原创：美兰

校对：应敏

编辑：杨荷  艺霖  应敏

        day17—拥抱自己的感受

        今天一大早去100多公里之外参加一个葬礼，回来的路上，我依然非常难过、伤心、悲伤，眼眶湿润、嗓子发紧、胸口发闷，甚至想哭的冲动……我不知道为什么会有这样的感受，只要遇到这样的场景，哪怕离去的人跟我素不相识，我都会如此。今天我就试着跟自己的感受做了一个连接，我闭上眼睛，心里默念“我看到你了，谢谢你给我带来的礼物，我以后不会再讨厌你了，我接纳你、拥抱你……”慢慢地我整个身体开始放松、轻盈，心情也平静下来，甚至那个瞬间睡着了，几秒之前我还不接纳自己的感受，陷在那个场景半天走不出来，现在我看见、接纳、拥抱自己的感受，心情很快就平静下来了。

            day18—看见自己

        今天听着杨老师的第18天音频，让我把自己从关注孩子、家人、工作、外界的一切等等拉回到自己本身，我不由得泪流满面。我从记事开始，就似乎没有看见到过自己，小时候活成妈妈喜欢的样子，长大后活成老师喜欢的样子，成人后活成别人羡慕的样子，成家后一心为了孩子和老公活，迷失了自己。

        我想对自己说：亲爱的，感谢你这么多年不离不弃的陪伴、支持，感谢你的坚强、自信、自律，鞭策着我努力前进、不畏艰险，感谢你对我的全然允许和接纳，感谢你对我的包容和理解，感谢你对我的信任和鼓励，我爱你，永远的爱你，愿我们在以后的日子一起努力做真实的自己，发现生命的美好！

      day19—连接需要的力量

        我特别反感妈妈说的一句话,“你就是傻，别人就爱欺负你……”这句话妈妈说了三十多年，小时候轮到我值日，天黑了我还没回来，因为一起值日的伙伴早就走了，我为了把教室打扫干净，所以很晚回来，妈妈会唠叨我；长大后，我不管跟谁一起干啥，我都习惯多付出，不求回报，有时候甚至做好不讨好，妈妈知道后也会唠叨；其实我觉得没什么，我心甘情愿，我乐意，可是妈妈每次这样评判我，我就感到特别生气、愤怒、委屈、受伤，挫败，我的头开始晕、胸口闷、嗓子发紧。我不停地对自己说：我需要贡献、和谐、理解、接纳、尊重、认可。同时我也慢慢去体会妈妈的感受和需要，当我找到她的需要是关爱后，慢慢地我身体开始放松、发热、一股能量从脚底慢慢伸起直到头顶。

    day20—NVC给我带来的收获

        现在的我用观察来真实的表达，而不是评判、指责。

        现在的我用静默倾听对方，不再打断、安慰、建议。

        现在的我允许、接纳自己做的不好，不再自我攻击、自责后悔。

        现在的我遇到烦恼的事不再害怕、烦心，而是把它当作一次练习的机会，享受它给我带来的礼物。

        现在的我面对孩子和家人的指责、评判，会多了一些接纳、包容、理解，甚至同理对方的感受。

        现在的我能体会到生活的美好，家庭幸福，而不是焦虑不安和恐惧担忧。

        现在的我更加坚定要NVC的路上坚持走下去，而不是摇摆不定。

          day21—庆祝和感激

        首先庆祝一下自己完成了一轮21天刻意练习，感激自己的坚持和付出。

        平常庆祝得比较多，感激几乎没有过，今天听了杨荷老师的音频，我又被惊醒，原来有这么多值得庆祝和感激的人、事、物，因为自己的不满足，所以一直不曾看见、认可。那就借今天的练习机会，我先来感激下吧。

        我感激我家老大，是她的叛逆，让我走进NVC，让我成长、发现生命的美好、遇见更好的自己。

        我感激我家老二，是她的自律、好学，鞭策我坚持努力学习。

        我感激我家老三，是他每天至少三遍的“妈妈，我爱你！”让我情绪低落的时候能马上充满力量和欣喜。

        我感激我家老公，是他对我无限的包容和信任，让我充满信心努力坚持生活下来。

        我感谢我的父母亲，是他们给了我健康的体魄、优良的品质、闪闪发光的人格。

        我感激我的公婆，养育了这么好的儿子为我所用，是别人羡慕的“五好男人”。

        我感激我的兄弟姐妹，在我遇到困难、挫折的时候，毫不犹豫地伸出援手，只给予不求回报。

        我感激NVC路上遇到的老师们和小伙伴们，是你们每天不停的分享和赋能，让我充满信心和能量，勇敢前行。

        我感激我生命里遇见的每一个人，是你们的出现，才让我的生命变得丰富多彩，有你们真好！