当坏情绪来敲门，你会怎么做呢？
是让它领着你走，还是让它住进冷宫？
这由得你来选择。
《我的情绪为何总被他人左右》
这是心理学大师埃利斯的代表作，如果你不想被他人他物牵着鼻子走，那么这本书很适合你。
给大家分享书中的三个精华内容，分别是 识别坏情绪，坏情绪的来源与调教坏情绪。
1.识别坏情绪，
坏情绪分为四种，生活中经常遇见，出现任何一种，都有可能占据你的理性，导致你无法好好工作与沟通。
过分烦躁包括紧张，沮丧，焦虑，担心受怕，比如你在重要的面试中，紧张到说话颠三倒四，毫无
逻辑可言，手都不知道放哪里好，再比如，对空降来的领导很抵触，一向他汇报工作就开始心烦意乱，走神。请注意，此类情绪会让你受制于这些事与人。
过分生气包括愤怒，气的发疯，戒备，比如你最近的学业非常繁忙，快考试了嘛，每天狂写卷子，也自己化身海绵源源不断的吸收新知识，复习，压力特别大，某天，闺蜜一个劲CALL你去逛街，你一下子就火大了，对这电话那头的她就大声喊到，谁都跟你一样这么闲？
过分抑郁包括无精打采，垂头丧气，郁郁寡欢，恋人提出的分手，发小毫无征兆的不再联系，考试
失利。整日以泪洗面，沉溺其中，不可自拔，谁说都不听，没精神看书，学习，感觉谁都在嘲笑你。过分抑郁就是看不开已经发生了的事，非得自己给自己添堵。
过分内疚包括悔恨，懊恼，自责，比如正在奋战专升本的小陈，某次模拟考试没考好，分数出来差
到爆，就狠狠责备自己没别人用功，没有全身心投入复习，觉得自己对不起支持自己的人，怀疑自己不是读书的料，走在路上都觉得别人在看自己的失利，过分内疚其实是对自己进行攻击，自己先把自己搞垮了。
怎么判断自己的情绪是不是过分和过度了呢，作者说，大多数情况下，你都能自己识别出自己是否反应过激，有时候，你只是不愿意承认，心里是明白的。
坏情绪的来源心理学上惯用ABC模型来解释情绪的产生，
A（诱发情绪的事或人）………→B(我们对A的观点)………→C（我们的情绪）
A是诱发性的事件或者特定的人，具体指天灾人祸和日常的烦心事、麻烦事、决定和难相处的人，
它可能是单个事件也可能是一系列祸不单行的事件。
C是在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为，其实也就是那些过分的负面情绪，以及这些
负面情绪所带来的举动
B则是你对A的观点信条。大多时候我们产生坏情绪都试着去改变A，抱怨A，抗拒A，觉得必须
是所处的环境有所改变，我们才能开心起来，才能去做得更。可实际上，我们忽略了一个事实，正
在影响C的不是A而是B。我们要努力改变自己对事物的信念和看法，而不是外在的人或事。
沙漠中迷失的两个人，都只剩下半瓶水，小D心想这下惨了，只剩半瓶水了。小T心想，太好了，
还有这么多水。结果，小D倒在离绿洲不到500米的地方，小T凭着半瓶水走到了安全区。
再比如，跟朋友一起拍照片，她发朋友圈的只P了她自己的，如果你心里想着她怎么这么自私，我
好丑啊，一天的好心情瞬间降到零点。如果你心里想着，大家都知道她现实是什么样子的，我就当一回陪衬，转身就可以忘了，做自己的事去了。
所以说面对同样的问题，产生什么样的情绪，完全取决于自己呀!
绝对化思维
绝对化思维是把自己困在一个信念的极端里，“我必须成功”，“我非做好自己不擅长的事不可”别人必须对我
好，所有的事必须按我要的结果去，如果答案是否定的，会发生什么你心里很清楚。
避免方法是，认清自己是普通人。
概念化思维
概念化思维是用一件或者几件事来评价一个人，片面化的批判一件事。比如，男朋友刚刚凶我，是不是不爱我了，我哪里有错。对方没接我电话，一定有猫腻，使出绝技夺命连环CALL。概念化就好比你买了本书还未拆封就开始评判它太理想化，不现实，同事朋友请你举例子，你支支吾吾的讲不出来，请严肃的告诉自己没全面了解是，别妄下定论。
糟糕化思维
糟糕化思维是你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？“要是......就死定了。比如，
万一我落榜了，就没前途了。万一他不喜欢我了，就再也找不到对我这么好的了，把事情糟糕化，陷入狼狈境地。其
实没什么万一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
对于这三种非理性思维要保持警惕，一旦出现，马上进行调整。
最后，我们来总结一下今天的分享，当坏情绪来敲门，你要怎么办呢？
第一步，马上内省我是否反应过激了？思考为什么的时候，火气其实已经扑灭一半了。
第二步，用ABC模式分析下，思考自己的信念是否被绝对化，概念化，糟糕化所感染了，至此，基本上回到了正轨上，找到理性的解决问题的模式
第三步，给自己一个绝对安静的空间，想想是否有更好的选择，比如做不到其实也是可以接受的，或者是还没坏到不可挽回的地步都是能补救的。
总之，你的情绪，是掌握在自己手中的，活得越理性，才能拆掉思维里的墙，跳出这个圈子。
分享到这了，希望对你有帮助。
此文参考剽悍晨读。
