发火有一定的目的和动机：第一，暗示大家，只要你认真学习，认真听课，每个人都能练好。周益红做的那么好，还要对她发火，强调说明，没有最好，只有更好。周益红还有很大的提升空间。每个人只要是自己努力，都能学好。缺点就是提升的空间。优点是锦上添花，可以更好。第二，对普通拳友不会发火，大胆去做。能开视频的尽量进来，让我看到你。
站桩，用关节听心脏搏动的次数。腰是上下肢的枢纽。为了做到松，沉，上面哪一个部位与下肢的每一个关节相关联？胸骨。上肢是哪一个关节帮忙松沉？胯松，窝开。当我说脚底，就是脚底听心脏搏动的次数，当我说踝关节，就是踝听心脏搏动的次数。今天加一个接口。当由脚转到踝关节时，加一个衔接的口：用意松。同样，由踝转到膝，由膝转到胯，由胯转到腰，都要加一个衔接口：意松。听节拍：脚底 胸骨 脚底 胸骨……转到踝关节，先是松，然后是踝关节，胸骨，踝关节，胸骨……
站桩开始：脚底 胸骨 脚底 胸骨
踝 胸骨 踝 胸骨
膝 胸骨 膝 胸骨
胯 胸骨 胯 胸骨
腰 胸骨 腰 胸骨
腰 胯窝 腰 胯窝
肩 胯窝 肩 胯窝
肘 胯窝 肘 胯窝
腕 胯窝 脘 胯窝
指 胯窝 指 胯窝
注意，关节之间的转换，首先要用意松掉之后再去听，不要转换之后直接听，如果直接听，你是松不掉的，或者说，你是松沉不下去的。
磨胯 周益红和蒋志芬动作的区别 ：蒋志芬没有松透，且撅臀。不怕不识货，就怕货比货。大家一定要提高自己的眼力。蒋志芬站得高一些，所以没有周益红来的松。不是这样的。松与动作的高低是两码事。高架，中架，低架，不管你打哪一个架势，胯松是必须的条件。动作的高低，从功夫来说，没有区别。跟运动量有关。胯松是技术问题。
左弓步 膝盖与脚尖垂直于地面，身体正对前方。1双胯松2右胯松3双胯松4左胯松到坐步
1双胯松2左胯松3双胯松4右胯松到弓步
右弓步1双胯松2左胯松3双胯松4右胯松到坐步
1双胯松2右胯松3双胯松4左胯松到弓步
这个动作在套路里面是什么动作？就是按。一定要正对前方。
胯关节要学会转动。倒骑，顺骑。肩不能动。（放了一段骑自行车的视频，有倒骑和顺骑）。
是胯倒骑还是肩关节倒骑？胯。胯倒骑的时候，肩能动吗？不能。这个动作要专门练。这个动作在套路里面的运用太多太多，太多太多，太多太多，……
倒骑是意，不能让别人看到，但一定要倒骑，有了倒骑，出来的动作跟别人就不一样。
所有技术动作都是意完成。
26式（节拍教学的步伐，右移到左，左移到右，每一次转换四拍，重心转换就是四拍，一定要严格执行。收出脚，四拍）。1起式1—2—3—4 2—2–3–4 3–2–3–4
2白鹤亮翅1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4
3揽雀尾1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4 5–2–3–4 6–2–3–4 7–2–3–4 4肘底锤1–2—3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4 5–2–3–4 6–2–3–4
5 搂膝拗步1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4 5–2–3–4
6 进步栽锤1–2—3–4 2–2–3–4 3–2–3–4
7金鸡独立1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4 5–2–3–4
8到卷肱1–2–3–4 2–2–3–4
9高探马1–2–3–4
10右分脚1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4
11左蹬脚1–2–3–4 2–2 — 3–4 3–2–3–4 4–2–3–4 5–2–3–4
12双峰贯耳1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4
13海底针1–2–3–4 2–2–3–4 3–2–3–4 4–2–3–4
严格执行左右重心移动四拍，收出脚四拍。 第四拍一定要到位。
第一拍，两胯都要原地松。周益红演示（都松了）
蒋志芬演示（有撅臀现象）
问题：你对第一拍原地松，在打太极拳运用中你是怎么理解的，可以从感悟上来说，可以从理论上来说。就是第一拍原地松是为了什么，好处是什么，我们练的时候要注意什么？
小课总结报告：两胯要正对前方。前面三拍没有松透，第四拍就难得松下来。拍拍松。两手在腹前，不在胸前。打圈，打圈，形是看不见的，用意。弓步后腿要伸直。搂膝拗步，右手不要动，胯一松，手臂一松，手掌不要移动。打拳打得好的人，就是松一下，松一下。金鸡独立，小腿要垂直于地面。四拍，就是两个倒骑。一个倒骑两拍。第一拍，松，形不能动。第一拍，形不动，为了松。提膝，小腿一定要垂直于地面。出脚两个倒骑伸出去，有滞空的，第四拍脚跟不能着地，这是技巧。老态的表现：知道，做不出来。平衡动作都有两拍滞空。我们的技术就是四拍，重心转移一次四拍，收出脚两个倒骑，四拍，这样动作才能好看，这就是我们的核心。物理学最高的就是一个公式可以解释整个世界。我们现在就这么一个公式，就这么两句话，把太极拳的所有步伐都要涵盖进去。坐步转成弓步必须四拍。双峰贯耳两拳在腰间。
