张沛超老师在自在心理课里仔细剖析过 “七情与自在” 的关系，包括喜怒哀惧等等。 无独有偶，在做自我觉察练习的时候，我也“看见”自己身体里有一些积压的愤怒，而在从前是不自知的。因此又特意把关于“愤怒” 的部分重新学习了一下，整理在这里。
《过好一个你说了不算的人生》- 第五章 - 七情与自在 - 怒
怒，在进化上有积极意义。对内，是一种动员的能量，一种迎战的状态；对外，有一种威胁或震慑的作用。
怒，分原发性、继发性和工具性三种。
原发性的愤怒，就是帮助我们迎战的动员的能量，跟我们脑区中很原始的部分有密切的关系。 如果一个人完全不怒，可能是他不再你面前发怒，也可能是用一些看起来比较平静地东西把愤怒压抑了，这时的愤怒其实是一种 “郁怒”，表面看起来不生气的样子，一旦做梦，梦里要杀人的。
原发性的情绪本身就是七色光谱之一，无所谓对错，只要处于流动、均衡中，就是自然的。
继发性的愤怒一般是用来掩饰悲伤和脆弱。
在中医心理学的角度来看，愤怒和悲伤两者间相互对抗。大悲伤可以压过愤怒，大愤怒也可以压过悲伤。一个人悲伤的时候，可能会用愤怒来掩盖悲伤。
原来如此！我在人生至暗的那段时间里，一个人承担了几乎所有的事情，对周遭亲友的软弱逃避和无能为力有很多的不满和愤怒。我当时一边咬着牙过活，一边恨那些人对我的做法，并将之解读为冷漠和软弱。有一个闺蜜朋友跟我聊天，说让我说一说骂一骂心里会舒服些，千万不要闷着，我发现我说不出来骂人的话。但是我告诉她，我心里有很多愤怒，恨那些人的冷漠，或者说我理解他们不是有意冷漠，是软弱逃避。 朋友又问，你觉得愤怒是好的吗？我说，当然不好，但是愤怒让我度过了最崩溃的日子，让我挺过来并且伤痛麻木了一些。
后来，随着愤怒慢慢消解，只剩一点哀怨的味道，我又为那时的愤怒感到羞愧和自责。你怎么可以对他们有要求呢，你怎么可以对别人这么不宽容呢？这种悔不当初的感觉着实也很让自己透不过气来。
现在我终于释然了，愤怒是身体智慧的本能自救反应，幸好有那些愤怒，可以让我在黑海中自渡过来！
工具性的愤怒是控制人的手段，不过，每一次把愤怒当工具使用，主要伤害对象，是我们自己的身体。
朝向自己的郁怒可能会导致抑郁。“我是不好的，我是有罪的，我是蠢的。。。” 抑郁的人，他的自动思维和核心信念里，有很多这种类似的想法。
也有一些人长久对自己愤怒，不过没有抑郁，而是导致了身心症状。 比如，没有来由的疼痛。
愤怒可以转化成一种坚定性，自信、坚定、不含敌意，这样可以达到不怒而自威的状态，也就更贴近自在了。
当一个人可以逐渐在内心里把愤怒当作一种能量的时候，这种能量可以用来作为正常的防御，使得这个人不容易被欺负。因为那些容易自我欺负的人更容易受到别人的欺负，而那些经常对自己感到愤怒的人更容易成为别人发怒的对象。
