自己感觉莫名有什么感受，说明产生这种感受的来源并没有被我们意识到，这被称为思维的模糊，为什么会有思维的模糊？
首先介绍一下人脑结构，人类大脑分为本能脑，情绪脑，理性脑。
本能脑在我们爬行动物时祖先就存在，距今约3.6亿年，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。
情绪脑在演化到哺乳动物时存在，距今约2亿年，这时候动物进化出了情绪，这时哺乳动物就能在恶劣环境中趋利避害，远离危险，提升其生存优势，让我们能够产生情感交流。
理性脑是人类独有的无与伦比的脑区，距今约20万年。让我们产生语言、创造艺术、建立文明，让人可以进行理性思考，是人类意识的源泉。
因为存在以及使用时间不一样，所以体积不一样，各个脑成熟度也不一样。本能脑与情绪脑占脑容量8成左右，因为成熟与体积，本能脑与情绪脑处理问题速度大约是1100万次/秒，同时理性脑处理速度是40次/秒。
目前我们把本能脑与情绪脑处理的部分称为潜意识，理性脑处理的部分称为意识。
因为理性脑处理速度快跟不上本能脑与情绪脑，所以潜意识处理的内容不能被意识捕获到；进入不了意识层面，我们就意识不到到底发生了什么，但与此同时身体与情绪的反应确是真实存在。当潜意识的意识不能被意识捕获到就会产生模糊。
如何消除模糊？
前面说过当潜意识的意识不能被意识捕获到就会产生模糊。所以消除模糊就是要能够把潜意识的被意识捕获到。
要怎么做才能让怎么办潜意识进入意识呢？答案是调动元认知。
元认知，是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。当我们对自己有更多的觉察，对自己的思考过程有更多的监控与理解，这时候意识就会捕获到潜意识的思考，当被捕获同时被理解了以后就知道怎么回事，就不再是莫名情绪。
当我们能够意识到，明白了这些情绪背后到底是怎么回事，我们就不会产生莫名的烦躁等感受，就可以想策略去有效处理这些情绪背后的问题，问题处理好了，情绪自然得到缓解。
如何有效调动元认知，这里介绍以下几种方法：
1、自由书写
什么是自由书写？自由书写就是任由自己意识自由流动不去分析也不去评价，原原本本的用笔记录下来自己感受到的一切。当把潜意识内容转化为文字，这个过程潜意识内容被意识化。同时在书写过程中不要去看前面已经写过的内容，即便是有一些错字等也不要去修改，等全部写完后我们可以回头去看看刚才写下来的内容，同时去修改那些错误的地方。
2、倾诉
倾诉的过程与自由书写原理是差不多的，两者区别是一个是把潜意识转化为文字，一个是把潜意识内容转化为语音。
倾诉分以下三种：
一种是对自己倾诉，向自己述说自己的烦恼；
第二种是向自己熟悉的事物倾诉，可以是最喜欢的宠物或者玩具；
第三种是向别人倾诉，比如闺蜜、好朋友等。
3、冥想
什么是冥想？正念冥想就是有意识的、不加任何评判的专注于当下。这种专注使我们对当下发生的事情更有觉知、更清明、更接纳。
无意识是从童年事情形成的处理方式，影响数十年，根深蒂固，所以不是一两次就会消除，还会经常触发。所以需要不断坚持实践。
