才是人生的主角。