看到别人减肥成功，再看看自己身上的串串肥肉，唯有叹气：怎么就是减肥不成功呢？
我都列了计划了啊：少吃多动，多动还可以，可是到少吃这，就是控制不 了。
看到别人早起读书，坚持数月，收获满满。可到了自己起床，那个闹铃怎么按下去的都不知道。
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上面两个例子，很多人说，我意志力不够，我自控力差。可根据最新大量研究：人类行为的改变，和意志力真没什么关系，平衡理智和情感才是关键。
有人说了，理智我知道，就是我想要做什么事情的想法嘛， 那情感是什么呢？
我们慢慢来看。
拿减肥来说，我们头脑知道我们要少吃，这就是理智。可情感告诉我们：饿了就吃，炸鸡口味很好等。这是头脑和情感就出现了不一致，也是著名的“大象与骑象人”的心理学模型。即人理性的一面像骑象人：代表着意志和理性的方面。感性的一面像大象：代表着我们身上的动物本能和非理性的方面。如果要改变大象的方向，只能骑象人和大象同时发生改变。
那么我们如何做出改变呢？
我们继续来聊减肥。（因为我自己真的很需要！）
1.我们说每天少吃多动，那么少吃具体是什么呢?多动的标准是什么呢？
如果告诉我，今日食谱如下：
早餐：1个苹果，一碗粥，10粒坚果
午餐：一小碗青菜，10片牛肉，半碗米饭，一小碗汤
晚餐：1个苹果
（碗的大小：食堂标准）
每天走路：1万步，隔天增加走路5公里。
这样是不是就更清晰？
所以，第一步明确告诉我们的理智即骑象人具体做什么。
2.把自己的手机、电脑屏保都换成因肥胖带来的一些不良反应图片。当看到这的时候，心里就会担心害怕出现这种情况，产生再也不能继续胖下去的念头。多看漂亮衣服，也可以告诉自己减肥到什么阶段就奖励自己一件特别想要的礼物。
这就是第二步，让大象产生感觉，从而激励大象。
3.多和减肥成功的人交流，参加一些减肥社群，通过打卡机制监督自己。告诉周围的小伙伴，你最近在减肥，欢迎约运动，聚餐暂时退出。
第三步，创造成功途径：改变环境。
这三步像公式一样，简单好用，从心理模型的角度出发，让我们改变更轻松。
