第六十二篇：如何从闹钟到生物钟连续4点起床第100天

【学习】

1.从闹钟到生物钟爱非坚持

2.如何做到早起呢？先用闹钟固化

3.加入早起团队

4.反思我想过怎样的人生

5.成功是什么？成功是不断实现一些小目标，不断的超越昨天的自己。我能够坚持100天持续早起，阅读、健身，已经是一种小成功，嘉许自己。我相信，只要你能够坚持一个微小的好习惯，你的生活一定会改变。

6.我还在前进的路上，成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多。我相信我还会写出第200天早起，第365天早起，第1000天早起的简书。期待你也加入早起改变的行列。一旦你养成了早起的习惯，后面会慢慢养成更多的好习惯，就像一个滚雪球效应。这是科比等名人成功的秘诀。

【反思】

    自己现在坚持每天早上5点起床，已经坚持了139天，已经成为了一种习惯，早上起来后使用来也小程序打卡，然后发朋友圈，不断地激励自己。

【行动】

    1.每天早上4:30-5:00起床，已经坚持了139天

2. 成功是什么？成功是不断实现一些小目标，不断的超越昨天的自己。

第六十三篇：周检视5.14-5.20 开始阅读哲学类书籍

【学习】

1. 近代著名政治家曾国藩，虽然天资不太好，但是靠着勤奋和写日记反思复盘的习惯，获得了大成就。联想集团创始人柳传志把复盘用到企业管理上，推动整个公司复盘，让企业不断创新进步。万达集团CEO王健林也非常善于反思、总结，推动企业快速发展。大量实践证明，反思复盘是一种行之有效的实践学习法。

    2.开始阅读哲学类书籍，大量实践证明，反思复盘是一种行之有效的实践学习法。

一、年度目标回顾

[if !supportLists]一、[endif]周目标回顾

三、本周成果回顾

1．个人成长（阅读10本专业书和休闲书，听书听课程，写作）；

2．健康（早睡早起，跑步，冥想，其他走路）

3．家庭（陪伴孩子，打电话给父母）

4．社交；

5.休闲；

6．感恩；

7．不足。

四、下周计划

【反思】八大主题行动：

1.自我输入：十大主题读书，线上课程，线下培训

2.自我输出：简书，公众号，思维导图，微信践行群，抖音美拍，演讲分享，培训讲座，论文课题，课程开发和教材编写。

3.精力管理：睡眠、跑步、饮食、冥想

4.时间管理：一日，一周，一年规划

5.家庭孩子：孩子、妻子、长辈，仪式感，旅游

6.社交人脉：维护，拓展

7.职业发展：教育培训行业

8.财务自由：收入，支出

【行动】

第六十四篇：智商不够，汗水来凑 | 金凤周检视

【学习】

    一、目标回顾

【2018年度目标】

【周目标】

二、本周回顾

（一）个人成长（阅读，写作，效能-用Forest软件，提高专注度）

（二）健康管理（早睡早起，跑步，冥想）

（三）家庭管理（陪伴孩子，先生跑步，感恩大姐）

（四）社交（微信圈打卡，时间管理2.0晨会，放弃无效社交）

（五）需改进的地方

《大连接》的作者是哈佛大学教授，他提出三度影响力理论。经过研究发现，我们所做的或所说的任何事情，都会在网络上产生影响。一度影响：我们的朋友，二度影响：我们朋友的朋友，三度影响：我们朋友的朋友的朋友。如果超出三度分隔，我们的影响就逐渐消失。

强连接引发行为，弱连接传递信息

学习效能：用Forest软件，提高专注度

每天冥想10分钟，放松大脑和身体。

【反思】

    周检视，周计划

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]周检视模板已经设计好

[if !supportLists]2.  [endif]这周安排模板进行一个图文和导图的周检视，并制订下周计划

第六十五篇：在徘徊中寻找人生方向 | 5月检视

【学习】像曾国藩一样反思。在反思中总结，在总结中成长。

5月检视

【2018年度目标回顾】

一、个人成长：最好的投资是投资自己

二、健康管理：健康是生命之本

三、家庭：我们温馨的港湾

四、效能：高能要事，善用工具

五、社交和休闲

【5月践行回顾】

一、5月个人成长

1.阅读：开启理论书籍之旅

2.写作：记录生活、记录学习、记录成长和思想的火花。

3.反思：在徘徊中寻找人生方向

二、健康管理：健康决定你的一切

三、家庭：温馨的港湾，奋斗的最终归宿。

四、社交：收获了大家庭的温暖

【5月不足】：有反思才有进步

【6月计划】

一、个人成长：重视输出  

二、健康管理：远离垃圾食品 

三、家庭：陪孩子过六一

【反思】

    月检视与周检视的关系，月检视是建立在周检视的基础上，周检视是建立的日检视的基础上，因为做好日检视是基础。

【行动】

重新设定晨间日记的模板，方便年检视，月检视，周检视和日检视的实施。

第六十六篇：没有反思的人生不值得过我的第一次周检视

【学习】

为什么有的人读书可以读出人生百万，而你读不懂呢？

为什么有的人读书可以过目不忘，而你啥都记不住？

为什么有的人读书可以改变命运，而你还是原样？

正如张萌在《人生效率手册》上所说，真正受益于阅读的人，都有一套系统论的读书方法

    《如何通过读书赚到第一个100万》复盘

一、为什么要读书：读书改变认知

高鸿鹏老师提出“财富改变命运，认知决定未来”的观点。

二、一句话读书法，摆脱低效勤奋

高鸿鹏老师提出一句话读书法。一本书不在于你读了多少，重点在于理解一句话、记住一句话，应用一句话。德鲁克的一句话“一次只做一件事”，他记了15年，也用了15年。他认为你的注意力在哪，你的时间就在哪里，你的未来就在哪里。正如古典老师在跃迁一书中提出的，专注让你无敌，迭代让你精进

——高老师强调成功人士没有不爱读书的，孙正义曾经两年阅读4千本书，比尔盖茨、巴菲特、马斯克等成功人士都推崇读书。

——我现在读书会向自己提问，我读这本书的目的是什么，核心的句子是哪一个，并记录下来，贴在显眼的地方，同时思考，我可以如何去做。读以致用，如高鸿鹏老师所说，读书不用等于白读。

三、穷途末路的经历是一笔财富

——高鸿鹏老师说真正促使一个人改变是遇到人生挫折，走投无路的时候。当人没有退路的时候，也是离真理最近的时候。不经历黑夜的痛，不知道黎明的曙光。为什么有的人安于现状，是因为痛苦不够，还可以承担这个后果。

这4个多月，我买了一万多元图书，阅读了200多本书籍，现在基本每天看两本书，从3月份开始写读书笔记和随笔，累计10万字。通过阅读，我的思维发生了巨大改变，从固定思维转变为成长型思维。

四、实践是最好的学习，听课后我做了三件事。把高老师的推荐的书籍都买了，并开始阅读输出思维导图；建立30天有效学习成长群，这个月的重点是输出；我对自己的要求是，每天输出2千字论文或简书，思维导图一幅。拓宽阅读面，开始阅读经典书籍，尤其是中国传统文化。

萌姐这句话：与谁同行，决定你的未来

——正如萌姐所说，每一次困难，就意味着一次机遇。战胜挑战，你就获得了成长。

——读书的面要广，才能建立联系。方法论和常识的书籍要读，如：《原则》、《潜规则》、《第四次工业革命》等，我国古代经典书也要读，如：《道德经》、《论语》、《孙子兵法》等

我总结成一个公式：明确目标+高效阅读+以人为师+强执行力+复盘=成功。他们就是我的榜样，比你优秀的人都这么努力阅读，还有什么理由不读书，比你成功的人都这么勤奋，还有什么理由懈怠。如果能够持续坚持下去，在把握时代趋势和规律下，我相信每一个人都有成功的机会，实现人生第一个100万不是梦。

——没有伞的孩子，更要找准方向，加快速度奔跑，用杠杆力量实现人生目标。

【反思】

    为什么有的人读书可以读出人生百万，而你读不懂呢？为什么有的人读书可以过目不忘，而你啥都记不住？为什么有的人读书可以改变命运，而你还是原样？——一本书不在于你读了多少，重点在于理解一句话、记住一句话，应用一句话。

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]完成高效阅读简书的学习

[if !supportLists]2.  [endif]开始每天读书，学习，写作，制作导图，不断分享，不断实践，不断反思。

【推荐书籍：】

第六十七篇：从0.7公里到11公里，通过跑步换一种活法

【学习】

    通过跑步换一种活法

听时间管理课点燃跑步火花

第一阶段：每天跑，培养习惯，不注重速度，慢慢跑，重点是培养运动习惯。

第二阶段：规律跑，一周3-4次，当我养成了跑步习惯后，我就隔天跑，一周大概3-4次。每次5公里左右，40分钟，关注的是步频。因为跑步，加上阅读、写作，整个人像变了一个人。整个人的思维方式发生了改变，不再抱怨生活，而是感激生命。

购买运动手表

跑步找到生命的意义

最重要的是让我找到了一个积极乐观、热爱生活，传播正能量的全新的自己。同时也影响一批小伙伴，开始爱上跑步。生命不息，运动不止。

【反思】

    让跑步融入生活

【行动】

    1.每周3-4次，每次5公里左右

2.每月2次10公里

3.每半年挑战半马21.5公里1次

4.每年挑战全马42公里1次

【推荐书籍：】

第六十八篇：为什么精英都是时间控

【学习】

    1. 作者提出早上起床后2-3小时是大脑的黄金时间，30分钟抵晚上2小时。所有不能错过了。而且在越忙碌的时候，越要重视运动。运动后会产生血清素，让大脑更加清醒。

2.我控制自己想要马上阅读内容的想法，先做一些阅读前的准备工作。进行放松、喝水，调整状态，确定阅读目的，进行稳定的影像翻阅。翻阅过程中心情很愉悦，我觉得这本书可以解答我最近的困惑。我之前也看过不少时间管理方面的书籍，但是这本书似乎更能解决我的问题。

【反思】

    今天开始记录时间，还有需要考虑的事情是不管是学习，读书，还是工作先问自己为什么要做？

【行动】

    1.记录时间

2.思考目的

3.影像翻阅

【推荐书籍：为什么精英都是时间控】

第六十九篇：6月复盘| 如何坚持一个月阅读60本书，写作7万字

【学习】

    如何坚持一个月阅读60本书，写作7万字

有小伙伴抱怨，为什么每天学习，还是没有进步呢？为什么同样上课，实践效果却天壤之别呢？为什么我读了就忘记了呢？——问题主要出在输出力方面。

为了提高学习效率，告别无效努力，向萌姐一样坚持每日复盘，才能加速成长。

第一个30天公益成长营复盘

【30天目标回顾】

告别无效努力，用30天重启人生。

1、每天专注学习5小时以上；

2、每天写作2千字以上，包括论文或简书形式；

3、每天思维导图一幅，书籍或文献。

【完成情况】

1、大部分时候每天学习5小时以上，使用番茄工作法；

2、写作：大部分时候有完成2千字的目标，6月份论文写作7万字；

3、思维导图：每日一幅，共30幅，能较熟练的应用Xmind软件；

【进步的地方】

1、专注能力提升，之前注意力容易分散，被其他书籍或事情吸引，通过番茄APP，学习时手机调成飞行模式，让自己更加专注；

2、之前很害怕论文写作，这个月突破自我瓶颈，开始硬着头皮写论文；

3、思维方面，每日一幅导图，思维能力得到提升，能较熟练的应用Xmind 软件；

4、主题阅读能力提升，可以2小时主题影像阅读6本书。

【不足的地方】

1、论文写作能力需要加强，尤其创新能力；

2、逻辑思维能力、有效提问能力需要提升；

3、激励带动群里小伙伴一起学习方面做得不够。

4、陪伴家人时间减少。

第二个30天：加速成长公益训练营

时间：7.1-30日

【自励】学以致用，持续输出才是你的成长加速器。

【我的目标】

1、第一目标写作：每天2200字，论文修改完善，打磨1篇论文投稿；

2、思维：每日一幅思维导图，每天提1个问题；

3、阅读：每周3次主题阅读，每日1张学习笔记卡片；

4、复盘：每日晚10点60秒学习复盘；

5、公益：建立加速成长读书会，每月1次线下活动；

6、群体学习：带领群里的小伙伴一起成长，每周六晚9点一次主题分享。

【加入条件】

1、想要获得快速成长，并热爱分享的小伙伴；

2、能够坚持25天以上输出打卡，可以一句话，一个导图，从微输出开始，在朋友圈发布你的30天加速成长计划；

3、输出你的所学所想，输出形式自由选择，每天点评一位小伙伴的作业；

4、实践时间：7月1-30日

5、坚持30天打卡的小伙伴获得礼物一份。

    没有输出，读再多的书，也是徒劳。输出才是检验学习效果的最好途径。在快速变化的社会，逼自己一把，走出舒适区，一起来踏上加速成长之路吧。

【反思】

    为什么我每天学习，感觉还是没有进步呢？为什么同样上课，实践效果却天壤之别呢？为什么我读了就忘记了呢？——问题主要出在输出力方面。

【行动】

    1.每日复盘，模板已经设计好，睡前进行

2.每日专注学习，读书至少6小时

3.每日简书写作，制作导图，提升思维能力

【推荐书籍】

第七十篇：这样读书才能“过目不忘”

【学习】

    这样读书才能“过目不忘”

阅读是自我投资杠杆，是成长加速器。今日一分投资，明日十分收获。今天你自我投资了吗？

思维上的惰性才是你成长的绊脚石。

一、过目就忘

为什么会有这么大的差距呢？我通过读书阅读和实际观察，总结为三个字：主动性。

主动是决定学习效果的第一生产力。

与人讨论、实践和教授他人属于主动学习，教授他人学习效果最高，能达到90%。

二、采访式阅读：像记者一样采访

采访式阅读法。即把自己当做是记者，你获得了采访作者的机会，可以提你想问的问题。要采访首先就要拟定采访提纲，根据书籍的目录，提出你想要了解的几个问题。

以《高倍速阅读法》为例，当时买这本书的目的就是想提高阅读效率。目录中提到橘子集中法，摄像焦点，直接学习法等几个词汇，我很感兴趣。我就先想象一下，作者保罗博士就在我面前，他会怎么回答呢？我再去书中寻找答案进行对比。

采访式阅读方法的优点，目标明确，调动大脑的主动性，通过这种方式获取的信息，不容易遗忘。也可以称为淘金式阅读法。通过不断提问、追问，对比，分析原因，产生思维的火花。

采访式阅读五步曲：

第一步：整体性了解，通过标题、作者简介，序言，了解整本书的大概内容；

第二步：看目录，找到感兴趣的地方，进行提问，拟定采访提纲；

第三步：先自己想象作者会如何回答；

第四步:阅读书籍，正式采访作者，听作者的看法，对比自己的回答，哪里不同，为什么不同？

第五步：总结采访的收获，整理成采访报道，分享给别人。

有的人说我没有时间看书，没关系。你可以看目录，提一个问题，自己尝试回答，再对比作者的答案，在实践中进行检验。这种实践法比把整本书看完，做笔记，不实践的小伙伴强百倍

三、了解记忆规律记忆如何被遗忘

1、人类大脑本来就容易忘记；

2、记忆如何被遗忘

四、一周三遍读书法抵抗遗忘

1、一周输出3次：短期记忆转为长期记忆

最有效的记忆方法就是“将最初输入的知识在7 - 10天的时间内输出3-4次”。

读书之后能够“一周之内输出三次”的话，就可以使短期记忆转变为长期记忆。

输出方法主要有以下5种：

（1）划重点：一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线；

（2）口语分享：给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书；

（3）短文字分享：将读书时的感想、金句、思维导图发到朋友圈或群里与别人分享；

（4）长文字分享：写书摘或者书评发到网上；

（5）直接实践法：把书中的理论应用到生活中。

总结：要想获得高效的读书效果，就要告别填鸭下式被动学习方法，采用主动采访式阅读，把自己想象成一名记者，带着明确的问题，采访作者，共同探讨，点燃思维的火花，才能获得智慧的增长。那些成功的人，无不是主动学习者。另一方面，我们需要掌握记忆的规律，一周输出3次，能将短期记忆变成长期记忆。在这个快速变化的时代，越需要深度的学习和思考。成为一名主动学习者，才能终身成长。

【反思】

    太棒了，通过与人讨论、实践和教授他人来提升学习效率，其中教授他人学习效果最高，能达到90%。采访式阅读：像记者一样采访，感觉把自己当作记者，带着明确的问题，采访作者，通过不断提问、追问，对比，分析原因，产生思维的火花。同时还要“将最初输入的知识在7 - 10天的时间内输出3-4次”。采用蓝绿黄红四色文件夹进行分类，定期复习，加深记忆。

【行动】

1.与人讨论，实践运用，并教授让人

2.像记者一样带着问题采访式阅读，通过不断提问，追问，分析，产生思想的火花

3.将最初输入的知识在7——10天的时间内输出3-4次，运用四色文件夹定期复习，加深记忆。

【推荐书籍】

第七十一篇：书选对了，就成功了一半

【学习】

    阅读是自我投资杠杆，是成长加速器。今日一分投资，明日十分收获。

书选对了，就成功了一半

巴菲特的幕后智囊查理•芒格说：“我只有手上拿着一本书，才不会觉得浪费时间。”他终身都在学习，随身带着一本书，等人的时候，坐车的时候，休息的时候都在看书。阅读是获取智慧的重要来源。成功人士都是阅读控。如果想获得快速成长，阅读是捷径。

关于选书，也是有一套心法的。你了解自己吗，现在最需要阅读什么书？你的知识储备处于什么阶段？只有了解自己，才能真正选到心仪的书。

把阅读分为五大阶段，不同阶段阅读方式和效果不同——阅读经验（5个月阅读300本书）

一、阅读的五大阶段

第一个阶段：碎片阅读。

这个阶段阅读没有目的，看到什么读什么。喜欢读别人发的朋友圈，公众号文章。获取一些干货。收藏了不少文章，但实际上很少用到。

第二阶段：快速阅读

看到别人看了很多书，知道自己不足，渴望改变，处于知识焦虑状态。看到别人推荐的书籍，马上买来读。这个阶段买了不少书和课程，恨不得把所有的书都读了。像海绵一样吸收知识。这个阶段书籍以实用类书籍为主。

第三阶段：主题阅读

开始意识到虽然读了书，但是转化为自己的不多。需要提升认知深度。于是开始主题阅读，设立阅读目的，例如：我最近进行的主题阅读是如何提高论文写作能力，一次选择好几本相关书籍，同时阅读，比较不同的作者的观点，有哪些不同和相同。最后总结成自己的观点。

第四阶段：深度阅读

通过主题阅读，认知深度提升。但是还是觉得不够，需要继续挖掘作者的框架，分析写作目的，核心概念，总结思维模型，对书籍进行深入解剖，同时进行辅助阅读，来加深对本书的认知。精读完一本书后，同类型的书籍，基本可以用框架进行认知迁移。所以读一本书相当于读了十本书。精读适合阅读精读书籍，理论性书籍，或者对你非常重要的书籍。

第五阶段：超越阅读

要到达这个阶段必须是在大量泛读和精读的基础上，应该读了不下1000本书。对书籍的类型、模型、框架非常清楚。即使不看书的内容，只看题目，就知道作者写了什么。有哪些优点，哪些不足，我可以怎么写得更好。这个阶段的阅读是超越阶段，能够灵活运用知识和模型，并进行创新，形成自己的认知特色。

关于选书，我根据阅读和自己的经验提出三大阶梯选书法，我以阅读方法书籍为例。

关于阅读方法三大阶梯书籍：

第一阶段：新手小白入门阶段。

推荐书籍：《实用性阅读指南》，P162页，《过目不忘阅读法》，这些书一般在200页以内，简单易懂，好操作。对于还没养成阅读习惯的小伙伴，比较适合。看到薄一点的书籍，我们一般心理压力比较小。更愿意去开始。对于一个很少阅读的人，看到一本厚厚的书，心理会打怵，可能连翻开书的勇气都没有了。所以第一阶段，尽量降低难度，让自己迈开第一步。减少挫败感。

第二阶段：熟手提升阶段。

推荐书籍，《高倍速阅读法》、《这样读书就够了》。在这个阶段可能你已经养成了阅读的习惯，希望提升阅读的速度和效果。

第三阶段：高手阶段。

推荐经典书籍：《如何阅读一本书》这个阶段至少有100本以上的阅读基础了，希望能够读各种类型的书籍。不再满足实用类书籍，希望读一些经典的有难度的书籍。例如：《红楼梦》、《百年孤独》等。这些书籍的效果主要滋养精神，修身养性，不是立竿见影可以实践的，但是对人的长期发展有益。

《如何阅读一本书》是阅读方法中的经典之作，1940年就出版了，比较厚，有400多页。作者认为阅读是一门艺术，人人的必修课。书中把阅读分为四大层次，基础阅读、检视阅读、分析阅读和主题阅读。强调主动阅读。针对实用书、文学书、哲学书、历史书等不同类型的书籍，提出不同的阅读方法。

这本书值得精读，但是我不建议初学者立马读这本书，它比较厚，你需要花比较多的时间阅读。对于初学者，容易产生挫败感。等阅读能力提升了再来看这本书，也不迟。

如果你阅读一本书，感觉特别吃力，可能选择的书籍不对。可以换一本等级一点的书籍，打好基础，再升级。经典固然好，要能消化吸收才是真的好。根据目前的需求和读书能力进行选书，不盲从，做自己的主人。有的专家推荐的书确实很好，但不一定适合你。他们都是阅读高手，已经积淀了大量书籍，知识储备比你大很多。所以我们要根据自己的需求和阅读阶梯去选书，从入门书再一步步升级，一步一个脚印，才能会取得更好的阅读效果。

选书就像选衣服，挑到合适的才能穿着舒服。希望你能心明眼亮，找到让你怦然心动的爱书，踏上智慧之旅。

【反思】快速阅读和主题阅读阶段

【行动】买书、读书、写作、制图、分享

【推荐书籍】

第七十二篇：如何阅读《加速》一书【学习】

   【学习】

阅读是成长加速器，是成功的杠杆。欢迎成为阅读者。

一、结缘萌姐，像萌姐一样自我管理

以萌姐为榜样后，我也从晚睡晚起的懒癌患者，变成了自律达人。目前坚持4点起床160天，5个月阅读300本书，平均每天2本，写作简书11万字，还有几万字论文。同时带领100多名小伙伴一起早起，阅读，一同成长进步。

二、我如何阅读《加速-从拖延到高效》

萌姐说，做任何事情之前，先想清楚自己的目的再行动。新书一到，我没有急着马上阅读。而是先问自己一个问题，我阅读这本书的目的是什么？目前急需解决的问题是什么？我目前急需解决的问题是知识管理。

1、第一遍快速阅读，掌握结构（如何高效管理自己，这5个方面分别是精力管理、认知管理、思维管理、人脉管理和健康管理。）

2、第二遍：挑最需要的章节细读，掌握方法（我重点阅读了第2章节，认知管理。萌姐会怎么讲解认知管理呢，从哪些方面呢？我先预想一下。再去阅读第2章，对比自己的差距。）

——关于认知管理，萌姐就介绍了13个方法。有如何选择知识、如何对知识进行分类、如何应用知识、如何进行知识共享、怎样刻意练习等。通过案例+理论的方式，娓娓道来。非常具体，实践性强。

三、知行合一，我的实践

反思自己我阅读的是信息还是知识，少阅读网络上的碎片信息，尽量阅读书本的体系化的知识，从整体上建构知识体系。

另一方面，当我在阅读一篇文章时，我会思考，这是知识还是表演，它的适用边界是什么？是否有生命力和时效性？能够内化和应用吗？跟我有什么关系？

当我看到别人推荐的课程和书籍时，先问四个问题：这是我目前最需要学习的吗？这些知识是可靠的吗？这些知识能够与之前所学进行联系？我能够应用到学习生活中吗？

——从自己的实际出发，建构属于自己的知识体系，才能在快速变化的时代胜出。

【反思】

    阅读是成长加速器，是成功的杠杆。拿到一本新书先问自己一个问题，我阅读这本书的目的是什么？目前急需解决的问题是什么？我目前急需解决的问题是知识管理。当别人推荐给你课程和书籍时，也需要先问四个问题：这是我目前最需要学习的吗？这些知识是可靠的吗？这些知识能够与之前所学进行联系？我能够应用到学习生活中吗？这样在一些的问题引导下，我们就会不断地思考，学习的目的性也就更强，成长的也就更快！

【行动】

1.不断是读书和学习先列举至少三个问题，然后带着问题的阅读和学习，最后反思自己的问题解决了吗？需不需要进行时间验证呢？也就是转化为行动。

2.互联网时代，知识和信息爆炸，我们每天会受到各种课程和知识的宣传，然后去购买，学习，学完感觉收获不大，因此接下来不断是买书，还是学习都需要先问自己几个问题，然后再决定下一步的行动。

【推荐书籍：加速】

第七十三篇：如何一个月养成好习惯，告别三分钟热度

【学习】

    阅读力就是竞争力

如何一个月养成好习惯，告别三分钟热度。主要讲3个三

第一个3：习惯的三种类型

第二个3：成功养成行为习惯的三大原则

第三个3：培养行为习惯的三大阶段

一、习惯的三种类型

  1．三分钟热度表现

——不知道大家有没有遇到这种情况，信誓旦旦要瘦身，但是坚持了几天就放弃了；买了很多书，但是读完的没几本；买了一堆网课，坚持听完的，没有几个；加入了很多打卡群，能坚持下来的屈指可数；参加了不少线下培训，但是真正坚持应用的也不多。

2．为什么只有三分钟热度？

先来了解一下为什么我们只有三分钟热度，无法把自己想做的事情转化为习惯呢？

——一旦打算培养新习惯，我们的身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。日本习惯培养顾问公司董事长古川武士称这样的现象为“习惯引力”。我们常听说21天养成一个习惯。事实上，21天远远不够，行为习惯的培养至少需要30天。

3、习惯的三种类型

我们先来了解一下习惯的三种类型和培养需要的时间

第一类：行为习惯

——•每天规律的行为，例如：阅读、写日记、整理等；需要时间：1个月

第二类：身体习惯

——•与身体节奏相关的习惯，例如：减肥、运动、早起、戒烟等；·所需时间：三个月

——相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大

第三类：思考习惯

——•与思考能力相关的习惯，逻辑思考能力、创意能力、正面思考、批判性思维等。•所需时间：六个月

二、成功养成行为习惯的三大原则

培养习惯的三大原则

1．一次一个习惯，不要多个习惯同时培养；

2．行动规则越简单越好。

3．不要太在意结果和行动量，先完成再完美。

三、培养行为习惯三大阶段

阶段一：反抗期，1-7天，很想放弃

我们经常说“三分钟热度”，可以说从第一天到第7天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，你就成功了8成左右。

度过第一阶段的方法：

（1）最小行动，降低行动门槛。

像婴儿学步一样从最小的行动开始，不做过多的要求，不要求看多少，也不要求做笔记；一旦目标过大，过难失败的概率就大大提高。重点放在坚持下去就好了。一小步也是通往成功之路的重要过程，

（2）简单的记录。不要繁琐，重点在了解自己的进度与状态；“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。

阶段二：不稳定期，8-21天，容易受影响

这个阶段失败率40%。进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下情况：

建立持续行动机制

1）行为模式化。指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

早起6:00-6:30，在家阅读半小时；

2）设定例外规则，有弹性的执行；

例如，加班没空看书，只看2分钟也可以；或者第二天：加倍完成；

3）设立奖励和惩罚规则。完成7天，奖励看一场电影，买一件心仪的小礼物；没有完成，罚款100元。

阶段三：倦怠期，22-30天，逐渐感到厌烦

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种理由放弃。不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

对策一：添加变化

对策二：计划培养下一个习惯

如何在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

总结：行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。

“习惯培养三原则”：

（1）一次培养一个习惯，不贪心，集中意志力挑战一项以后再挑战下一项。

（2）从微改变开始，行动规则越简单越好。例如：每天阅读10分钟；

（3）不追求完美，弹性执行。

优秀的人跟其他人的最大区别就是，他们的好习惯比较多。正如叶老师所说，优秀是一种习惯，当你养成一种习惯后，其他好习惯就更容易建立。从0到1突破最难，突破后进而实现从10到100，指数增长。

好习惯从微改变开始。微改变，重塑人生。

【反思】

    我自己目前已经培养了早起，跑步，学习等习惯，还有加强其他一些习惯，根据习惯类型，行为习惯、身体习惯和思考习惯进行筛选，培养。

【行动】

行为习惯：每天阅读，写作，导图，分享

身体习惯：每天早起，跑步，冥想，午休

思考习惯：每天提问，反思，表达，演讲

【推荐书籍：《坚持一种可以养成的习惯》】

第七十四篇：读以致用 如何用思维导图高效输出读书笔记

【学习】

    1.你是否遇到过这样的问题，看过的书，很快忘记，学过的知识无法应用。这样低效的读书方式曾经让我沮丧。

2. 我读完书再输出一张思维导图笔记，阅读效率大大提升。我也从小白到熟手，从害怕绘制导图，到爱上思维导图，通过4个月自学思维导图，绘制了100多幅读书笔记，阅读书籍300本。阅读效率、思维能力，理解能力各方面都有了很大提升。从阅读一本书要10小时到40分钟，并且吸收一本书的核心内容，从不会画导图到慢慢熟练掌握，突破了惯性思维，获得了快速的成长。让资质平庸的我，从自卑走向自信。归功于快速阅读与思维导图的完美结合。

一、思维导图学习之道

1、人人都可以学会思维导图

  可能有的小伙伴跟我之前一样没有信心，羡慕别人输出的漂亮导图，觉得自己做不好，学不会。事实上，你的潜能90%没有被开发。请先相信自己可以做好。

2、掌握两种重要的思维形式。

我看到有的朋友画的导图很漂亮，各种图。但是仔细一分析，里面很多逻辑漏洞。图有些喧宾夺主了。画导图的目的是什么？是图重要还是思维更重要呢？我偏向于思维的训练和梳理。

重点熟悉发散性思维和收敛思维

（1）发散思维又称扩散思维、辐射思维等,是指沿着各种不同的方向去思考,重组眼前的信息和记忆系统的信息。是一种不依常规、寻求变异,从多方面探索答案的思维形式,是创造思维的重要组成部分。

（2）收敛思维：是指把问题所提供的信息集中起来,思路朝着同一个方向，得出一个统一的思维, 也叫“集中思维”或“求同思维”。 其主要特点或功能是求同。

二、思维导图学习之术

1、学习的三大阶段

学习的过程不是一蹴而就的，我学习思维导图经历了三个阶段

第一阶段：入门期从简单的软件入手

第二阶段：提升期手绘导图，锻炼大脑，行动派的阅读课，21天线上训练营中，要求手绘思维导图进行每日阅读打卡

第三阶段：进阶期使用XMIND软件

当我熟练掌握了国内版本的思维导图，会一点简单手绘导图后。我开始接触了Xmind软件，这个软件的功能、格式更加多样化、灵活化，更新迭代方便。使用软件的好处就是，即使不会绘画也没有关系，我们可以在网上找图，快速的插入，大大提高了制作导图的效率。所以我认为，最关键的还是框架的搭建，核心词的提炼。

2、阅读笔记模版

实用类书籍都是以行动为阅读导向。无行动，不阅读。在绘制的过程中，我慢慢总结了一个三步曲模版。确定阅读目的，筛选出核心内容，列出行动计划。

（1）提出阅读目的；

（2）记录核心内容；一本书

（3）列出行动计划。

3、点、问、搜

在学习思维导图的过程中遇到了不少困难。我尽量自己想办法解决，不能依赖他人，养成独立思考能力。

（1）点：不会就点。软件操作的秘密就是多点击，熟能生巧。

（2）问：实在不会再向有经验的人请教。

（3）搜：从网络上搜索。看别人是怎么做的，把别人的好方法借鉴过来，为我所用。

三、思维导图学习之器

1、手绘导图需要工具和注意事项

（1）白纸、彩色笔；

（2）枝干尽量用曲线，线条是引导视线找到关键词，并呈现关键词彼此的逻辑关系；

（3）尽量画图。思维导图不是美术比赛，画得不好也没有关系，主要是画给自己看的，所以自己看得懂就好。

2、软件的推荐

（1）入门软件：思维导图APP

（2）进阶软件，Xmind。

3、书籍推荐

（1）入门书：《我的第一本思维导图入门书》

（2）提升书：东尼·伯赞的《思维导图》、《快速阅读》、《启动大脑》

四、思维导图学习之用

思维导图应用范围很广泛，学习、工作、生活等。我主要用来做读书笔记和复盘。结合思维导图，我阅读过20多本关于读书方法的书籍，结合实践，我总结了5步高效实践阅读法，帮助我们知行合一。

总结：学习的过程就是克服惰性的过程，也是不断成长的过程。从最小的改变开始，不追求完美。每天进步一点点，1年后实现一次飞跃。

【反思】

高效阅读+思维导图=快速成长

【行动】

    1.先画100幅思维导图再说

2.培养画思维导图的意识

【推荐书籍：思维导图】

第七十五篇：五遍阅读法，轻松实现一天阅读两本书

【学习】

与书同行，改变未来。

你是否也遇到过这些问题，阅读速度缓慢，一字一句默读；看过的书，很快忘记；学过的知识，无法应用。这些都是我曾经遇到的拦路虎。

五遍阅读法  实现一天阅读两本书

首先确定阅读目的后，采用五遍阅读法+思维导图笔记的模式，提升了阅读效率。

第一遍  快速阅读，掌握结构 。

——第一遍用整体阅读法进行快速阅读，把目录、序言、后记，黑体字，图片等快速浏览一遍，把握整本书的主要内容和结构，时间花费5-10分钟。也检验下是否符合你的阅读目的。如果没有你想要的内容，可以换一本书，节约读书时间成本。

第二遍：重点阅读，从最需要的章节开始阅读。

——我之前阅读每次是从第一页读到最后一页，没有重点的阅读，想要一次把它理解透。这样大脑的阅读压力比较大，无法快速达到阅读目的。

——从最需要的章节开始阅读。可以不用从第一章开始，你是阅读的主人。你决定从哪里开始阅读。对于理论性专业书籍，重点理解核心概念和理论。

第三遍：做思维导图，整理笔记，联系之前所学。

——一本书的核心内容大概就20%。尤其是实用类书籍，去掉里面的案例和解释，简化内容，为大脑减负。用思维导图做笔记，条理更清晰。边做边思考，与之前的学习进行联系。

第四遍：学以致用，实践书中的方法。

——记住书中的方法、金句，在现实生活中去体验，作者的方法是否是正确的，是否适合我呢？例如：《为什么精英都是时间控》里面提到，上午的时间价值是晚上的4倍。上午适合专注度高的工作，例如写作。晚上适合专注度低的工作。

我就采用这种方法进行实践，早上阅读论文，上午写作。晚上陪伴家人，读一些轻松一点的书籍，学习效率得到了提升。

第五遍：复习反思，对比书中的内容。

根据艾宾浩斯记忆曲线，对于学过的知识不复习，第二天就会遗忘了一大半。所以阅读过的书籍，一定要及时复习。

对比反思自己在实践中哪些地方做的不够，需要改进。书中哪些观点和方法有不足，进行补充。

有兴趣还可以做一些拓展阅读，也就是同主题阅读，尤其适合做研究。

阅读不是一次完成的，而是在整体性阅读的基础上，通过多遍阅读，逐步加深理解的过程。任何方法都不是绝对的，找到适合你的方法，不同的书籍采用不同的阅读策略。实用类书籍，快速阅读；理论专业书籍需要精读；经典书籍需要反复阅读。

总之：读以致用，成为阅读主人。实践是检验阅读效果的唯一方法。

附三大阶梯选书法

【反思】

    五遍读书法

【行动】

    实践运用

【推荐书籍：】