金句：
1.过去的已经过去，你为什么和过去过不去；你和过去过不去，过去就和你过不去
2.未经他人苦，莫劝他人善
3.改变很痛苦，增加很容易，增加即改变
4.能让我笑的，好玩的，都是好画面
5.我们每个人都要理解他人的心
名词解释：
1.心锚：动物在情绪最高峰时，所受到的生理刺激和心理刺激产生的双重反射。
2.负面情绪：负面情绪是反馈内心的渴望，我们要感谢情绪，只有爱他，才能干掉他，才能和他和解。
建锚：
选择一个偶像、榜样的力量
（1）董明珠啊！董明珠啊！董明珠啊！（配合夸张的动作）
（2）此时此刻我就是你
（3）我必须拥有你的睿智；我必须拥有你的大气；我必须拥有你的勇敢
（4）此时此刻我就是你，yes！
此时此刻我就是你，yes！
此时此刻我就是你，yes！
毁锚：
想象一个特别恶心的画面，一个让你笑的画面。
“恐高”的人他去小便，突然肚子痛，要拉屎，哈哈可是他没有带纸，他撅个屁股和我说帮他拿纸
善于调整情绪六大步骤：
感恩：谢谢你啊，紧张！谢谢你啊，紧张！给我带来了这么多好处
好奇：紧张啊紧张！你到底给我带来了什么好处呢？
解读：紧张啊紧张！你是要我改变对这件事情的看法呢，还是这件事情改变对这件事情的做法呢，还是两样都要改变。
行动：按照解读去做
检验：想象+实践
感恩：谢谢你啊紧张，给我带来了这么多礼物，让我又获得了成长，下次在遇到同样的情况，就不劳你大驾了
看法（紧张） —— 做法
害怕出错。 ——1天练习20次
在乎别人的看法——毁锚（找人夸自己）
不自信 ——建心锚
准备充分 ——提前5天背会稿子
追求完美 ——彩排
胆小 ——跳伞、坐过山车
