写在前面: 这本书是我零星的选择性看完的，每读一部分，都会收获不同的认识，原来时间还可以这样用？篇幅有点长哦，大家感兴趣的话看标注的文字即可。

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这本书的作者是一位神经科医生。他花了10年构思和2年创作的时间，写了《为什么精英都是时间控》这本书。

以下是选择性的分点总结这本书，希望对你有所帮助:

1、充分利用早上起床后的2～3小时的大脑的黄金时间

（1）为什么起床后的2～3小时是大脑的黄金时间的呢？大家肯定都有这样的感受，早上起床洗漱之后感觉头脑特别清醒，如果你是睡到大中午就不会是这样的感受了。

经过一晚上的休息，而且几乎没有受到其他信息的影响，你的大脑和体力处于最佳水平，因此早上起床后的2～3小时的你是最清醒的状态。

（2）在大脑的黄金时间内适合做专注性的事情。哪些属于专注性的事情呢？

比如创作文章、制作策划书等文件、阅读英语资料、写英语论文、制作预决算书等；

根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。

如果你利用早上的黄金时间去做一些非专注性的事情，无论是学习还是工作，那绝对是浪费时间。

看完这部分之后，我觉得之前的推送时间定在早上8点，是在浪费你们的时间，所以我把推送时间改到了晚上的八点多。

书中的例子是针对于工作的来说，"非专注性工作"比如:查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等。

像我们很常见的非专注性的事情，如看剧、玩游戏、刷微博等。

（3）有的人觉得睡醒之后脑子糊糊的，不清醒状态，那很可能是睡眠质量不好，睡前做了影响睡眠的事情，下面会详细的补充这一点。

那么怎样使自己早晨起床清醒呢？书中讲了5种方法:开着窗帘睡觉、床上睁开眼睛保持1分钟左右、早上冲个澡、有节奏的运动（比如慢跑、室外散步15－20分钟等）、细嚼慢咽吃早餐。

这5种方法不一定都要用，但若是综合一起用，可能会有更好的效果，达到早上清醒的状态就可以了。

（4）学习的第一件事:制作好“TO DO清单”，在工作的时候把它放在一眼就能看到的地方。

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2、把白天的时间利用到极致的午后重启术：简言之呢，就是保持下午学习或工作的高效的方法

（1）外出吃午餐、午睡20～30分钟:我们很多人因为懒或者任务没有完成等，选择点外卖，看似是节约时间很方便，但实际上经过一上午的学习或工作是需要换一个方式或环境调整放松自己的。

（2）下午的重启工作术，疲惫的时候调整自己:下午学习或工作的时候会出现疲惫或松懈的状态，为了自己继续保持状态，就需要进行调整了。

书中讲了五种方法，我只列举3点：

运动10分钟左右。比如深蹲或者暂时离开学习或工作的地方到处走走等）

换一个场景或场所继续学习或工作。换场所对于工作的人不切实际，但可以到处走走，比如去倒水等。

学习或工作45分钟左右主动休息5分钟。休息的时候尽量不要过度用眼了，很多人会学习或工作一段时间会玩手机，但玩手机非但不能是大脑放松；

还会让你被迫接受一些杂乱的信息，使大脑疲劳，玩手机休息的时候不好的习惯，可能玩一会还会使你无法抽离那种状态，还想继续玩手机，那样再进行学习或工作很难进入状态了。

最好的休息方式是不要再过度用眼了，比如大家可以听听轻音乐、吃点小零食、闭目养神几分钟、看看外面的绿植风景等。

作者对于下午的学习或工作状态恢复的方法，需要根据实际情况来调整，书中是针对工作而进行的举例与阐述，但对于学习或做其他事情同样具有可参考性。

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3、运动&睡眠重启术,把晚上的时间利用到极致

（1）运动过后就是大脑的第二个黄金时间:进行1小时左右的有氧运动，再冲个澡，会使自己同样感到清醒，这样就可以继续做早上的专注性的事情。

因为运动可以帮助恢复专注力。但注意不要过度运动，而且睡觉前3个小时就要结束运动，要不然会影响睡眠质量。

（2）睡眠质量将决定一天的状态，要养成良好的睡眠习惯：那么睡前应该做什么事情呢？

书中是这样讲的:睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、

看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

但实际情况是经过一天的学习或工作之后，很多人喜欢在睡觉前玩手机，睡前前2小时不碰手机对于很多人来说简直太难了，包括我。所以说，现在的人睡眠质量不太好可能是因为睡前玩了比较久的手机。

我认为这个需要根据自身情况调整一下，比如睡前15分钟左右不能玩手机，可以听听音乐或做其他放松形式的事情。

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4、利用好周末时间

（1）周末前一晚熬夜，周末睡到大中午是不好的习惯:这不仅浪费了大脑的黄金时间，还会影响晚上的睡眠，这样一整天的状态是非常不好的。若想睡懒觉，书中建议最多比平时起晚2个小时。

（2）周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑。

书中是这样讲的:平日上班主要对着电脑工作的人，大部分时间都在用脑，身体肯定缺乏运动，周末就应该通过运动的方式来放松。

再比如，有些技术工作或研究工作，平时很少和人接触，那么在周末的时候就应该约上亲朋好友，多多交流沟通。

而平时工作就是和人打交道的朋友，周末则应该尽量创造“一个人的时间”，享受一下独处的感觉。

以上是针对工作的人而言的，对于星期一到星期五甚至周末都有可能上课，除了上课学习的学生来说，周末应该做一些兴趣爱好或其他放松的事情。

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5、不要让压力和疲惫过夜

（1）要是有烦恼或压力的话，一定要当天释放，要不然烦恼会在心里不断积累，会影响身心健康和学习或工作状态。

（2）尽量不要熬夜，熬夜影响睡眠质量，若是第二天还要继续学习或工作的话，那第二天的状态肯定不好，还会影响第二天的学习或工作，所以说尽量不要熬夜加班也不要熬夜学习。

（3）离开学习或工作环境，就不要想那些学习或工作上的事，把握好轻重缓急的节奏。

6、严格守时，提前也不要迟到：守时是非常重要的，这是节约双方的时间，提前赴约，也不要晚到几分钟。

相信大家都有这样的经验，开班会总有那么一两个人晚到，致使全班同学都要等，班会只能推迟几分钟开甚至十几分钟或者更多。看似你只迟到了几分钟，但你浪费了大家的时间，远大于你迟到的几分钟。

所以开会若是还有一两个人没到，最明智的做法是准时开会，准时在工作中更重要，因为大家的工作时间是宝贵的，不能因为少部分人的迟到而耽误大家的工作时间。

7、利用自由时间投资自己的主要专长和其他能力：要想提升自己的竞争力或者提高工作效率，就需要花时间投资自己的专长。

很多人不知道自己的专长是什么？其实你可以这样想，比如你的专业是英语，那么你可以花时间投资来提升你的英语能力；或者你的工作是自媒体写作，那么你就可以花时间投资来提升你的写作能力……

投资了自己的主要专长之后，若是还有其他的时间，就可以投资自己的其他能力。

8、享受现在的人才能获得幸福，每天要感受小幸福：当下的幸福也很重要，虽然需要为未来而努力，但是不能因为未知的未来，而完全牺牲当下的享受幸福的机会，那样幸福感会降低的。

幸福是多个幸福的时刻累计的，每天开心最重要啊，但也不是一味的去追求玩乐，该认真的时候就努力，该享受的时候就要享受!

感谢你看到最后！

写在后面:作者的"神之时间管理术"对于普通人来讲，虽然不能全部做到，但至少可以针对自己现在的不好的习惯能改变一点点。

以上，共勉。

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作者：洛落，阅读爱好者，个人公众号【洛落的书单】，文章均首发于公众号。

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