原创：米宣
校对：艺霖 哑铃
编辑：杨荷 艺霖 哑铃
Day17 拥抱你的感受
当我听到杨荷老师声音的时候，我整个身体是放松的，早晨和晚上听的感觉是一样的，当老师说祝贺今天是第十七天的时候，非常惊喜，我已经坚持了十七天，每天早晨听，晚上写作业。
今天疗愈作业，感受最深的是我的头，我的头从15年开始，总是有种木木的感觉，一紧张就会体现在这里，前两天上班路上头非常难受，我就停下车，用这种方法做了一下，我以为我做不到，结果很有效果，很兴奋，被自己疗愈到了。我刚刚又试了一次，还是有效果的，像是布满油渍的水的表面，一滴洗洁精就晕开了一样。
Day18 看见自己
你好！米宣，感谢你，你把自己照顾的很好，在我注意到你的时候，你身体健康，无病无灾，有幸福的家庭，有可爱的儿子，以后的日子在一起相互支持，共同进步，好吗？
特别想对你说，在你十二岁的时候，就开始照顾弟弟的一日三餐，不让父母担心，真的很棒。
听到杨荷老师的音频，才让我安静的回忆从小到大，小四十年的经历，感激那个一直坚强、独立、努力的自己。好感动，原来自己很优秀，好好爱护自己，有NVC的陪伴，未来生活会更美好。
Day19 连结需要的力量
上下班经常坐我车的同事A，前几天骑电动车了，上周四保定气温高达26度，下班时我们一起出门，A穿着羽绒服，带着头盔，口罩和围脖，我说：“你怎么穿这么多，不热吗？”A说：“骑起来就不热了。”……看着A的背影，我感到心烦意乱，不忍心，还有些伤感。有这样的感受，还源于中午和几个同事一起吃饭，我们几个人先到的，在包间里闲聊，隔着窗户看到另外几个人带着A也来了，屋里的这几个人都在讨论“怎么叫着她来了？”“我不挨着她昂，咱俩坐一起。”吃饭的时候还有两个同事也特别针对她。我有些同情她，我知道这不是NVC的同理心。但我可以感受到我自己的内心是不舒服，过意不去的，并没有感到开心，而是让我更加伤感，我想我需要和平，价值，其实我顺路带着她，会让我内心轻松一些。
所以我就决定主动联系她，第二天上班带着她。第二天我带上她，跟她说：“我周三限号，接不了你，你再想办法。如果我有事儿，不能接你，我会提前跟你说，你要是不去单位，你知道后也跟我说一声。如果没有什么其他情况我就顺路来接你，出门时我会给你发消息。”她说：“好。”能感受到她的愉悦。这次我遵从了内心，对A慈悲，也是对我的慈悲，没有内疚，有帮助他人之后的满足。
Day20 NVC带给你的收获
NVC的四要素观察、感受、需要、请求是我们与我们自己连结，以及我们与他人连结的基本过程。先同理自己，再同理他人，让需求这一要素真正的得到满足。
我现在最大的改变，可以同理到孩子，他的任何选择我还是可以接受的，比如：放学回家先看会儿电视，他需要放松；早晨不洗漱，他需要休息；在家大声喊叫，敲桌子，他需要被关注……
我最大的疑惑，很难同理老公，我就认为我做什么他都得支持我，我给他建议他就得听，所以现在总是因为观点不一致，还是会吵架。
Day21 仪式感带你发现生命的美好
21天的刻意练习我完成啦。首先庆祝遇见NVC，遇见杨荷老师和李丽老师，爱学习的我每天很充实，生活充满力量和希望。再庆祝我的家人，你们让我感受到我是有价值的，我是值得爱与被爱的，我是可以的，我能做到更好。三要庆祝我依然很好的活着，我还可以呼吸，可以看到今天升起的太阳，享受现在的美好。
生活需要仪式感，还记得结婚的第一个情人节，我自己买了三束玫瑰花摆在餐桌上，老公回来说“多么浪费，那些钱还不如吃了呢。”就这样结婚纪念日也不记得，情人节也不过了，日子平平淡淡过了10年了，回想没有任何记忆。感谢老师的提醒，还有一个月老公就该过生日了，这正好是一个机会，让生活充满惊喜。
