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001 与重力合作
跑步的时候身体微微前倾：此时重力会有向前的力量，而双脚会受到道路向后的阻力。这样，一前一后就构成了平衡。能节省你的力气。
002 循序渐进
起步太猛，往往坚持不下去就是因为没有遵循这一规则。因此起步的时候要慢慢加速以让身体适应跑步。
003 找到中心
正如所有的行星都会围绕一个中心运转一样，我们的身体也需要一个中心线，即：脊柱要呈一条中直线。
004专注
当你跟跑的时候，会不觉得太累，是因为你把注意力放在前面，这样身体会自动地配合你运动。所以试着找到自己的专注点，会让你轻松许多
005感知
过度训练会让我们的身体受伤。所以我们要学会感知身体，如有不适，适当放松缓解，而不是硬撑。
006呼吸
跑步的时候，如果大口喘气说明你呼吸跟不上你的速度了。这个时候要适当放慢速度，不断调整。这一点，可以多进行腹式呼吸的训练。
007学会放松
肌肉紧张、精神紧张都会让你觉得越来越沉重，而在放松的状态下你的状态会变得很好，也通常能跑更长、更远。
008全脚掌着地
脚尖或者脚跟先着地的结果是一边向前，一边制动，这会带来更多的压力。鞋尖或鞋跟容易磨损就是这个道理。全脚掌，压力是平均的。
009摆臂
前臂可以稍微向内，但是不要越过中心线，否则会让上半身产生过多的左右摇摆动作。从而也会产生更多的阻力。
010做记录
记录跑步过程中出现了什么问题，自己有什么感悟等等，用大脑和身体能让你得到更多超越跑步的东西。
011物理平衡
自然界是讲究平衡的。所以跑步的过程中，要尽量做到均匀，以自然的力量为后盾，保持中心线左右两边平衡。这样你的跑步会更轻松。
