R-阅读原文: 

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

I-拆书家讲解：

WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。

我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

举个栗子，这个月我的愿望是完成拆书家的二级练级打怪，（第一步：W）如果能够按时完成，我就能成为二级拆书家，（第二步：O）朝着三级名人堂又前进了大一步。（第三步：O）而我的一个障碍在于，写预备表、选拆页的时候，想得太多，比如拆页是否能够符合技能点要求，从学习者角度出发拆页是否过于晦涩难懂，这样做耗费了大量的时间，深层次原因是，我担心拆页选的不好直接挂掉，想追求完美，就一直在纠结拆页怎么选，造成了拖延。。（第四步：P）所以我制定了一个计划，如果我在写预备表时，一直纠结拆页怎么选时（X），我就站起来活动一下，让脑袋放空，喝点茶或者听个歌，（Y），这样的结果是能够让自己保持清醒，回到最开始学习RIA便签读书法时，选择那些能够触动自己，引发行为改变的致用型片段。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

A1-经验反思：

上个月从第二期便签训练营顺利出营后,我作为筹备分舵的学员,因为没有报名第三期训练营必须自己完成剩余的15拆才能申请入会。熊媛教练给了我第三期的拆页，表示可以继续给我反馈和指点作业,本来信心满满准备自我推动跟随第三期训练营的节奏每天完成一拆的，可是第一周就直接拖后腿了,只完成了1拆。进入第二周,落下的作业越多越着急,想着挑适合自己的拆页先完成，但是每一份都是思考到一半就搁置，现在又不得不重头开始看拆页。

反思发现自己在30拆路上发生拖延的主要原因是：目标不够清晰，导致执行力下降。虽然给自己定了跟随第三期训练营的节奏完成30拆的目标，但是没有把这个愿望写下来让自己更加清晰，也没有想象完成目标之后的结果，所以没能将在训练营中养成的每日一拆的习惯坚持下来，一遇到挫折（障碍），就造成拖延。我应该在意识到拖延的时候及时按照WOOP思维处理，提高执行力：

（第一步：W）如果我今天能按计划完成一份拆页，就能在4月底之前顺利完成30拆了，（第二步：O）这样就能申请入会顺利拿到手册，开始拆书家练级之路了，想想都觉得心动！（第三步：O）而我现在遇到的障碍是，无法集中精力，每份拆页看看觉得好写真正要动笔却无从下手了，思考的过程就花费很多时间，开始感觉疲劳，没有了热情……经过分析，我发现深层次的原因是：一个人完成作业，没有了参考，找不到自信,而自己又过于追求完美，担心没有进步的作业提交上去让教练失望没面子！所以一直在期待自己状态重新好起来！（第四步：P）意识到根本原因，我应该给自己制定了一个计划：如果我在写便签的过程中担心不够完美而无从下手时（X），我就先完成一份完整的初稿留给自己（Y）。这样如果后面有时间我可以慢慢完善，没有时间修改我至少当天完成了一份作业，不会一无所获越来越没自信。另外我需要明白教练当初一直强调的一点：完成＞完美！在拆书的路上，一开始有各种不足是完全正常的，正因为如此，才说明我能通过拆书取得更大的进步。如果我每天坚持按照WOOP模式督促自己完成一份作业，我想我应该能提高自己的执行力，不会一再拖延。

A2-规划应用：

目标:养成运用WOOP模式对付拖延的习惯，5/6之前完成30拆，5月底之前完成TF1-1和TF1-2,达成一级拆书家要求；6-7月份完成2-1~2-4，达成二级拆书家要求

具体步骤：

1. 制定具体计划：

4/27-5/6（四天假期除外）每天完成两份便签作业

5/11,5/18,5/25三个周五预定分舵线下活动，并完成复盘和实录

2. 运用WOOP思维模式对付拖延：

（第一步：W）我要在今天按计划完成两份便签作业，（第二步：O）这样坚持下去就能重新找回拆书的乐趣和节奏，5.6之前顺利完成30拆。踏上拆书升级打怪的新征程！（第三步：O）而我现在遇到的障碍是，拖延成了习惯，总想着今天完不成的部分明天或者周末可以补上。深层次的原因是：一个人作战，没有了外部环境刺激，方便给自己找借口了。（第四步：P）所以我要给自己制定了一个计划：如果我在写便签和准备线下活动拆页的过程中准备拖延不按计划完成时（X），我就把当天的计划发给熊媛老师和采薇老师！请她们俩监督我当天一定要完成！因为无不希望自己被两位老师觉得是自控力太弱做不成事的人，所以请她们监督可以有效刺激我的斗志！

3. 复盘：每天睡前花10分钟时间自己做简单复盘，根据实际运用情况调整具体的P。