昨晚上平姑姑来了，我发现自己不敢自然的看她，并且很紧张，还发现平姑姑也不敢自然的看我了，总是躲着，我心里好难过，觉得自己又成功的伤害了一个真正爱我的人
碎碎念：
1总是因为这一个原因，让我失去了太多的爱我的人，她们都很喜欢我，可是都只能够暗地里帮助我，她们不愿意跟我待在一起，因为她们觉得跟我在一起很累，我感觉好难过，我的人生怎么会变成这样啊
2我真的太没用了，我都不能够面对对我好的人，又怎能够面对其他的人，我的存在是不是一个错误，所以所有的人不应该对我好，因为我不值得，我太差劲了
3我要怎么办，我该怎么办，我要怎样做才能够摆脱这个问题啊
情绪与感觉：害怕恐惧 担心焦虑 罪恶感亏欠感 自卑自贬 自我否定 想逃避
为什么这么想？
因为我觉得这个问题困扰了我十多年，就因为这样所以我才是一个鸵鸟躲在玩具店十多年不敢面对这个世界，每天就活在自己的世界里，现在稍微多接触一些人自己就措手不及，感觉自己真的很没用，这么简单的问题都处理不好
为什么这么觉得？
因为我觉得这个问题对于普通人来说太简单了，就是自然感激的友好的和对自己好的人相处，对于她们来说应该是像呼吸一样自然，可是为什么对于我来说却是我心里的一道坎，这么难做到？所以我觉得自己真的太差劲了，连一个普通人都不如，我存在的意义是什么，我这么差劲，又怎么能够配拥有更好的呢？
舒缓：
1每个人都有自己需要解决的问题。所以既然她们都是爱我的人，她们都会包容我的。可是不管别人怎么包容我，我自己都不能够包容自己，别人包容又能够怎样呢？这个确实是我的问题，可是我抱怨自己没用能够解决问题吗？如果可以，这十多年来我批判责备自己的次数应该不下百次了吧，可是没有解决问题啊，反而我心里更加害怕面对，因为我怕自己做错了又被骂又被批判，我心里的担心与恐惧更多了，所以更加想逃避了，不想要面对。这些都是过去的自己，难道现在还要像过去一样吗？现在的我看到了自己过去的烂模式，就不要再重复了。现在的自己能够觉察到自己的烂模式就是一种进步啊，并且谁都有做错的时候，谁都有自己需要处理的问题啊，所以我先接纳制造问题的自己，我愿意当好自己的内在父母，抱抱自己，跟自己说没关系，做不好就做不好，我们慢慢改进，先不要急着批判自己，而是想接下来我应该怎样做让自己感觉好一点呢？
2我是比不上别人，可是我比的标准是什么？拿自己最差的一面跟别人比，我肯定输啊。而且我也有比别人好的一面啊，我能够轻松减肥20斤，我能够每天坚持早起学习，这些都是好多都羡慕不来的啊。而现在我不敢自然的看人也是因为过去的阴影，不是所有对我好的人不够好，而是我的聚焦点错了，我觉得自己没有价值她们对我好我会辜负她们，所以我才会难过，可是我真的是一文不值吗？她们不喜欢我又怎么会对我好呢？她们为什么不对别人好偏偏对我好，所以我也是值得被爱的啊，即便我不敢自然的看她们，她们都依然对我好，即便她们看到我紧张都一如既往的对我好啊，所以我不敢自然的看她们并不是代表我伤害了她们，而是我自己在这么以为，是我自己内心的恐惧焦虑啊。也许出现这个问题对我来说是好事啊，就因为这些问题我才能够一如既往的坚持学习，每次因为调整这个问题我就能够进步，而且出现这个问题我更懂得珍惜这些对我好的人，不管她们做什么我都愿意支持她们，我也更能够感受到她们的好，也因为出现这个问题我想更加的努力。虽然出现了这个问题让我也有感觉不好，但是并没有谁下规定说这个问题解决不了啊，现在自己每天舒缓，而且中间也有进步过，所以还是有解决的可能啊，如果解决了我岂不是更加强大了啊。
3我为什么不敢自然的看她们，深层的原因还是因为自己担心恐惧，还有一点就是完美标准。我觉得她们对我这么好，如果我做了什么伤害她们的事情应该怎么办，哪怕是一点点也不可以啊，所以我非常紧张，生怕做错了什么，所以发现自己的这个问题解决不了，害怕运用到她们身上，结果就真的出现了，这不就是吸引力法则吗？我觉得自己应该一点都不能够对她们不好，因为她们对我这么好，我不应该让她们难受的啊，我就应该把全世界最好的给她们。这是都是我自己的标准，是强迫自己必须这样。所以我要调整自己。第一，就是不要批判自己第二勇敢面对，去觉察自己的想法。第三能够让我感觉好一点的想法是什么，我愿意去面对了进步了就好，我包容了我自己她们就会包容我，因为她们都是爱我的，谁没有一点问题啊，也许对于她们来说这只是一个微不足道的问题呢！我都这样了她们都愿意对我好说明我还是值得被爱的啊。
谢谢平姑姑有什么好吃的总是想到我。谢谢平姑姑跟别人说她很喜欢我，说我脾气好，体贴人。谢谢平姑姑有好玩的地方总是带着我，吃大餐也要叫我去。谢谢平姑姑愿意陪我，看我不好玩还来陪我打牌，说别人赚弃我打牌赢钱，她说我赢她再多钱都不会嫌弃我。谢谢平姑姑对我这么的好。
我真正想要的是什么？
我想要自己能够包容自己，支持自己，她们也能够包容我。
我想要我能够轻松自然的看她们，与她们相处开心快乐。
我想要我内心是安全的，我是强大的，我想要自己能够被爱也能够爱别人。
