【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：1-3 会休息（高效学习篇）
学习日期：2021年10月15日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 暖场故事：孔雀勇士

【我学】
谢谢崔律分享的孔雀勇士的故事以及自己的经历。孔雀是经历过痛苦才变得如此美丽。
崔律说，真正的勇士不是去打倒别人，而是要战胜自己，和自己的内在对抗。比如，让自己更加自律，过规律化的生活，保持好的精力状态，战胜自己的烦恼，等等。
【反例】
最近几天我尤其有点焦虑不安，人在办公室里，但是一直都没有工作，而是不停地整理印象笔记中的文章和笔记，增加标签、移动到其他笔记本，等等。我感觉这种焦虑一方面来自我对工作的逃避、对思考和规划未来的逃避，另一方面来自我不去做需要做的工作后产生的情绪，虽然不做，但是脑海里还是会时不时飘过“应该”做什么而没有去做，会回避同事们的视线，内心里责备自己。整理印象笔记本身其实没有明确的目标和计划，感觉更多的是不让自己闲着，填满所有的时间。弄了几天，其实也没什么成就感，反而感觉更加空虚，不只是上班时间，下班后也不想说话。
【我行】
真正的勇士要战胜自己的烦恼，要更加自律。我需要去面对我的工作，去学习专业知识，去规划下学期的实验课并提前准备，主动和同事交流……

1.2 笑的力量

【我学】
①笑容让我们美丽。
②笑是精力和时间管理的一环，属于心力篇，和积极思维有关。当我笑时，心情会变好，精力也会提高。
【我思】
最近几天，除了和朋友聚会、和Grace共读时面带微笑以外，我越来越面无表情了。甚至昨天主动向妈妈发起语音聊天，却完全没有力气去回应，连平时的“嗯”“啊”都无法提供。妈妈问我是不是累的时候，我说“有点儿”。再问我“哪里累？”的时候，我回答说“身体累”，其实是哪里都累，更多的是心累，只是说不出来。
问：为什么会心累？除了前面提到的逃避工作以外，还有什么原因？
答：梦想昵称是“爱情事业双丰收”，但是两方面都没有进展，甚至是倒退的。虽然花了大量的时间阅读《火星金星》，回顾以前的关系力、表达力的课程内容，但是这些都不是直接相关的，越做反而越沮丧，越觉得没有希望。偶尔会觉得有点绝望，觉得我可能真的会一个人过一辈子，觉得我可能会一辈子不喜欢我的工作却又不会离开。
当我这么想时，却又知道作为精时力的二班人，要负责，不要自责；要多想积极的；要面对，不要逃避。可是现在的我什么都没有做到，又觉得自己不是精时力二班人，陷入下一轮的自责。
（今天的日志感觉是负面情绪的倾诉了，提前向看到的小伙伴说声“对不起”，希望不会影响你们的心情。）
【我行】
一边写日志，一边努力地勾起嘴角，希望能让自己的心情变好一点。只是为什么泪水会同时出现呢？

1.3 今日新知

【我学】
（1）崔律闭关学习时间表中的休息
①休息次数多、时间多，是平时的两倍。
原因：课程信息量大，逻辑强，脑力活动比平时深，需要更多的休息。
②瑜伽：洗漱后的拉伸是为了唤醒身体，让身体舒展开来，也是平时的冥想前的拉伸。小考后的瑜伽是为了冥想课做准备，时间更长，约20分钟。作业后的瑜伽是放松大脑、放松身体、消除疲劳，如果内容难或者临时有讨论导致下午无法练习，就放到睡前准备开始前练习。
崔律傍晚为什么选择瑜伽而不是跑步？跑步需要到外面，容易出汗，出了汗还要洗澡，对环境和时间要求高。而瑜伽可以在室内练习，天气凉了，基本不用洗澡。另外，瑜伽不仅是练习体式，还在练习意识，更能让大脑休息。
③饮食：冥想前喝了豆奶，补充能量。11:15的上台演讲前吃零食水果，补充精力，减少饥饿的感觉。演讲后休息5分钟，喝水，准备食材。哪怕是5分钟，也一定要离开办公桌，建立专注和休息的界限感。
④看剧：不是为了看剧而看剧，而是为了放松大脑，让大脑什么都不去想。前提是不影响小睡，如果躺下不能秒睡，就不要睡前看剧了。
（2）会休息是一项能力；规律化的休息；会休息，才会工作。
精时力的省力原则1：正确的时间，做正确的事。
应用：要把休息放到正确的时间去做。
在讲解和分解练习时，休息属于崔律的精力管理三驾马车的脑力篇，但其实同时和身心脑有关。另外，休息的范围广，既有脑力方面的休息，也有瑜伽这种体力休息。
会休息是一项能力，要有技巧地做有用的休息。
【我思】
崔律会根据不同的目的、时间长度、前后的活动来安排不同的休息，把休息和专注穿插，随时补充自己的脑力、体力和心力。这提醒我安排休息时事先思考自己的目的是什么，希望休息起到的效果是什么，然后再去安排。
【正例】
√洗漱后先吃早餐，然后再预习课程、听早课。——早餐：补充精力，补充能量。
√早课后小睡10分钟。——小睡：早课时容易犯困，专注带来脑力消耗，小睡快速补充精力，同时为写日志做准备。
√上午9:30加餐水果，下午14:30加餐零食。——加餐：补充精力。
√午餐、午睡：补充精力。
√傍晚慢跑/健身、瑜伽：减重减脂，消耗热量；拉伸来消除疲劳。
√晚餐后看综艺：想看、好奇接下来的进展；放松大脑；替代网络小说，让自己觉得我不是每时每刻都在忙，安慰自己。
【我行】
→ 在早晨或者上午增加一次运动类休息，比如瑜伽拉伸。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

践行计划：之前买的水果吃完了，下午的零食也快吃完了。重新规划上下午的加餐，并去采购。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞莱茵河的鱼的1-3课日志：用what、why、how、新知写孔雀勇士的暖场故事的“我学”，结构清晰，语言表达精炼，赞赞赞。

4、[我说]问答/其他话语：

写完日志的第1到3题后，觉得沉浸在这样的情绪中不行，我想和朋友聊聊天、放松下心情。于是，立即主动约朋友晚上一起吃饭。
后续：提交日志后去调整自己的日清单。