[R：原文片段]
主题：用WOOP思维克服拖延症。
心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WoOP思维。成一次WOoP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：(Wish)愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
o：( Outcome)结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
o：( obstac|e)障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：(Pan)计划。要克服或规避障碍的话想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果那么…"的计划，如果障碍X出现了(何时何地)，那么我就采取计划Y。把这个计划重复遍给自己听。
(WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《WOOP思维心理学》，加布里埃尔厄廷根。中国友谊出版公司2015年)
【I：拆书家讲解引导】
WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实"的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。
我们为什么总是在拖延?
不是我们不想改变，导航是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。
举个栗子，这个月我的愿望是完成拆书家的二级练级打怪，
(第一步：W)如果能够按时完成，我就能成为二级拆书家，
第二步:0)朝着三级名人堂又前进了大步
(第三步:0)而我的一个障碍在于，写预备表、选拆页的时候，想得太多，比如拆页是否能够符合技能点要求，从学习者角度出发拆页是否过于晦涩难懂，这样做耗费了大量的时间，深层次原因是，我担心拆页选的不好直接挂掉，想追求完美，就一直在纠结拆页怎么选，造成了拖延。。
(第四步：P)所以我制定了一个计划，如果我在写预备表时，一直纠结拆页怎么选时X)，我就站起来活动一下，让脑袋放空喝点茶或者听个歌，(Y)，这样的结果是能够让自己保持清醒，回到最开始学习RA便签读书法时，选择那些能够触动自己，引发行为改变的致用型片段。可能有的小伙伴会说，如果我用了WOoP方法，还是执行力很差怎么办?我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们]才要不断尝试，一件事两件事甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行强的人，离实现梦想也就更近一些
[I：拆书家讲解引导]
加布里埃尔·厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，提出了一种全新的思维方式"WOOP"，即"心理比对"--W(愿望，Wish)→O(结果，Outcome)→O(障碍，Obstacle)→P(计划，Plan)，并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。我们用下图来表示它：
如果我们正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是说只是想有所改善、有所发现、寻求机遇，四步WOOP法将会帮助我们加深对内心动力的理解，帮助我们解决拖延症，改变自己。那倒底要怎么做呢？我们用泉氏四步法来归纳总结：
1、 明确愿望：明确愿望，我们可以采用深呼吸，放松的方法，然后，想想，我的愿望是什么？
2、想象结果：闭上眼睛，在脑海里绘制一副达成愿望后的美好景象，比如说满满的幸福感，收获金钱，收获成长等等。总而言之让人感觉快乐的、美好的
3、 预测及找出障碍：如果出现A情况，刚可能会带来B障碍。
4、 设定计划：如果出现障碍X，我就要采取Y行动。也即要克服这些障碍的话，我能怎么做，我要怎么做？想出最有效的想法或行动。接着制定“if...then...”计划，如果障碍X出现（何时何地），我就采取行动Y。然后把计划重复一遍给自己听。
【A1：描述自己的相关经验】
我们在做事情的时候，很多时候都会怀揣一个美好的想法，是想做事情做好的。但是为什么时候会事与愿违，达不到效果，特别是当出现问题的时候，我们就会退缩甚至失败呢？
[故事]
我在第二期RIA训练营的时候，很想成为一名优秀学员，总是非常努力地去完成作业。无论时间多么紧张，每天搞到二三点钟，我也要坚持完成作业。但是这样做下去，导致我越来越焦虑。因为我已经尽力了，但是对I便签的理解以及A1、A2的技巧部分，不够熟悉，所以作业总是差强人意。而最最麻烦的事情是我甚至对拆书帮的拆书训练工作出现了怀疑和迷茫。一度想到要放弃。
[反思]
首先在这个过程中，我有一个美好的愿望，希望自己是训练营中最优秀的学员，每次作业都是最优秀的，并且我喜欢自己亲手写出来的东西，觉得快乐和美好。并且多次幻想自己获得优秀学员的情景，为此我充满了动力，但是当教练的点评对我的作业居然是否定的时候，也即障碍出现了，我就立刻对这个事情失去了信心和期望，并且，找不到方向，之后也没有及时调整自己的思路，也没有制订计划，完全靠琳琳种种教练的不抛弃不放弃拖着我动最后勉强完成全部作业。其实是因为我对WOOP思维方式没有接触过，也不知道如何来对自己进行调节，如果在训练营一开始就接触了这个WOOP方法，我想结果应该会更好一些，而且自己也会有更多的提高。
全新的思维方式"WOOP"，即"心理比对"--W(愿望，Wish)→O(结果，Outcome)→O(障碍，Obstacle)→P(计划，Plan)，
【A1+：反思加工经验】
因此，如果时光可以倒流， 让我们回来第二期训练营的场景：我想，我会这么做：
先把WOOP思维方式用下图画出来：并把关键字段填上去。
运用泉氏四步法来对第二期训练营进行重新规划和计划：
1、 明确愿望：我要通过第二期训练营的参与完成全部15个便签的作业，同时初步掌握RIA的基本技巧，对RIA的基本技巧能框架能掌握。
2、 想象结果：闭上眼睛，想象自己顺利完成训练营获得优秀员工的兴奋和快乐。
3、 预测及找出障碍：对RIA的不熟悉，会带来作业需要重写。
4、 设定计划：如果作业需要重写，那无论多晚，我也要仔细阅读教练的点评，并针对教练点评中的洋葱内容进行重点重写，重写的时候，要再次阅读赵周帮主的《这样读书就够了》，按照书本原页的内容来进行洋葱的整改，直至教练通过评审。同时我还要将前后作业记录在我的作业本里，加深印象，提高作业质量。
哇，想想，这样的一个训练营下来，我对RIA的关键要求就能有一个初步的系统的全面了解。迈出我成为一个优秀的拆书家的目标的第一步！真好！
【A2：以后我怎么用】
[目标]
我要将WOOP方式运用到我正在写作的《绩效管理系统论》一书中，并在一个月内完成这本书的第一稿的全部文字撰写，提交编辑部审查。
[行动方案]
先在我的笔记本上画出WOOP路线图。并默诵一遍WOOP的路线图。
然后，开始执行泉氏四步法则，对如何完成《绩效管理系统论》这本书的全部内容进行系统规划并争取达成目标。
1、 明确愿望：
在一个月里完成《绩效管理系统论》并提交编辑部审查。
2、想象结果：
闭上眼睛，想象自己顺利完成《绩效管理系统论》一书的心情和感受，特别是如果能出版赚到稿费时那白花花的百元大钞数钱时的快乐与满足。
3、 预测及找出障碍：
有可能会出现对内容情节及编排不满意，会导致完全没有办法再写下去，或者中途拖延，或者无内容可写等情况，影响书本的完成。而真实地导致这个障碍出现的原因，其实是因为自己追求完美以及文学功底还欠火候。
4、设定计划：
无论出现何种情况，我都要坚持每天必须完成5000字的写作，无论作品质量如何，不能拖延，无能自己觉得满意或者不满意，也一定要继续写下去才能找出真实的问题所在，而且好的作品都是三易其稿写出来的。不动笔写就永远都不知道自己能写出这么好的文章。就象我在训练营的作业，也是改三稿之后的作业才是慢慢接近要求的，而且最后也得到教练的认可和支持！
在这个关键时刻，学习到本节内容，并进行拆解，让我有豁然开朗的感觉，一直在拖延的写作也可以从明天开始继续下去，拆书帮真的是引导我发挥自己潜能的最好的教练和老师，它再次给我赋能，让我发现自己有无穷的潜能，原来，我还可以做的更多更好！加油！泉水宝宝！
