《松弛感》
范俊娟
93个笔记
第4章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验
>> 第4章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验
>> 开启不讨好、不纠结、不内耗、不委屈自己的生活吧！
>> 不讨好外界，不被外界定义
>> 讨好的本质是依赖
“我讨好你”，即“我依赖你”。
>> 假如把一个人的人生比喻成一幅画，讨好的人则是把画笔交到了别人的手里。别人说这里画一棵树，画一个花园，他都会照做。
>> 他们越讨好别人，小心翼翼唯恐别人对自己不满意，忽略自己的感受，就越没时间关注自己，提升自己的价值。
>> 讨好型的人很擅长把身边的人调教成允许忽视自己、只懂享受的“自私鬼”。他们会用各种方式告诉对方：我不重要，你开心就好。
>> 讨好型的人有四个特点：
1.不明确表达需求
>> 一旦别人没有做到，他们又会在多次被忽视之后爆发情绪，常表现为激烈的语言或行为攻击，甚至有的人会扭转整个人生方向。
>> 2.发泄情绪
>> 很多讨好型的人都有情绪管理的问题。他们处理情绪的策略常常是压抑自己，很难清晰明确地表达自己的情绪，别人可能根本注意不到他们的情绪波动变化。
>> 3.暗中期待
>> 这位婆婆愿意为别人付出，但也希望别人用她期待的方式对待她，需要别人给她相应的情感回馈。一旦别人无法给予，她就会有被辜负的感觉。
>> 4.无声的付出
>> 这种付出是不是对方真正需要的？
对方能不能理解你的付出？
>> 讨好型的人如果一味地按照自己的想法，却从来没跟对方核对过，那付出得再多也都是为自己，而不是为对方。
2024/4/27 发表想法
就像现在读书一样，没有办法不知道怎么提高自己，又不甘心这样，没有办法才读书。
>> 一个人的行为之所以能够坚持下来，通常有两个原因：一个是他带着幻想，以为这样做可以得到自己需要的；一个是他没有其他的办法。
>> 一个人的行为之所以能够坚持下来，通常有两个原因：一个是他带着幻想，以为这样做可以得到自己需要的；一个是他没有其他的办法。
>> 如何才能让自己不再讨好？
第一，学会打理你的心灵后花园
人都有一个属于自己的心灵后花园，为了让别人关注自己的花园，讨好型的人没有选择用心经营，而是每天都在花园门口微笑点头、送赠品、送门票、送服务。可是他们的花园本身是荒芜的，不管做什么，都不能吸引他人驻足。
了解这个逻辑之后，从现在开始，调整自己的认知，把精力和时间放在打理心灵后花园上。你若盛开，蝴蝶自来。
第二，尝试发展自己的专属吸引力点
如果你喜欢跳舞、唱歌、摄影、做手工等，就留出时间去做喜欢的事。如果你感觉孤独，就尊重自己的感觉，在这种感觉中待一会儿。
>> 当你想让自己的吸引力更强时，试着告诉自己：
当我做真实的自己时，我本就散发着光芒。
我是世界上独一无二的，没有人和我一样。
我身上没有缺点和优点之分，只有特点。
我会像爱惜羽毛一样，爱惜我所有的特点。
我是如此的特别和耀眼，我会仔细研究帮自己找到最舒服恰当的位置安放自己。
>> 不排斥意外，接纳世界的不确定性
>> 我们害怕各种意外的发生，总是想要确定的人、确定的事和确定的答案，因为确定的东西会让我们的内心有一种完结感。
>> 我们遇到的所有不确定的事，所有的意外都像冰山一角。
>> 如果真的离开北京，我真的养不活这个家庭，我真的就会落后于人吗？当这个问题被丢出来的时候，我内心不服输的劲儿就被逼出来了，我觉得我可以。
>> 所有的不确定背后，往往都指向我们内在的某一种潜能。
>> 一旦你找到了关键问题，并且真正去面对，不抱怨，不逃避，不推卸责任，不依赖他人，你会发现，这个关键问题就是潜能的指路明灯。它带你发现一个更加闪亮的自己，难点在于你能不能从情绪的漩涡中跳出来，而不是陷进委屈、害怕、恐惧中自怨自艾，拔不出来。
>> 学会问自己“我能做什么？我还可以做什么？我还可以成为怎样的人？”，这些问题会帮你锚定未来的方向，看清自己，找到自己身上蕴藏的宝库。
>> 一个前半生一帆风顺，从没经历过意外的人是危险的，因为这意味他一直生活在舒适区里，没有机会通过外界的刺激唤醒内在的潜力，只会坐井观天，以为世界就只是自己看到的这一角。
>> 当你带着这样的态度去看待每一次意外的时候，你就会发现这个世界上其实本没有意外，有的只是一次次的自我唤醒。
>> 金钱的流动也是内心能量的流动，你的内心是封闭的还是敞开的，决定了金钱的土壤会越来越干涸还是越来越丰润。
>> 在生活中，意外是常态，不是正在发生，就是在来的路上。你排斥也好，接纳也好，它就在那里。当你排斥的时候，意外的影响力往往会被放大几倍甚至几十倍，也更容易固着在你的情绪里。
>> 当你遇到意外时，试着告诉自己：
每一次意外都是更具能量的我被唤醒的前奏曲。
发生的一切，我都坦然接纳。
我本就是敞开的，我跟世界是一体的。
意外也是世界送给我的礼物，我准备好接受这份特别的礼物了。
>> 允许自己出错，允许自己不知道
>> 学习任何新东西，都会有逐渐精准对焦的过程。在这个过程中，如果你不允许自己犯错，就相当于绑住了自己的手脚，却逼着自己赶快跑。
>> 敢犯错的人才是真正内心强大的人
>> 很多人怕犯错，其实是内心脆弱的表现。他们怕出丑，怕别人看到自己的无能、失败和糟糕，进而不喜欢自己，甚至会贬低和嫌弃自己。因此他们竭力掩盖自己可能会犯错的事实，维持凡事都游刃有余、手到擒来的形象。
>> 但只要你想往前赶路，想要涉足未知的领域，想要突破自己的舒适区，犯错就是你进步过程中获得的奖赏，永远不犯错的人说明他待在安全空间内已经太久了。
>> 结果型思维VS成长型思维
>> 但是如果一个孩子犯了错，能得到理解和鼓励：“犯错说明你在不断进步，恭喜你又能往前一步了”，那么孩子内心升起的情绪就不是恐惧和受伤，而是新的希望和进步的可能。
>> 前者是结果型思维，后者是成长型思维。
>> 前者背后的思维逻辑是：你应该做好所有事，犯错是不应该的，只要犯错就要受到惩罚。你只有够害怕，以后才不敢犯错。
>> 成长型思维则不同，它关注的是一个人的成长，而犯错则是必然的。这种思维方式始终关注积极面，底层逻辑是相信每个人都能成为最好的自己，也都愿意成为最好的自己。只要给他提供一个足够安全的空间，他自然在犯错的过程中不断地进步，错误会越来越少，进步会越来越多。
>> 我们不需要时刻证明自己是足够好的。
>> 犯错和不知道都是必然会发生的小事，就像一个人在爬山时脚下的垫脚石一样，不必挑剔自己上山的姿势不够美，垫脚石不够光滑。
>> 从今天开始，允许自己犯错，允许自己不知道，时刻提醒自己：
我已经足够好了，我已经足够有魅力了，无论是我的优点还是缺点，都是我的特点。
我不需要向任何人证明什么，也不需要通过任何事来证明什么。
犯错没什么大不了，犯错说明我在进步，我没有一直停留在自己的舒适区中原地踏步。
感谢我每次犯的错，感谢我自己能够一直这么勇敢。
>> 当你犯错时，试着告诉自己：
恭喜我，又前进了一步。
不是每个人都能在犯错时，坦然面对自己的盲区。
我又有机会让自己变得更厉害了。
谢谢这个可爱的错误，改正之后让我想想怎么犒劳一下自己。
>> 未来还很长，允许自己短暂地躺平
>> 倒逼型思维：有一天你要离开这个世界时，你希望自己是个怎样的人？
>> 努力很重要，但方向更重要。找准自己的方向，才能做好规划，向着自己未来的方向努力。
>> 一个人的时间、精力投资在哪里，成果就在哪里。我们要经常检查投资的是不是内心真正想要的，反过来讲，我们真正想要的东西有没有真正投入时间和精力去经营。
>> 事业、人际关系、个人生活都需要经营，这个世界上没有任何东西可以不劳而获，更没有任何东西是理所当然的。
>> 所以，现在送大家三个宝贵的问题，现在就停下来问一问自己的内心：
1.在我生命结束的那一天，我希望自己是个什么样的人？我又希望别人怎么评价我？
2.我现在做的一切可以帮助我成为这样的人吗？
3.我有真正为自己的目标投入吗？还有哪些行动需要纳入计划中？
>> 因上努力，果上随缘。我们要在可控的范围内做最大的努力，在不可控的范围内收回自己的精力和时间。
>> 我们可以向外推进，拓宽自己的能力边界线，随着自我突破和满足过程的反复交替，我们的能力就会一步步提升，自我也在一步步强大，想要的未来也会自然而然地到来。
>> 所谓满足，就是一种松弛感，就是学会爱自己，及时关注自己。生活很慌乱，我们要学会适度地让自己停下来休息，给自己留出一定的空间去做真正喜欢的事，而不是为了凸显自己的价值，把自己累到死，然后把无法停下来的恐惧和愤怒发泄到别人身上。
>> 因为有很多自我价值感不高的人，内心被恐惧装满，一旦停下来，就好像周围会有一种声音指责自己：“你配吗？”
>> 当你想躺平时，试着告诉自己：
我的身体在提醒我需要休息了。
我想躺平就可以躺平，这是我的权利。
我很高兴，我愿意享受这种权利，我有能力享受这种权利。
现在我可以怎么舒服怎么来。
>> 你要学会暂别职场，紧急下班
>> 切换角色是我们常常会忘记的事情，扮演某一种角色太久了，我们就会以为这就是全部的自己，从而慢慢丢失了其他角色和关系。
>> 除了自我，前面的每一种角色都是在从我们的内在汲取能量，而自我是在给我们的人生注入能量。
>> 你有没有特别喜欢做的事情，可以让你专注下来，忘记时间，忘记目标，尽情地享受？或是种花种草，或是唱歌跳舞，或是跑步游泳，不管是什么，去做这些看上去对你的工作没什么意义，但是能让你放松、舒服、享受的事情，那就是你的自我出来透口气的时候。
>> 每个人自出生起，都带着强烈的自我角色，这是我们天然的能量宝库。
>> 不管工作多忙，一定要记得下班之后，给自己安排一部分时间去做真正喜欢的事。你的身心愉悦了，大脑才能高效运转，工作状态自然也会很好。但如果你的内心是拧巴和痛苦的，自我充满了愁苦和排斥，那你越用力做事情，问题就越难以解决。
>> 学会与问题共存，让子弹飞一会
>> 感谢我们在职场路上、感情路上遇到的所有问题，有了它们，才有了越来越智慧成熟的自己，也感谢坚持走在路上的自己。保持前进，不急不躁，你想要的都会在前方等你。
>> 当你下班时，试着告诉自己：
现在是我完全放松的时间，我可以尽情地享受。
此时此刻，我可以想做什么就做什么。
会尽情放松的人，才能高效工作。
我喜欢敢于完全放松享受生活的自己。
>> 界限内放过自己，界限外放过别人
>> 越是差异大的夫妻，对方身上的特质基本上就是你的短板，不然对方也不会吸引到你。
>> 一个人跟伴侣的关系基本上就取决于跟自己的关系，不断追求完美的自己和想要松弛享受的自己不断在打架，结婚后就会变成夫妻两个人的战争。但其实这场战争无非是一个人的欲望和理性的较量而已。
>> 如果把人比喻成一辆车，刹车是理性，油门是欲望。要想让车好好开下去，就需要把油门和刹车配合好。
>> 看不见自己的人，往往最热衷于攻击别人，因为攻击别人可以暂时逃开面对自己的痛苦。如何学会放过自己，也放过别人呢？
>> 顺从就会被淹没，对抗就会产生内耗。
>> 欲望启动的是我们的本能脑，是一个人最原始的快乐和放松，这是直接通向一个人内心和身体最短的路径。
>> 我们既要给自己的本能脑留出空间，让自己快乐，也要给理智脑留出空间，让自己可以适应这个社会。这才是一个健康的人应该有的状态。
>> 如果你已经被各种理性的声音淹没，每天的状态都不够松弛，常常拼命鞭策自己努力进步，要不断往前赶，觉得平庸可怕，就说明你已经把自己弄丢了。
>> 界限之内放过自己，并不是说对自己的要求少一点，规则少一点，而是先看到你是个活生生的人，不是完成任何目标的工具。
>> 如果你无法突破自己制定的规则，经常焦虑，你就告诉自己：我焦虑了，我制定的规则又来捆绑我了，它让我觉得做快乐的事是在浪费时间。
>> 活出生机勃勃的自己，找到自己感兴趣的事情，找到能滋养自己内心的东西，是每个人人生的第一要务。
>> 当你追求完美时，试着告诉自己：
我想追求完美，让自己和一切都变得越来越好，这样很好。
我做不到完美，总会有些瑕疵和问题，说明我是正常人，这样也很好。
我喜欢追求完美的自己，如此精益求精，很了不起。
我走在达到完美的路上，勇于向前的我已经足够好了。
我可以享受不断变得完美的我和路上的风景，我可以放松一点。
>> 读懂“自我”这本书，过自己想要的生活
>> 每个人都是一本书，打开封面，书里的内容是你的人生经验。有
>> 追根溯源，一个人遇到的所有问题，源头都是无法充分地活成自己，而你所有的缺点不过是自我魅力干瘪所显现出来的问题。
>> 所以读懂自我，就是要带着发掘自我的思维和视角，学会用科学的方法帮助自己投石问路，一步步活成真实的样子。
那么，到底该怎么做呢？这里跟大家分享三个核心的关键操作，作为本书最后一节的礼物送给大家。
第一步：练习探索自我性的语言
很多人遇到问题的时候喜欢问：为什么你要这么做？你凭什么这么对我？把自己摆在受害者的位置上，觉得都是别人的错，想让别人替自己承担责任，这是大忌。因为你会失去掌控的机会，失去探索自己的盲区和成长的机会。
>> 很多人总觉得“我一定要找到别人的错”，才能证明“我自己没错”。总是执着于强调别人错得有多离谱，问题有多大，并不能让自己实现成长，只会让我们待在舒适区，无法培养解决问题的能力。
>> 第二步：警惕你内心的两只拦路虎
>> 我们常常会遇到两只拦路虎：一只是依赖心理，一只是恐惧心理。
>> 有依赖心理的人对待自己的能力和天赋是潦草和敷衍的。
>> 第二只拦路虎是恐惧心理。人对未知的恐惧几乎是天生的，尤其是走没有人走过的路。读懂自己、成为自己的路，注定是一条孤独的路。
>> 第三步：制定合理的目标，行动起来
>> 当我全面了解这些之后，我才给自己做了充分合理的计划，有针对性地细化和模拟之后的生活状态、可能出现的问题、解决方案、成本代价等。
>> 永远不要懒得替自己思考。
>> 当你想了解自己时，试着告诉自己：
我有一个宝库，就是我自己。
感谢父母在我出生的时候，就送给我这个能应对一切问题的宝库。
我喜欢观察自己，并从中发现自己。
未知的自己就像海边的珍珠在等我去捡。
我会在每一天、每一件事、每个念头里找到我自己。
我正在开启一段这样有趣的旅行，轻松享受其中。
致谢
>> 无一例外，他们都在坚持面对问题，探索自己的潜能和突破自己，努力让自己的生命活得更精彩。
