我们知道，负性情绪是失控的欲望，欲望对外表达为需求，需求的具体化即为需要。当生存需要得不到满足，内在的失控感受外显为恐惧的情绪。
如有不得，恼羞成怒，当一般需要得不到满足，当当下即表达为愤怒，渴望满足需求，满足连接。
如果恐惧的情绪弥散向未来，即表达为焦虑情绪，对来来的担心、惴惴不安。
如果恐惧的情绪朝向过去，即表达为抑郁无力，表现为思维反刍，自我批评，认为过去的不好，塑造了当下的状态。
那么应对情绪的重要一步是觉察身体|。我们说身体接受一个刺激，产生一个需求信号，感觉细胞将信号经过神经系统传递到大脑，大脑经过认知系统翻译转化为内部感受，外显表达即为情绪。满足了表达为正性情绪，得不到满足就产生负性情绪。没有得到表达的负性情绪就会压抑在身体里，成为一种躯体化。
所以，要想调整好情绪，觉察身体是最重要的一步，或者说觉察情绪在身体里的投影。要想调整任何内容，必须把压抑在身体里面的情绪外显到意识中的一个客体。比如，你现在很难受，你需要知道，你的身体是渴了，还是饿了。从而通过喝水或者吃食物来满足那个需求。
所以，如果要应对情绪，首先要知道此刻自己有什么情绪，这个情绪在当下的生命中以什么形态存在。觉察分三个部分，觉察身体、觉察情绪、觉察念头。
为什么要把觉察身体放在首位？因为正如在看待情绪模块中提到的，身体是情绪的土壤。我们知道很多未能表达的情绪会被储存在身体里面，身体与情绪是双向互动的，也就是说情绪影响身体，身体也影响情绪。
身体和情绪都具有当下性，也就是说情绪通过身体将人们锚定在当下。
如何通过觉察身体，发现当下的情绪在身体里处在怎样的状态。具体做法：
第一步是脱扣。所谓的脱扣是指在意识层面停止对情绪进行任何处理和任何的归因。在觉察自己有任何情绪时，即使你还不能很清晰地命名它，只要你想要更清楚地感知这个情绪，这种意识状态就叫做脱扣。
为什么需要脱扣呢？因为人的思维习惯是，当发生一个无法应对的情绪时，就会不断地调动以前的经验找办法、找对策，无法耐受不确定性，试图做更一步解释，试图解决掉那个不确定感。实际上这种操作的关注点已经偏离了情绪本身，这就不再是良性的应对方式，因为意识层面的操作会让人们忽视情绪转而关注如何解决事情本身，从而形成不良应对方式——或者说这不是满足的那个真实需求。
就像我现在遇到一个困难，比如在咨询中受到挫折从而引发焦虑，我无法应对焦虑，转而调动过往的经验想去处理这个焦虑，但是过往的经验是什么——是父亲的无能与不负责任，于是引发无能的核心信念，从而处在抑郁的状态之中，这是不良的应对策略。
良性的应对方案是什么，我现在遇到一个困难，我在咨询中受到挫折从而引发焦虑。我先不做任何处理，就是觉察这个焦虑。
即第二步，开始觉察身体。
首先，观察外感。就是通过眼耳鼻舌身这几个外部感知信号通道感知外部的信息。
其次，观察内感。内感就是一些内在感受，比如酸、麻、痒、胀、饥、饱等。或者心跳加速，某些部位出汗，或者微微发抖等等。这些都是情绪在身体上的反应。
第三，关注呼吸。如紧张时，容易屏住呼吸，而兴奋时，容易变得呼吸急促。
第四，将注意力聚焦在当下。所谓聚焦当下，就是让自己处于持续观察身体的状态中。如果长时间训练，就会很清楚身体在焦虑时的反应。
