热身概念
热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
热身运动的四个步骤，1.一般性热身2.静态拉伸3.专门性热身4.动态活动。
①一般性热身；
一般性热身的方式有许多种强度较低运动时间也不长例如慢跑、跳绳徒手操、快走等形式一般时间为五分钟左右身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长，此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快，例如加快跑步速度和跳绳速度，这样能让身体更快的进入状态，但不可让身体感到疲劳避免弄巧成拙
②静态拉伸；
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行循序渐进的增加肌肉和关节活动范围
③专门性热身；
运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿.后蹬腿等方式热身，它主要能让神经系统更兴奋从而进入运动状态，对于一般的健身者可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推然后慢慢增加重量
④动态活动；
动态活动是指在专门性热身后用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身，这种热身方式能更好的提高神经兴奋性增强运动能力，但动态活动的力度和活动范围要循序渐进不然反倒会增加肌肉损伤的风险，震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
①颈部拉伸动作
动作过程：将脖颈充分向前后左右弯曲，12拍低头，34后仰，56左边，78右边； 次数：四个八拍； 颈部环绕运动 动作过程：用头部画圈圈转动脖颈，1234顺时针转完，5678逆时针转； 次数：四个八拍
②肩带和背部伸展运动
动作过程：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。 次数：四个八拍；
③扩胸运动
动作过程：两只脚分开与肩膀同宽，抬上手臂与肩膀同高，与地面平行；屈
手肘，向后震动，或者张开手臂向后振动。 次数：四个八拍；
④肩部环绕运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。 次数：四个八拍；
⑤转体运动
动作过程：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩膀平行，12向左后方振动一次34重复动作；56向右做转体运动。 次数：4四个八拍；
⑥腹背拉伸运动
动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。 次数：四个八拍；
⑦腰绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。 次数：四个八拍；
⑧膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。 次数：四个八拍；
⑨裸关节环绕运动
动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八拍，换右脚重复动作 次数：四个八拍。
①克服内脏器官的生理惰性。
任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。
②调整运动前身体状态。
我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成 “良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。
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