2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个不舒服：感觉脸一下子拉了下来，心里不快，胃胀，打嗝。胸口堵，不停的打嗝，呼吸去到堵的地方，放大100倍，感觉有股愤怒的感受升起来，全身都绷紧了，咬牙切齿，拳头拽紧，手指甲都扣进手掌，有愤怒的感受，有恨的感受，那些画面全部都在脑袋里显现，父母打架的画面，我感受到受伤害的感觉，恨，心中好恨。好多恨，不停的打嗝，排气，肚子胀，胸口憋闷，堵，痛。这样子慢慢过了一个多小时，通过排气，这个感受慢慢褪去，喉咙有点堵，发紧，肚子慢慢放松，胸口处也慢慢松了下来，感觉放松，平静，喜悦
5.拨云见日，说出真相：愤怒不是真的，过去的已经过去，只是我深深的抓住他们不肯放手，释放自己愤怒，恨的感觉。愤怒恨的另外一面是平静和爱
6.感恩母亲创造的情景，让我体验我的愤怒和恨。愤怒和恨是我本来就是要来体验的，跟他人无关。
