今天分享的读书笔记是《自卑与超越》第三部分。在开始今天的内容之前呢，先带你回顾一下第二篇笔记讲述的重点内容：在心理学中，有哪些克服自卑 、寻求心理补偿的方法。
第一种方式，是通过自身的努力，直面问题，解决问题。在历史上，很多成功人士都是通过这样的方法来让自己克服自卑，超越自我。但是这种方法需要很大的勇气，需要长时期脚踏实地的努力，这让很多人望而却步生畏。
第二种方式，“心理补偿机制”。是通过各种各样的方式，来达到自己设立的目标，从而享受目标达成所带来的优越感和成就感。 这就是阿德勒在个体心理学中提到的“心理补偿机制”。而“心理补偿机制”在具体实践中，分为“真实补偿”和“虚假补偿”。
“真实补偿”是指人们在面对一个自己所无法解决的问题的时候，会通过树立另外一个目标，朝着另一个方向努力，通过实现这个目标，让自己在心里得到补偿。
“虚假补偿”则是通过回避、自我安慰、寻找借口等方式，获得优越感和成就感。作者总结了两种“虚假补偿”的方式：一是通过找借口、拖延等方法，来回避问题，让自己获得暂时平静；二是通过不同的方式，来获得虚假的优越感，从而让自己摆脱自卑。
阿德勒认为，想要区分“真实补偿”和“虚假补偿”，最有效的方法是分析我们这么做的目的是不是有利于社会的合作，只有让我们的行为满足合作和奉献这两个要求，我们才能获得真正的优越感，才能真正摆脱自卑对我们的影响。
今天，我们将继续跟随作者阿德勒，来看看让我们在工作和社交中，怎么样运用心理学的方法，克服自卑，超越自我。
经过两篇笔记的学习，我们对自卑产生的根源，以及对自卑调节的方法有了基本的了解。所谓自卑，其实就是当理想中的自己与现实中的自己出现较大差距时，人们心中产生的无处安放无所适从的感觉；而“理想自我”与“现实自我”之所以会产生差距，原因就在于人们在社会生活中，合作的能力出现缺失，不能很好的融入社会；
面对自卑，人们一般会通过两种方法进行调节，一种是直面问题，通过自己的努力，来克服自己在某一方面的自卑，另外一种方法则是通过不同的方法，来达到自己预设的目标，从而获得优越感和成就感，克服自卑心理所带来的心理缺失。道理我们明白了，但是，怎么样把这些道理运用到实际生活中，让我们能够真正克服自卑，超越自己呢？这就是我们今天要解决的问题。
说起生活来，不知道大家还记不记得，在我们第一天的课程中，作者阿德勒曾经列举了三个我们在生活中必须要面对的问题，分别是职业、人际关系和婚姻。这三个问题的解决将直接影响到我们自身的生存和发展。今天，我们首先从工作和社交两方面，来看看怎么样把应对自卑的方法应用在我们的生活中。
首先，我们先来看看在工作中，怎么样运用心理学的方法来克服自卑。
有位心理咨询师跟我分享过这么一个故事，她曾经接待过一位患有精神焦虑公司职员，当那位公司职员谈到他的工作的时候，他觉得自己每天的工作让自己身心疲倦，提不起兴趣。为什么会这样呢？
经过这位医生的分析，她发现这这位患者在成长过程中，对与人交往有很强的自卑心理，但他在公司中，却又从事着销售的工作，这让他每天不得不面对自己的自卑，一遍遍的加深自卑给他带来的焦虑。这才最后导致他出现精神焦虑的症状。
俗话说的好，“女怕嫁错郎，男怕入错行”。职业对于我们每个人来说，不仅仅是一份工作，更是我们在社会上安身立命的基础。那怎么样才能选择一份适合自己的工作呢？
作者阿德勒在研究中发现，人们的职业选择，与他们心理上的自卑有很大关系。在他的调查中，发现很多人之所以会选择自己所从事的工作，是为了弥补小时候的自卑感。
比如，有的人在童年时期，就遭遇了亲人的离世，这让他们对生命和疾病产生无所适从的自卑感，因此，为了弥补这种自卑感，他们希望自己能够成为医生、、护士或者药剂师，来让自己得到心灵的补偿；还有一些人，选择职业的理由是希望通过从事这种职业，来获得优越感，从而补偿自己在过去的自卑。
比如，我有一位朋友，父母是教师，在他成长的过程中，父母对他的严格管教，让他对老师充满畏惧，认为老师这个职业，能够帮助学生实现梦想，在从事这份工作中能实现自己的价值，让自己获得优越感，所以因此，他选择教师作为自己的职业。
无论是弥补小时候的自卑，还是希望通过某种职业来获得优越感，阿德勒认为职业的选择都是人们在面对自己自卑的时候，寻求心理补偿的结果。
因此，如果你选择的职业不能带给你心理补偿，反而让你在每天的工作中，不断加重你的自卑感，那你的职业将会给你的心理带来很大的压力。
所以因此，作者强调阿德勒提出，在选择职业的时候，首先要搞清楚，你选择这份职业到底出于什么样的动机，以及这份职业能够给你带来什么，这样才不会让你陷入职业的焦虑之中。
职业的选择是关系到自己生活方向的一件大事，而当我们选定职业以后，需要面对的，是职场复杂的人事关系和日复一日的忙碌，如果不能适应环境，很有可能这让陷入纠结困顿中，很多人望而生畏，感到自己力量的渺小，从而产生自卑情节，甚至会演变成为抑郁症。
在2014年，杭州《都市快报》副总编徐行因工作压力巨大，患抑郁症，最后自缢身亡。那我们应该怎么样去应对职场自卑呢？
在阿德勒的自卑和补偿理论中，认为人自卑的产生源自于人们对社会生活的不适应，而这种不适应源自于人合作能力的缺失。因此，想要在职场中，处理好复杂的人事关系，以最好的态度来应对每天的工作，那我们首先就应该调整自己对待职业的态度。
在中国的教育中，合作能力的培养一直是学校教育的薄弱点，这让很多的学生擅长于孤军奋战，而不适应团队合作，但当我们进入职场之后，首先就需要我们去改变这种状态，以更加开放、合作的态度去看待周围的人和事，这样才能让我们更好的融入到职场之中，享受工作的乐趣。
除了要让我们以合作的态度融入职场外，在工作中，我们还需要做好一件事，那就是要学会平衡工作和家庭的关系。因为合作无处不在，我有一个朋友，有一次跟我抱怨，说他的妻子老埋怨他不顾家，每天就知道工作，让他每天非常烦躁，家庭不再是休息的港湾，而成了职场之外的另一个战场。
过度忙碌于工作，不仅让自己长时间出于压力之下，同时，家庭关系的破坏也会成为又一种压力，让我们产生了对生活无能为力的感觉，，形成对家庭的自卑心理。
所以因此，平衡工作和家庭的关系，要学会张弛有度，让我们在繁忙的工作之后也要充分休息，，能够回家享受天伦之乐，不仅能够减少我们的压力，同时也能让减轻自己工作的疲惫，减弱工作中的自卑感。
下面其次，我们来看看如何在处理人际关系的时候，用心理学的方法来克服自卑。
相信大家都有过这样的经历：走进一个派对，人群中环顾四周却发现没有一个你认识的人，你尴尬的站在那里，想和别人聊天却不知道怎么开口，也不知道找什么样的话题才能与他们打成一片，和其他人展开交流，结果只能打道回府；在和同事聚会的时候，周围的人都在高谈阔论，但是你却因为胆怯不敢加入到他们的谈话当中；面对跟你在一栋楼里住了多年的邻居，你却不敢和他们打招呼……在阿德勒看来，这些其实都是自卑感在人际关系方面的表现。
从人类产生开始，群居生活一直是人类为应对生存而做出的选择。正是人与人之间相互的关系，产生了现代的社会和文明。所以，因此，在现代社会中，能够保持与别人良好的人际关系，是我们在社会中过得舒服的赖以生存的基础，正如阿德勒在书中所说的那样：“我们对于一个‘人’的所有要求，以及我们能够给他的最高荣誉，就是他必须身为良好的工作者、所有人的朋友和爱情中的真正伴侣。”
但自卑心理的存在让我们不敢与别人交流，这不仅干扰了我们的工作和生活，同时在无形中加重了我们对生活的畏惧，甚至会加重自卑感，引起抑郁症和妄想症。作者曾经阿德勒就曾经遇到过这样一位病人，她原本是一个热衷于社交的妇女，但一次意外，让自己的丈夫死于非命，这让她承担了很大的压力，她开始害怕与别人打交道，变得内向、自卑，最终患上了抑郁症。，整天垂头丧气，萎靡不振。
我也曾遇到一个大男孩，因为无法得到工作伙伴和老板的认可，就不断换工作，因为一个女孩的拒绝，就再也不敢交女朋友，因为一个朋友的嘲讽就拒绝了所有在现场听到嘲讽的朋友，到最后越来越内向的他甚至迷上赌博，家里人对他很失望，甚至断绝亲人关系来威胁他，希望他能重归正途。
但他说，“为什么我付出了那么多，别人都看不见，这个世界上没人喜欢我，我甚至不敢让你看到我的存在。我知道赌博不好，可我只能在赌博时感觉我还活着。”从这个案例中我们看到自卑绝对是恶性循环，越自卑越惧怕外界人际交往。
既然自卑是让我们获得良好人际关系的阻碍，那我们能不能运用“心理补偿机制”，来让我们克服自卑，建立与外界良好的关系呢？作者阿德勒在书中给出了肯定的答案。
他认为，对社交的自卑源自于我们无法适应与人交往的场合，这是因为我们在交往过程中，无法获得归属感，这让我们无法以一个放松的态度与别人交流。打个比方，你在与领导交流的时候，会觉得很紧张，总是担心自己是不是说错了话，但是当你在和家人交流的时候，却很轻松自在，这说明与在职场相比，你在家中更能够获得安全感。
研究发现，当人们在某种场合归属感越强，他的自卑感就越弱，这也就是为什么一个稳定和谐的家庭或者一段温暖坚固的友谊能够让人变得自信的原因。而阿德勒在研究中发现，人们在童年寻找归属感的方式，也会成为他成人后寻找以后的归属感的方式。
比如，当一个小女孩发现自己通过撒娇卖萌，能够更好的让别人接受她，那她会一直靠着这个方式，在交往中获得归属感。在她未来的成长中，这种方式就会一直成为自己在社交活动中，获得归属感的活动。
需要注意的是，但当我们逐渐长大，承担的角色越来越多，面对的环境也越来也复杂，过去寻找归属感的方式也就必须要跟随自己的实际需要而改变，这样才能让我们适应不同的社交场合，从根本上克服社交场合中的自卑心理。
阿德勒认为，那想要锻炼我们寻找归属感的方式，首先应该以更加友善的态度去和别人交流。想一想在书中，阿德勒这样写道：“如果一个人觉得别人都充满敌意，如果一个人觉得四周都是敌人，自己一定会启动不得不采取防卫功能手段，那么我们就无法期待他会和别人结成朋友，而他自己也不会成为别人的好朋友。”
以更加友善的态度去和别人交流，别人才会回报以同样的态度；同时，作者阿德勒还建议我们要学会多担当以合作的方式来担负起自己在社交活动中的责任，越有领导力的人，我们看他是否越有自信呢，这会不断提高自己对社会的适应能力，所以，学会与别人分享、合作，从而让自己变成“社交达人”吧。
以上就是《自卑与超越》这本书的第三部分内容——我们在工作和社交中，怎么样运用心理学的方法，克服自卑，超越自我。我来为你总结一下。
在工作方面，首先，在选择职业的时候，首先要搞清楚，你选择这份职业到底出于什么样的动机，以及这份职业能够给你带来什么，这样才不会让你陷入职业的焦虑之中。
其次，在进入职场之后，需要我们以更加开放、合作的态度去看待周围的人和事，同时还需要我们处理好家庭和工作的关系，让家庭真正成为自己休息的港湾。
在社交方面，自卑心理的存在让我们不敢与别人交流，这不仅干扰了我们的工作和生活，同时在无形中也加重了我们对生活的畏惧，甚至会加重自卑感，引起抑郁症和妄想症。
而社交自卑产生的根源在于我们在社交场合无法找到归属感。因此，需要我们找到能获得归属感的社交方式。这要怎么做呢？必须要跟随自己的实际需要而改变，这样才能让我们适应不同的社交场合，从根本上克服社交场合中的自卑心理。
首先，我们要更加友善的态度去和别人交流。
其次，我们要在合作中多担当，多付出，还要学会以合作的方式来担负起自己在社交活动中的责任，这样会不断提高自己对社会的适应能力，学会与别人分享、合作，从而让自己变成“社交达人”。
今天解读的是我们在工作和社交中，克服自卑，获得心理补偿的方式，最后留几个问题，大家可以想一下。在与同事、朋友合作和交往中，我们都在担当着什么角色，我们在交往中都会采用什么方式获得归属感呢？ 在一年一度的企业年会中，我们怎么样才能让自己以更加自信的方式，成为年会的主角。
