1.日常

（1）坚持健身，早上跑步1小时，做好拉伸。多锻炼可以自信，提升气质，改变气色，运动完，记得补充水分

（2）随时随地的补水，内和外（每天要八杯水。多喝水促进新陈代谢，排毒）随时随地用爽肤水喷喷，每周敷保湿面膜，不要等到口渴了再喝水，千万不要喝饮料

（3）早晚两餐加水果，每天一个酸奶，晚上喝柠檬水。早晨喝蜂蜜水。每天喝豆浆（五谷豆浆：将黑豆、黄豆、枸杞、山药、核桃、黑芝麻、红豆、绿豆、杏仁、花生等干果谷物浸泡一晚，第二天早起扔进豆浆机，做好后加点蜂蜜即可 作用：乌发养发，润肤美颜，滋补肝肾、补气养血、润肠通便、提高免疫力。）

（4）早餐一碗五谷杂粮粥；

（5）食药膳：当归、花生、猪蹄加料小火炖煮3个小时（丰胸）

（6）坚持瑜伽《美人经络瑜伽》通过调身、调息、调心，气质，气质，气质

（7）午睡 睡半个小时，盖毯子防感冒，尽量躺着，别趴在桌子上，对颈椎不好，睡醒后一杯水。

（8）睡前30分钟足浴：姜粉、艾条、红花等物来泡脚，泡到浑身微微出汗后又对涌泉穴进行按摩（每天坚持用40℃-45℃的热水足浴。浸泡30-40分钟为宜。水量以能没过脚踝部为好。饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。）

（9）“夏养三伏，冬补三九”冬食阿胶膏，补血滋阴，润肺抗燥，美白养颜、抗衰老、抗疲劳、提高免疫力。符合冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

（10）每天八小时睡眠

（11）保持心情愉悦，不在不必要的事情上浪费时间和精力，不钻牛角尖，让自己活的开心轻松点。

（12）只有懒女人，没有丑女人，收起懒惰，注意细节，当天的事情，当天做，不拖拉。

（13）坚持，坚持，坚持

（14）自信，自信，自信

（15）阅读

（16）开始工作前，关闭微博和淘宝

（17）吃完饭后，靠墙站

2.关于美白：

（1）如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去。

（2）全身防晒，最好使用物理防晒，使用雨伞，帽子，墨镜等，携带防晒用品，每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔2—3小时再擦一次。

（3）只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后应先将全身冲洗干净。以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。晒后修复小能手——椰子油，用椰子油搓脸，正好当卸妆了。椰子油有抗炎修复的作用，用完椰子油再用洗面奶洗干净脸后进行日常护理即可。

（4）将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。天然西瓜皮含有维他命C，可以镇定、温润皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象。

（5）不要摄取含有人工食品添加剂的食物。健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

（6）将一个柠檬从中间切开，把籽剔出来然后使劲把汁挤到杯子里，每天晚上挤一个柠檬，加两勺蜂蜜，睡前三个小时喝，坚持喝皮肤会又白又滑。（柠檬性凉）（白天坚决不吃感光食物:柠檬，香菜，芹菜，芒果，胡萝卜。少吃酱油醋和深色的食物，比如咖啡，黑芝麻，黑豆等。）

（7）中药DIY面膜；美白：”白芷50g，白芨50g，白茯苓100g，用牛奶或者矿泉水搅拌均匀敷在脸上。祛斑面膜：三七、牛奶、珍珠粉、蜂蜜敷脸。珍珠粉蜂蜜面膜，可以吃的那种珍珠粉，但一旦进入口内的东西要慎重，外敷还不错，很细腻，敷完面膜后脸很柔滑。七子白面膜由白术、白茯苓、白芨、白僵蚕等7种中药粉磨制(想要大概100G左右的粉粉。那么需要；白术30G、白芷30G、白芨30G、白蔹30G、白芍30G、白茯苓30G、白僵蚕30G。一共210G的药材，大概可以打出140-150G粉粉。 脸上有痘痘同志们，可以 30G的黄连，这个是清火祛痘的 .我们做面膜一定一定要打成细粉！如果你是油性皮肤，建议就用 七子白 珍珠粉，用纯净水调匀就可以了，可以适当的加些蜂蜜。如果是干性皮肤，建议 七子白 珍珠粉，可以用牛奶 蜂蜜去调。)芦荟面膜早上起床后摸脸，20分钟后洗掉，主要用来补水和消除痘印。

（8）vc、ve、葡萄籽 （最好还是多吃水果蔬菜补充维生素）

（9）敷补水面膜

（10）甘油：白醋：纯净水=2:1:4的比例，如果是夏天可以多加一些白醋，冬天可以多加一些甘油，将配好的液体用来洗脸，现用现配，这样避免滋生细菌。平时洗完澡抹些甘油，特别补水，没事的时候往洗脚水里倒些白醋，可以去死皮，软化血管。坚持用甘油白醋洗脸会淡化黑色素，皮肤细腻。

（11）熬汤喝  银耳汤：银耳，红枣，桂圆洗干净放锅里炖就行了，大火炖开，小火慢炖半小时。玉米莲藕猪手汤，常喝气色真的会有所改善，皮肤喝满胶原蛋白，自然白白嫩嫩。

（12）眼袋大黑眼圈，可能是脾胃功能不好，经常按摩眼部穴位，和脾胃经。

3.练习微笑：

筷子训练微笑： 1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。 2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大 限度 。 3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排 8 颗 牙齿就可以了。

微笑时注意：微笑时，目光应当柔和发亮，双眼略为睁大；眉头自然舒展，眉心微微向上扬起，这就是人们通常所说的“眉开眼笑”。除此以外，还要避免耸动鼻子与耳朵，并且可以将下巴向内自然地稍许含起。

要切记不要使自己的微笑，变成假笑、媚笑、冷笑、窃笑、嘲笑、怪笑、大笑、狂笑等。一定要做到让它体现个人内心深处的真、善、美，要做到用心灵在微笑。