1.减脂相关

今早起床穿睡衣拿手机上称70.1，月度目标66~在家还有最后的3天争取先能早晨晨起体重下69，不管咋样最差也不能再长体重了诶……其实一个月瘦八斤细分到周每周只有2斤，重在坚持！

1.1  运动

在家虽然难以避免地吃多但还是有条件好好运动的，下午学习累了就去蹦跶with嘉伦的热血音乐吧（不许懒！可以换短衣短裤！）不管咋样买了叔贵的减脂课腰腹课肩颈课，钱都花了就一定要坚持呀！在家的时候：每晚散步 下午就做叔贵腰腹+减脂  在学校的时候：白日里做叔贵腰腹+减脂  晚上夜跑/早晨晨跑  然后每天中午吃过饭之后坚持做叔贵步态矫正2.0做完午睡就好  肩颈课累了做  周末做

在学校不爱做减脂运动就去无脑蹬椭圆机叭！9月跑量目标50km

1.2  饮食

三分练七分吃呀  9月的饮食flag如下：1.不喝甜饮料，不买任何含糖的咖啡更别提奶茶果茶惹 实在躲不过？果茶不加糖/茶拿铁  实在实在馋了可以冲一个舅妈送的咖啡哈哈  一个月不得多于8条一周不得多于2条哟！

坚持一个原则：减肥时热量一定要留给有品质的美食  比如苹果花园可以但是便利店面包不可！比如麦当劳炸鸡可以但是食堂炸鸡不可！比如好吃的月饼可以减脂月饼可以但是不好吃的甜腻腻广式月饼不可！除了每周一次的美食享用时间请其他时间自律  美食享用时间可以吃anything I want 不过注意一下量哦~

2.睡眠与护肤与日常

不许后半夜睡觉hey，每晚11点上床手机扔床下！睡够够  一天6.5 ~ 7.5h ＆ 午休20-30分钟  咖啡少喝 只喝黑咖  累了就去运动或者直接休息  睡前一定要护肤和小腿肌肉放松 再累再困也要做  可以洗个脸然后去做小腿反正健身房就在你宿舍门外不是嘛

每天晨起冥想5min就醒了，坚持冥想锻炼大脑哟

好好洗脸好好防晒  洗澡之后抹身体乳  可以试个什么眼霜 不用天天抹两天一抹就有效 还有面膜要做哟！泡脚每天小腿放松完去泡叭  然后一边泡脚一边拍脸写总结日更简书或者剪视频啥的  每周及时洗衣服收拾东西丢垃圾  可以尝试一下小雪教的“刷酸”，小范围尝试一下谨慎使用哦！睡前眼药水/眼贴/蒸汽眼罩安排起来~

3.英语单词与听力与读书

每天英语单词打卡+工作日ChinaDaily精听打卡非工作日复习+读书20mins。关于读书，希望自己可以坚持把一本书读完再读下一本，或者最多两本书一起读；不要这个看两眼那个看两眼，这样不好。

九月书单？

《知行合一王阳明2》。

听知乎播客：记忆宫殿，精力管理，健康瘦身。

总结一下我要坚持啥，每天打卡啥？

英语单词；听力；健康饮食；锻炼；阅读；护肤；不熬夜保证充足睡眠。

ok，现在就背单词去 (˘͈ᵕ ˘͈❀)

（flag自己也知道有点过于理想化，不过没关系，我尽量做，尽量不给自己找理由哈！每天自律打卡，一个月后来复盘哟）

最后是题外话：今天在知乎搜了搜，看了好几篇「你为什么脱粉任嘉伦」。我这个容易人云亦云的性格，常常很难站在更好的立场看问题，自己立场不坚定，很容易被别人的观点带偏。一口气看了好几篇之后心里挺不舒服的，心想好像他们说的也都有道理，他是真的不值得我喜欢了吗？可是他明明带给我那么多前进的勇气、坚持的信念与生生不息的正能量。

和妈妈过来一起做身体，一边按摩一边心里细细思量，希望自己可以建立在理智和清醒的基础上去追星，成就这场“双向奔赴”。（我理解的双向：明星为观众为粉丝奉献更好的作品，粉丝在追星路上获得力量把自己的个人生活过得更好。）冷静下来仔细分析，发现那些人口口声声的脱粉理由并不是致命伤：1. 演技方面，说他台词不好。但有目共睹的是他除了台词以外的演技都在线，尤其是他的微表情、眼神戏和打戏格外可圈可点，而且古装戏中需要配音的主要原因是他自己个人音色不贴脸，他的现代戏还是用原声的。用妈妈的比喻来说，你不能要求一个好学生每一科都考年级第一，谁都有短板与相对不擅长的方面，可以选择扬长避短也可以选择弥补短处，只要整体业务能力可以，不必要求白玉无瑕。  2. 粉丝素质。这个不是他的问题……有几个明星做到了黑子们口口声声的“约束粉丝”？咋约束啊，根本没法管啊，他的粉丝可能有一些比较疯狂但是别人粉丝更疯233，而且他的年龄相对大一点心智成熟的粉丝要远比其他同类型明星更多呀……所以虽然有些疯狂粉丝但是理智粉理智的嘉人姐姐更多一些，而且我喜欢的是他而不是他的粉丝，我又不去粉圈，我管他粉圈如何做什么呢？  3. 关于他“演戏和做歌手的平衡找不好不好好演戏总想唱跳”：演戏演的挺好啊！我觉得很到位。用拍戏所得反哺自己的歌手梦想我反而觉得是追梦成功的典范，可能歌确实一般，但是专业歌手歌难听的都多了去了，这也能算是黑点吗。。这点和我们家艺兴也像哈哈哈我怎么就喜欢上了两个坚持要唱rap但是唱的都不咋地的（这俩人声线都太奶了是真不适合啊），没事又没逼着别人听粉丝自己就是带滤镜就爱听能咋滴！所以这也不是黑点。4. 关于他大唐荣耀剧宣传期间突然公布恋情伤了剧的宣传与景甜……那时候我还没喜欢他呢，不想深挖这个，如果是真的做的不合适，我觉得谁年轻时候没做过不合适的选择啊，热血上头想公布女友可以原谅（哈哈原谅我粉丝滤镜了），如果没不合适就没事呗！而且冲动的决定和不合适的选择我们每个人都不可避免，这不能说是他的黑点吧！这个阳光温暖积极努力的大男孩，或者说刚刚三十有余的年轻男人，用他的一切一切在告诉我任嘉伦值得入股不亏，所以我为啥不喜欢呢！人品好全无黑点的大帅哥，就算光吸颜也够了！总之，就爱任嘉伦吧❤️❤️❤️

另附一个月前我第一次遇见黑粉挑他刺时自己仔细想了很久写出来的东西hhh一个月后依然适用：

到这里彻底结束啦 

接下来一个月加油噢！