F310+志红+笫7次打卡+非暴力沟通阅读训练营，笫三期
一、记录近段时间发生令你有情绪或印象深刻的一件事，分析里面的观察、感受、需要与请求分别什么？写下来。
母亲因骨折卧床已5个月了，她身边只要没人，她就不高兴了，说：没人管她了。像个小孩子一样，情绪会多变的。
观察：母亲腿骨折无法下床活动。感受到母亲没有安全感，她需要子女都陪伴在她身边。她希望我们都不要离开她。
二、阅读《非暴力沟通》4-6章，写下这三章的知识点
第四章：体会和表达感受
感受是NVC第二个要要素，成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。但大多数人的感受“像军号声那样单调”。
表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。
区分感受和想法
表达想法的词汇：我觉得、被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被 束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低、被误解、被忽略。
表达感受的词汇：
需要得到满足的感受：兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采列、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑
需要没有得到满足的感受：害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、不满、不快、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、郁闷、难过、悲观、沉重、麻木、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服、筋疲力尽、疲惫不堪、昏昏欲睡、无精打采、心神不宁、心烦意乱
第五章：感受的根源
感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，四种选择：
1、认为自己犯了错2、指责对方；3、了解感受和需要；4、用心体会他人的感受和需要；
用下面的句式来认识感受与自身的关系。
“我（感到）。。。。。。。因为我。。。。。。。。。”
对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观，如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。
如果直接说出我们的需要，其他就较有可能作出积极的回应。
第六章：请求帮助
在表达观察，感受和需要之后，我们请求他人的帮助。
提出具体的请求：清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。提出的请求越具体越好。
明确谈话的目的，请求反馈，了解他人的反应
请求与命令的区分：
请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，或者想利用对方的内疚来达到目的，这都是命令。
