一、读书摘要：
这本书告诉我们精力管理的方法，让我知道了精力管理既是能量管理，我们可以通过能量的输入、能量的输出和能量守恒来提高自己的精力。
二、金句摘录：
1.每一个跌入谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。（xl页）
2.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又挣钱（或有价值）的事。（027页）
3.人生如逆水行舟，不进则退。（034页）
4.没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么，充沛的精力就全部来自你的认真计划和坚定执行。（044页）
5.一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾之中，浑浑噩噩。（046页）
6.英国首相丘吉尔说：“千万不要认为白天多睡一会儿就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。战争开始以后，我也必须保证白天的休息，只有这样我才能担负起自己的责任。”（073页）
7.做完一件事，认真回顾、梳理、提炼、总结经验教训，以指导未来的工作，这就是复盘思维。（091页）
8.睡永远大于吃，吃大于其他方式。（118页）
9.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。（125页）
10.运动休息间要完成两件事：第一件事就是极大程度地拉伸，因为拉伸能让我放松；第二件事就是努力完成呼吸训练，因为大口呼吸会让人体葡萄糖快速分解，产生能量。（135页）
11.《心流》一书的作者哈里.契克森米哈赖说过：“最佳时刻，往往发生在一个人的身心达成艰难目标或完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。”（163页）
12.与骨折恢复一样，人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。（167页）
13.我们无法改变世界，但我们可以改变我们内在的认知方式。(180页)
14.如果我突然产生了消极对待比赛的想法，我就一定会失败。让自己拥有百分之百的积极想法，我就一定可以赢，而且是用健康的心态去赢。（212页）
15.意志力的三个关键词是热情、毅力和承诺，翻译成我们能听懂的说法就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。（236页）
16.生命本身是没有意义的，但我们必须要赋予它意义。活出生命的意义，就是在生命中不断地找寻什么对自己最重要，这就是价值观成型的过程。（240页）
17.真正的人生蓝图是你人生的发展目标，与你的价值观系统密切相关。你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。（270页）
18.要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。（289页）
19.当旧的认知与新的认知融合时，如果发生不兼容的情况，希望你学会向他人提问。多问为什么，找到应用这些理论的方法。（306页）
20.每当我学习了新的知识，就要主动想要说给别人听，也争取教会别人。（315页）
三、思考题
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
答：《精力管理手册》是一本工具书，为我们提供了高效工作的且行之有效的方法。现在人们被各种形形色色的电子产品充斥着，大大耗费了我们的精力，所以学会精力管理是每个人都必须要学会的技能。精力管理是时间管理和效率管理的前提，可以优化时间管理，保证高效率，让我们更好的迎接工作与生活的挑战。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：我们做一件事情时，通常会因为情绪不佳、状态不好，或者身体的原因而做不下去，坚持不下去，这就需要我们拥有健康的身体，调节情绪的方法和思维上带来的偏差来调整自己，这其实就是为意志力充电。
我为意志力充电的方法通常是运动（要出汗）、喝水、睡觉、吃饭、读或看一些正能量的书籍或视频，和喜欢的朋友聊天等，来保持一天的高能量，完成计划内的事。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
答：我们学习知识首先是输入到输出的过程，才能更快的去吸收，可以通过以人为师、阅读、培训班或行业会议、旅游这些渠道来获取知识，然后用写、做和说，即写作、实践和演讲进行输出。而这如果要做到持续的更新，就需要做到自律、自我管理。我们需要学会目标管理、效率管理和精力管理。管理精力就是管理时间，让好精力为效率服务，从而达到能量的守恒。譬如你你想做到坚持，就需要意志力的锻炼，你想完成自己宏伟的人生蓝图，在各个阶段都需要我们做好自我管理，实现人生梦想。
我现在坚持每日复盘446天，在这个过程中我需要不断的输入，找到每天要写的体裁，有的是一件事情的反思；有时是读书的感悟；有时是看视频短片的感想；有时是自我管理的剖析，找出懈怠的原因，让自己再次持续的更进，做到持续坚持。而每天的复盘和写作就是输出的过程。一年多的坚持需要我不断的更新小目标，从一开始当天晚上复盘到现在每天5：00早起复盘，都是不断的更新迭代精力和时间管理的过程，以每天打卡形式、加入复盘群并兼做小组长来让更多人监督这个行为，才有了这个累加数学446的神奇和伟大，累积书写33万字的壮观。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？
答：做精力管理的人会合理的利用时间，在精力高时做学习类或重要的事；在精力最低点选择运动或不用思考的事。他会注意如何健康的运动、饮食和休息，比如保持每天运动，选择时间段是下午5～7点；多吃青菜，切忌饮食误区；懂得如何小睡；学会管理情绪；知道锻炼思维肌肉等。
一个人成功最快的方法是遵守原则，这些科学的提高精力的方法就是原则。原则是人类行为的指南针，历经考验，不证自明。一个人的思维方式越符合这些原则或自然法则，就越能正确而高效地生活。
所以说，不做精力管理的人，容易走入误区，只有在一步步的试错中发现，从而拉长了达到成功的路程，更糟糕的可能还有事倍功半的做事效率。
一个人是否需要目标管理？为什么？
答：人生是需要蓝图的，蓝图越高远，设立的目标就越大，就要比别人更高效的完成日常工作，这对精力管理也提出了更高的要求。我们不要把阶段性的想法当成人生目标，它是十年的发展，是十年后要达到的状态，可以通过人生十一问来找到自己的目标，用人生七问来评估现状，拥有正确看待自己的能力，找到自己的定位，才能树立正确的、远大的目标。
诚然，如果我们没有目标，就会感到空虚和无聊，遇到决策时犹豫徘徊。 要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个目标。目标对于成功，犹如空气对于生命 ，没有目标的人不可能成功。给自己时常定一些目标，既不要望而生畏，也别触手可及，通过自己的努力，每天都有进步。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
答：提高精力管理需要做到这几个方面，即：运动、饮食、休息、情绪和思维的管理。这几个方面几乎贯穿我们一天或一周或阶段性的生活，和我们每天的状态有关，可以根据每天的状态做调整，不断的反思、不断的复盘来持续的精进。其实构建一套全年的精力管理方案对我来说有点难，对于做目标分解这方面的能力的确很欠缺，今天是尝试，后期再完善。
1.身材管理上
我计划一年减肥5斤，三个月完成。每个月需减1.7斤，每周0.43斤。我需要做到：
本月有排球比赛，一周打排球5天，每天不低于2小时，两周的时间瘦一斤；在饮食上吃7分饱，多吃水果蔬菜，控制碳水化合物的摄入，比以往平时要少1/3。
第二个月开始，坚持跑步和瑜伽打卡，每周跑步4次、瑜伽练习3次。每次跑步不低于3公里，瑜伽每次不少于40分钟。
2.借助“每日复盘”不断的反思和计划。
做好周复盘，每周一次情绪和沟通方面的复盘，3次学习复盘，3次单一事件复盘。针对出现懈怠、烦躁及时复盘，保证每天完成计划内的事。
3.学会休息
每天5点起床已经是习惯了，中午午休很重要，习惯是午休时间不低于30分钟。每天睡眠时间6小时。
四、启发与收获：
读完这本书让我知道了我们可以通过运动、饮食、休息、情绪和思维的管理提升精力。
