`人生这1/3的睡眠时间其实是给其他2/3的时间提供更好的“能量、情绪、体重、意识、记忆、思考、反应、表现、交流、创造、安全和健康”，睡眠越好，其他活动能力就越好。.低频深睡眠期对我们的身体恢复与生长、提高免疫力、保持健康十分重要；而快速眼动期对我们的记忆力、学习能力与思考能力十分重要。
快速入睡保证良好睡眠方法提要
不空腹不饱腹,空腹的话用易消化食品,酸奶,饮料充饥 晚饭不宜暴食.
床头准备温水, 夜间口渴醒来的话就可以马上喝, 并能减少心脑血管疾病发生. 因为夜间血液流速降低,粘稠度增加. 注意是温水,可以用保温杯或饮水机.
拉好窗帘,保证第二天不被刺眼光闪瞎.避免外界光污染
睡前不玩手机。真的有用，提前把手机流量或者wifi关掉，强制自己睡前不再看，。因为手机发出蓝光, 蓝光干扰体内褪黑素释放, 从而抑制睡意
睡前不抽烟
买一套适合自己的床上用品。舒适很重要的，最重要的就是适合自己，可以去商场多试试，保证晚上睡觉不会太冷不会太热。大床, 柔软床垫, 多准备几张厚薄不同的被子
把卧室布置温馨.平时不在卧室里工作娱乐.养成环境暗示.
性爱活动提前计划, 在11点之前完成, 不要熬夜性爱. 适度爱爱有助睡眠,过度不行.
睡前少聊天, 聊high了就睡不着了
检查门窗水电器, 远离风声, 门声, 水声,把宠物安抚好.
大脑可以思考一些问题, 想着想着自然入睡.但不要是烦心事.否则你就别想睡了.
用睡不睡都无所谓的心态来睡.不要刻意入睡.
接下来的理论来源为康奈尔大学Dr. Maas的《Power Sleep》(可当作参考字典来看)
一: 四条睡眠黄金法则比较废话：
1.保证每晚最佳的睡眠时间；（Get an adequate amount of sleep every night）
2.建立有规律的睡眠习惯；(Establish a regular sleep schedule)
3.保证持续不间断的睡眠；（Get continuous sleep）
4.及时补充缺失的睡眠。（Make up for lost sleep）
二: 二十个让你睡得更好的方法(当作字典来查就好, 外国人说话就是废话太多啰嗦.)
Dr. Mass总结了二十个让你睡得更好的方法
- 尽可能减少压力。压力是导致大部分人失眠的重要原因. 方法1: 闲杂事务少纠结. 设定简单目标使自己感觉到"我能掌控生活". 方法2: 每天冥想十分钟，让自己在冥想中学会保持平静。
2.保持运动。运动能够提高你的内啡肽水平, 从而让你保持好的心情。运动还能提升体温，从而使你有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，坚持下去没错.
3.白天要保持精神集中,硬是要打起精神来。百无聊赖把更多的时间用在购物、发呆、看电视上会引起失眠，而保持积极的身体及脑力工作\花时间在积极的工作、聊天和困难的事情上会让你睡得更好。
4.保持健康的饮食习惯。比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多。
5.戒烟。
6.减少咖啡因摄入量。在睡前6小时内不要喝咖啡、茶或者软饮料比如可乐等含有咖啡因的东西。
7.避免睡前喝酒。很多人可能会有个错觉，觉得睡前喝酒会帮助自己入睡，但这种入睡并不是让你“睡得更好”，相反，酒精会打乱你的睡眠周期，降低你的睡眠质量。如果你已经是一个失眠患者，最好拒绝一切的酒精。
8.睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦，同时提高你的体温。
9.房间里保持放松地氛围。让你的卧室看起来更加愉悦和休闲，而不要有压力和紧张的气氛。如果条件允许，最好让你的卧室只用于休息，而不要在卧室里吃饭、看电视、工作或看书等。
- 建立你的睡前仪式。小时候，爸妈会在你床前给你读书帮助你入睡，这就是一种很好的仪式。你可以选择在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射。
11.保持愉快的性生活。研究发现，良好的性生活会让你分泌更多的内啡肽，并帮助你入睡。
12.克制你的分享欲望。很多情侣会喜欢在睡前聊天保持亲密，但过度的分享往往会导致你的大脑过于兴奋，从而影响睡眠。
13.避免宠物进入你的卧室。狗狗和猫往往喜欢爬山你的床与你一起休息，并且很可能会打扰你的休息环境。
睡前放空自己。很多失眠的人都喜欢在睡前胡思乱想，特别是思考生活、工作中遇到的问题，这往往会让你的大脑变得兴奋起来。如果你觉得自己无法摆脱大脑里的问题，那就起来把它写在纸上，把潜在的解决办法也写下来，让后告诉自己不要在床上想它了。
尝试一些睡前放松的方法。比如：
1）肌肉放松活动；
2）睡前瑜伽；
3）想象自己脑中点一根蜡烛，并把注意力集中在蜡烛上；
4）想象自己在一个放松地环境中，比如躺在一个很舒服的热带沙滩上，在空中漂浮，或者在听一些轻松的音乐，想象自己在感受阳关、微风、大自然的声音......
5）专注在自己的呼吸上。
6）数绵羊......
如果以上的方法都没用，那就起床吧，直到你感到困了再回到床上。避免入睡太用力。睡眠专家给很多失眠者的重要建议是：放松，千万别太用力。入睡是一件你使不上力的东西，越想睡着往往越睡不着，所以控制自己大脑的“睡眠情绪”也是十分重要的。如果你感到彻底失眠了，那就起来吧，做些阅读，听点音乐甚至做点家务，直到你感到困了再回到床上。
不要在床上呆太久。不要因为失眠就长时间呆在床上，或者早上醒来了就及时起床，不要赖床。
珍惜你的睡眠。 很多人失眠往往是“轻视”导致的，不要觉得偶尔晚睡无所谓
记录自己的睡眠情况。 给自己建一个评估表格，记录自己未来6个星期的睡眠情况，并进行总结分析，看什么情况下自己会睡得更好。
如果有必要的话，咨询一个睡眠专家。
完了.llll
