由于前一天无锡之行堵车回来晚上12点半，5:10早起之后，状态稍差，根据计划，开始完成尹山湖环湖五公里跑。
开始时，我尽可能的放慢自己的速度，大概在两公里的时候，身体开始出汗，腿部肌肉开始感到略微僵硬，此时我控制自己的呼吸，放松腿部肌肉，让脚落地得更柔和，同时尽可能控制每次跑步的上下幅度。通过这样的控制，有效的帮助自己节省体力，大概在三公里左右，肚子开始有点岔气，通过冥想，感受岔气的部分，很快这种感觉就消失了。继续跑步的过程中，感觉鞋中有异物，停下检查，并未发现，后续才认识到可能是鞋底有所变形，导致跑完之后脚底有个小泡。整个跑步过程，感受最重要的就是控制步幅，让脚跟不要超过膝盖；节律呼吸，每一次吸气都落在同一个脚上，呼气可以平缓呼出，调整吸气的时机；控制平衡，减少自己上下摆动的幅度，有效节约体力；感受美好，观察身边的景物，让自己带来喜悦的感觉，可以更好放松身体，让自己跑步更有动力。休息一天，做平板支撑和深蹲，明天继续三公里跑步。
