今天分享的读书笔记是《自卑与超越》第一部分，这是一本能让你明白内心困惑，转变人生态度的心理学经典书籍。作者将带你认识自卑的真相，并告诉你如何才能改掉自卑心理，活出真实自我，让你的生活更有趣味；看懂自卑，也能帮助你更好地教育自己的孩子，减少让孩子变得自卑的因素，培养出自信阳光的孩子。
在开始今天的内容之前，我想先问问大家，有没有过这样的经历：你暗恋一个人很长时间，但是每当你想要去表白的时候，却没有勇气说出自己的心声；在与同事合作的时候，你想说出自己的意见，但却因为怕别人嘲笑，将自己的想法生生咽回肚子里；你因为自己的身高、工作或者家庭背景与别人相差甚远，而感到悲观无奈，甚至消极逃避……
如果你有上面这些心理动作，那么，这说明你也有过自卑的感觉。说起自卑，很多人觉得是一件羞耻的事情，总想把这件事藏起来，就像一个不能见光的秘密，怕人发现。但其实，不管是普通人，还是那些风光无限的社会名人，都会有自卑的感觉。中央电视台著名节目主持人白岩松，就曾经因为自己出身于一座小城镇而感到自卑，甚至当他考入大学以后，不敢与女生说话；同样是著名节目主持人的张越，当年也曾为自己的肥胖而自卑，夏天甚至不敢穿裙子出门。
自卑作为人们最常见的心理活动，影响着每一个人的生活。那如何调节自己，让自己超越自卑，成长为更好的自己呢？《自卑与超越》与超越这本书，就会帮你找到答案。
作者阿尔弗雷德·阿德勒是奥地利著名的心理学家。他在研究心理学的过程中，创立了个体心理学，从生活和社会的角度，来研究人心理状态的发展历程，被人们称为“人本主义心理学先驱”、“现代自我心理学之父”。这本《自卑与超越》是阿德勒的代表作，在这本书中，作者反对当时心理学界将人从社会中孤立出来，单纯研究人心理的做法，而支持将人心理的变化，与社会和生活相联系起来，更系统化的对人自卑心理的产生以及克服方法进行了探索。这本书在1932年第一次出版，在随后的80多年里，畅销全球各个国家，被誉为“心理学必读的经典书籍”之一。
今天，我将为你解读这本书的第一部分内容：人为什么会产生自卑感。
自卑感人人都有，其中的道理是，理想和现实的差距。就拿暗恋这件事来说吧，很多人不敢表白的原因，是觉得自己配不上心目中的那个理想的TA。我们拿现实中的自己与理想爱人做对比，于是就有了“配不上对方”的想法，有没有发现，有时暗恋是双向的，两个人明明彼此欣赏对方，可都觉得自己配不上对方而不敢表白。自卑是在比较中产生的，因为自我评价与理想状态的差距，于是就全盘否定自己，产生了自卑感。
自卑感会带来紧张和压力，影响你的生活，而自己做出不太好的表现又会再次加重对自己的否定，进而陷入自卑中无法摆脱，严重的时候就会转换为焦虑症、抑郁症等。香港传奇巨星张国荣的人生经历，就是一个典型的案例。
作为中国80年代娱乐圈最杰出的偶像，张国荣短暂的一生，已足以让无数人羡慕不已。在普通人看来，张国荣受万千粉丝崇拜，他怎么可能有自卑感。但事实却并非如此，张国荣在艺术上有着极高的追求，这让他“理想中的自我”变得遥不可及，但另一方面，当时的媒体对张国荣的负面评价从来没有停止，这就形成了理想与现实的巨大差距最终导致了自卑和抑郁，最后严重到选择了自杀来获得解脱。
“理想自我”和“自我评价”之间的差距，是产生自卑感的主要原因之一。而“理想自我”说的是人们希望自己成为的样子，“自我评价”是人们对自己现实形象的评价，但说到底，都是自己内心的冲突，对自己的否定、不接纳，从而形成了人格障碍。这些心理问题，又是如何酿成自卑的苦果呢，作者认为：一个人自卑感的高低，跟他与社会的沟通和合作有很大的联系，如果一个人不习惯与社会进行交流和合作，那么他的自卑感就会变得越来越强。
那为什么会产生这样的联系呢？其实，我们自己在定位“理想自我”和“自我评价”的过程中，社会所发挥的作用是分不开的。
人作为一种群居性的动物，需要得到外界的认可才能获得充足的安全感，这种影响会不知不觉地参与到人们形成理想自我的过程中。比如，我们都曾想象过，希望自己有一副苗条的身材。而这种对苗条身材的追求，其实是社会大众审美带给我们的印象。社会趋势说“瘦”才是美，因此大家都追求苗条。所以，社会的声音，直接影响我们对“理想自我”的确立。那社会对于人们，有什么最基本的要求呢？
在《自卑与超越》一书中，作者总结了三件我们必须要面对的事情：第一件事情，为了满足生存的需要，我们就必须要通过参加工作来获取资源，这也就是我们常说的职业；第二件事情，个人的力量是渺小的，为了生存下来，我们必须学会合作共赢，这是我们获得生存资源的必然选择，这也就是我们所说的人际关系；第三件事情，则是婚姻问题。人类所面临的，不仅仅是如何让自己得以生存，还需要考虑如何让自己的后代得以延续。
职业、人际关系和婚姻，这是我们在生活中必须要面对的三大难题。但个人能力在这三个难题的解决中，能够发挥的作用微乎其微。因此，作者提出，人类社会得以持续的关键就在于合作。通过合作，能够让我们生活下去，不断调整自己，实现自我完善，并在实践中逐渐学会各种技能。在人与人合作过程中，为了得到更好的合作关系，人们会自然而然地进行自我管理，自己的就业、交际和婚姻问题也会迎刃而解。
我有位朋友小明，名牌大学毕业应聘到大公司工作，本来春风得意中，但是当他发现同事对他并没有那么友善，领导也会时不时批评他几句，他立刻对自我有了很多质疑。在心理咨询中，他不断追问心理咨询师，“我是不是不够优秀，所以别人才讨厌我，如果我离开了这家公司，是否还会碰到类似问题？”由此可见，他因为与众人合作上的不愉快，直接导致了他对自己的不自信。
在我们塑造“理想自我”的过程中，会将能够更好的适应社会作为“完美自我”的一部分。但如果我们在现实生活中没有做到这一点，那么我们就将会陷入焦虑不安中，从而产生自卑。作者认为，“自卑感的起源往往是社会适应不良。”在他的研究中，发现那些因自卑心理而产生的罪犯、问题儿童和精神病患者，都有一个共同的特点，那就是缺乏与社会合作的能力。
在美国曾经发生过这样一起连环杀人案，罪犯将社会名流定为自己谋杀的对象。而当警方将罪犯抓捕归案之后，经过审讯，发现罪犯之所以会连续谋杀社会名流，是源于自己严重的自卑情结。这名罪犯在小时候，受到家里万般宠爱，这让他变得只知索取，不懂回报，不知感恩，总是高高在上，以为自己就是世界的中心，藐视他人，不屑于合作。但是后来家里突遭变故，自己过去的风光不再，自己无法与他人合作的性格，让这名罪犯在社会生存中屡屡碰壁。让他充满失落感，逐渐演变为严重的自卑情结。在这种自卑情节的驱使下，他开始通过杀害社会名流来表达自己的愤怒，并且幻想能让自己重新回到受人关注的地位。
在这个案例中，这名罪犯之所以会产生自卑心理，是因为童年的经历让他认为自己无所不能，不需要任何人的帮助。这种封闭的思想，让他在进入社会以后，很快被社会边缘化。而童年时期备受人关注的生活让自己形成了高高在上的“理想自我”，这种差距让他感到紧张、挫败和恐慌，最终演变成为严重的自卑情结。
这种自卑情结也会严重影响婚姻关系。有位因家暴离婚的女性讲述，她的丈夫因为自卑，常常限制妻子的自由，一边花着妻子挣得钱，一边又监视妻子，一个不如意就暴跳如雷，殴打妻子，还经常指责妻子看不起他。后来经过了解知道，这位丈夫从小经常被父亲殴打，这让他对自己产生了过低的评价，他认为没有人爱他，他不值得别人去爱。所以面对妻子时，他也觉得自己不够优秀，妻子不爱他，于是处处想控制妻子，甚至用极端手段。
我们看每个极端例子背后，原来都是一个残酷的现实。被否定的人生充满了伤痕，当我们了解到这一点，也就能以更包容的心去看待每一个人了，包括自己。在作者看来，对家庭、社会的适应不良，让人们对自己产生过低的评价，这样会拉大“理想自我”与“现实自我”的差距，从而引发自卑。而引发对社会适应不良的原因有三点：
第一是从小过度娇惯，这会让人变得只知索取，不懂回报，不知感恩，总是高高在上，以为自己就是世界的中心，藐视他人，不屑于合作，最终在面对生活时，不知道如何适应，产生严重的自卑感。之前所说的名牌大学毕业生，就存在这种情况，过于平顺的人生经历，让他有了傲慢心，优越感，对旁人不够尊重，导致了后期合作上的不顺畅，自己也陷入了困惑和自卑中。现在社会上经常会报道啃老族，不爱出门不爱社交活动的宅男宅女，也都有这些原因，因为自卑不敢接触社会。
第二是具有生理缺陷。他们由于某种缺陷或疾病，不能像正常人一样生活，认为自己的存在毫无价值，自暴自弃，不愿同社会进行合作，这也正是我们呼吁关爱残疾人心理健康的原因。
第三是一些人在成长的历程中，被长期忽视，甚至打压，没有得到关爱，对外界处于冷漠、敌视的态度。比如轰动全国的“复旦大学投毒事件”的犯人林森浩，在他的成长历程中，自己身边的人总是关心他的成绩，而不关心他内心的声音，这让他没有得到应有的关注、爱护和照顾，极度缺乏安全感，最终因自卑形成了强烈的嫉妒心而害人害己。
以上就是《自卑与超越》这本书的第一部分——我们为什么会产生自卑感。我来为你总结一下。
首先，我们分析了产生自卑心理的心理学原因。这是因为人们在思想中有两个自我——“理想自我”和“现实自我”，如果“理想自我”的标准很高，而在现实生活中的真实自我评价却很低，这样的差距会让人感到失落，产生自卑感。
其次，我们分析了产生自卑心理的社会原因。人需要在与他人合作中建立对自己的认知。如果一个人合作上有问题，无法很好的融入社会，那么，就会拉大“理想自我”与“现实自我”的差距，让人产生自卑感。
今天解读的是自卑感产生的根源，最后留几个问题，大家可以想一下，在我们的生活中，在什么情况下你会感到自卑？你的理想自我是什么样的，你的成长经历中，那些事情导致了你开始否定自己？
