这两年“内卷”这个词非常流行，随之而来的是人们的内心越来越焦虑，时常觉得卷不动了。焦虑会产生严重的内耗，与之相关的心理问题也会不断产生。
很多人觉得对这种状况无能为力，但实际上焦虑和内耗是可以由我们自己进行控制的，请不要放弃对自己的掌控感。那么你可能会说，那我就是焦虑啊，这个怎么摆脱？别着急，这本《卡皮巴拉不烦恼》就可以解决这个问题。
开始看到它的书名，还以为是一本蹭热度的漫画，但是读过之后才发现，这真的是一本心理自助的干货书。作者告诉我们，大多数烦恼都是来源于“心灵的反应”，如果我们可以“避免所有不必要的反应”，就可以让人生变得轻松自在了。
这并不是说我们不能有消极的反应，而是当我们感觉到焦虑、愤怒、不安、自我怀疑的时候，可以容易地将其化解，而不是让它们像毒素一样在身体里和头脑里蔓延开来，持续地产生作用，进而让我们不断内耗。
我们首先要知道，为什么我们会感到痛苦？它的来源有以下几个方面：
1、人们对于痛苦感受的执念。当人们深陷于愤怒、后悔、自责、欲望等这些痛苦之中，总是无法自拔，就像祥林嫂一样一遍遍重复自己的不幸，那种自我折磨就是停不下来。
2、人们无止境的索求之心。人们的Y望是无限的，但是不可能总是能得到满足，这种永不知足，想要更多的想法就会让自己感到产生痛苦
3、人们内心的“承认欲”。人们总是希望别人承认自己、喜欢自己、肯定自己，但却不可能永远如自己所愿，世界上总是会有人不喜欢你。
4、人们心中总是存在“妄想”，也就是胡思乱想。这是人们最普遍，最擅长，几乎无时无刻都在进行着的，排名第一的烦恼来源！人们总是喜欢对一些还没有发生的事情充满恐惧和焦虑，就是应了樊登老师说过的一句话：人感受到的痛苦，往往不是来自痛苦本身，而是来自于自己的想象。
那么我们要如何化解负面情绪，让自己不再胡思乱想呢？其中有几个比较核心的方法：
方法1：避免不必要的判断，特别是基于妄念的判断。
人是一种特别喜欢做出判断的物种，因为判断总能给自己一种好像什么都懂的错觉，和什么都能预测的掌控感。判断还可以满足自己的"承认欲"，获得存在感和成就感。当人们执着于自己的判断时，就会产生“妄念”。
当然，我们面对日常的学习生活工作时，都是要做出判断的。而“不必要的判断”，是指那种“必须”、“一定”相关的执念。比如觉得某事一定要按着自己的想象发生，某人一定要做某事，或是自己必须要怎样做等等，一旦事实并不是像自己先前判断的那样发展，内心就会非常痛苦，这就是一种妄念了。
我们所要做的判断，是基于自己已有的经验和眼前的现实。我们既不要随意判断自己，也没有资格对他人妄加判断。
那么面对判断我就要如何做呢？
首先，要有意识地察觉自己对他人或对环境做出无意识的消极判断。比如：今天运气真差，这个人就是跟我过不去，我真的不行等等。这种判断都过于主观，都 是属于自己想象出来的，它们会让你们内心在不自不觉中蒙上一层阴影，扰乱你真实的内心状态。所以当自己产生一个念头的时候，要及时制止，防止自己把一件普通的事越来越复杂，让自己不知不觉陷入焦虑和内耗。
其次，不要让自己陷入无意识的比较，更不要随波逐流。有一种不经意的判断叫做“比较”，很多痛苦都是因比较而产生的。但是我们要知道每个人都是不一样的，大多数情况下的比较都是毫无意义的，不管是比赢了还是比输了，这都是我们的妄念。还有一种不经意间的判断叫随波逐流，当身边大部分人有都做出同一种判断时，你就不知不觉地随大流，不去思考对错。但实际上我们只有坚持自己的内心，坚持自由和独立地思考，才能获得内心的愉悦。
蕞后，我们要多去关注事物积极的方面，让自己始终保持正念。我们要多去思考一件事“是否对自己有用”，并以“真实的”“有益的”为基准来判断事物，而避免那些负面的，消极的判断。这样我们就可以成为一个积极而乐观的人，养成这样的体质，就可以不被焦虑和内耗所侵扰。
方法2、与他人发生冲突时，不做任何反应
乍看起来，这个似乎不可能实现，觉得这也太窝囊了吧，实际上并不是。套用现在的网络流行语: “你算是踢到棉花上了！” 就是这种感觉！
其实我们不妨想想，人们之间发生争执，都是因为坚定地认为自己没错，想要极力说明对方。当我们想要别人心甘情愿地接受自己有观点，这本身就是一种妄念。
我们要知道，“自己的想法和反应”与“对方的想法和反应”是完全不同的两个事物，两个人的想法不可能完全一样，这样我们不会执着地去想要改变别人了。
与我们与人沟通的时候，一方面要站在对方的角度，用一种包容的、理解的、接纳的心去体会对方的意思，你可以不同意，但要允许别人的意见存在。与此同时要内观自己的心境，避免自己出现愤怒、紧张或急躁等情绪；你也可以说出自己的意见，但不要让对方一定认同或是照做，这就是我们所说的”不做出任何反应“。因为一个人有观点或行为的改变，只有当他自己有这个意愿时才可以实现，多说无益。
方法3、学会使用“大自然疗法”和“感受疗法”，感受真实的事物和状态。
现代社会中的人们越来越喜欢体验农家生活，也越来越愿意亲近自然。在2022年小红书旅行博主“大理 鹿先生”举办了一个“抱树锦标赛”， 让人们通过抱树，产生一种生命之间的连接，以及和确定感的连接。
在心理治愈领域，大自然对于治疗Y郁症有很大的作用。当我们感受不到幸福和快乐，被烦恼包围，找不到人生意义时。就可以去亲近大自然，如旅行、散步、登山等，这些活动可以让我们的心灵得到滋养、扶持和疗愈，恢复我们流失的心理能量，重新找回快乐与活力。
如果说亲近自然是感受事物，我们还可以通过“感受身体的感觉”来让自己充分体会这种实实在在的“妄想以外的状态”，我们可以通过冥想体会自己身体的各处，也可以在日常走路时确认脚底的感觉，呼吸时感受呼气和吸气的感受，在吃饭时感受食物在口中的味道和触感，这些行动会让我们加深对真实世界的感知力。
方法4、你无法左右他人对你的评价，你只需要做好你自己。
我们容易陷入“在意他人想法”的痛苦中，总是太过在意“别人会怎么看我”，所以人们总是活成了别人期待的样子，把他们给予的评价当作目标。
虽然我们活在一个充满人际关系的社会中，但如果只是顺应别人的期待，当面对不同的标准和希望时，我们又将如何抉择？如果我们内心没有一个让自己笃信和坚持的信念，而是任人摆布，那我们的一生到底是为了什么而活呢？
这样想来，所谓的“承认欲”就是一个束缚你成为自己的障碍。当别人的条条框框成为你的禁固，而你还在乐此不疲地深陷其中时，就要问问自己这是你自己真心想要的吗？我是否可以挣脱这个枷锁，做回自己呢？
所以，我们需要用“正确的努力方式”让自己回归正轨。它是指从你自身的角度出发，找到做一件事能给自己所带来的收获和喜悦，比如能获得心流的专注或及思想充实的内心快乐，这种快乐是发自你内心的，而不只是来自于“希望得到他人的认可”。
结语：
这本小书是一本干货很多的心理自助书，可以解开我们内心的很多结，让我们拥有更加豁达的内心，不再那么容易被焦虑和内耗侵扰。人的一生中蕞重要的事情之一就是调整心态，不胡思乱想，远离妄念，就可以让我们拥有更加幸福自在的人生。
