参加朝华读书第64天。

导语：“你还要什么？你要的我都给你了，你还要什么？”

“你创造自己的实相。”

阅读目标：

1. 弄清楚自身的矛盾和矛盾产生的根源：我为什么常常不快乐？

2. 为什么我总是在亲密关系里缺乏安全感，患得患失？

3. 为什么我的情绪总是容易受到外界影响，并且每一次面对负面情绪都需要很长的时间才能恢复过来？

4. 怎么样可以找到真我？怎么样与自己的情绪和谐共处？怎么样在各种关系里做真实的自我并保持平和喜悦的状态？

Part 1 外面没有别人，只有我自己！

看完这本书已经有段时间了，但是它对于我的影响却是实实在在的。如今我常常回想起当初开始看这本书时，一边看一边跟自己对话的场景。这样一本好书推荐给你！

一开始，整本书在我面前徐徐展开，当我一层一层地揭开它的神秘面纱后，总忍不住惊叹：“原来是这样！”

是的，原来是这样：外面没有别人，只有我自己！

要是我没有读过这本书就看见这句话，我可能会下意识就想到：是啊，外面没有别人，只有自己！只有自己，孤苦无依，一切都只能靠自己。自己上班，自己养家，自己养孩子，自己做家务，自己孤孤单单，完完全全一个人……

读完这本书之后才知道，这是我的潜意识自动化反应模式，也是我对自己的一个身份认同。我潜意识的自动化反应模式就是：我是悲观主义，看不见生活里的人情味，习惯性地只去注意那些负面的东西。而我对自己的身份认同就是“我是孤孤单单一个人来到这个世界上，到头来也会是孤孤单单一个人，别人都不爱我，不在乎我，我就是这样一个不值得别人爱，不配拥有幸福生活的人”。所以我抱怨，指责，控诉生活的不公，控诉人们的不友善，因为我认为都是别人的错！

多么痛的领悟！

Part 2 我是谁？我不是谁？我为什么总是不容易快乐？我们到底想要什么？（1-6章）

通过阅读第1-6章，对于这些问题，终于有些模模糊糊的概念。

面对这些问题，我也会被难住。姓名不能代表我，工作，外在，财富，社会地位也不能代表我。我是别人的母亲，女儿，妻子，儿媳，职员，同事等等，我却不是我。

我也不知道自己到底是谁！

我只知道自己总是容易不快乐，总是容易被负面情绪淹没，总是容易有没头苍蝇的感觉！我时常感慨：我们自己似乎就只能被这充满磨难的生活裹挟着走！

看着若菱在陌生老人面前把自己一生的种种不幸和不公都倒出来，回想起曾经的自己，也是这样。即使在陌生人面前也能很轻易就将自己认为的“自己的不幸和不公”倒出来，恨不得昭告天下：自己有多么的不幸，多么的倒霉，多么的需要同情。

老人给出了最残酷但却是最真实的回答：“这是你的一个身份认同，一个看待自己的角度。”“你认同你自己是一个不幸的人，是多舛的命运、不公的待遇和他人的错误行为的受害者。”

我一直都很羡慕那些目标明确，总是知道自己想要什么的人。而我，从来就不是这样的人。我只知道自己不想要什么，从来不知道自己到底想要什么！看完这本书才知道：这一切都是因为层层阻碍隔绝了我与“真我”之间的联结！原来我们一直追求的不过是：爱、喜悦和和平这样简单的事情。

我们似乎很容易就把事物复杂化，然后又来埋怨这个把事物复杂化的始作俑者。

Part3  是什么阻碍了我们与自身真我的联结？（7-13章）

读到这一个部分才知道，原来有这么多的人事物阻碍了我们与自己身体的联结，由此而来，还接触了许多我之前从未接触过的新概念：

能量振动频率：不仅是所有眼见的物质，看不见的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量。所以正能量和负能量都一样有很大的传播力和影响力。知道了这一点，才明白我身边所结交的朋友，所认识的人，遇到的事情，甚至是另一半，另一半的家庭等等，这一切的一切都是因为我们有了同样的能量振动频率才聚到了一起。

吸引力法则：对于吸引力法则，一直有所耳闻，但从来不知道还可以用“能量”和“振动频率”来解释，尤其是“振动频率”的解释，让人印象深刻又耳目一新。

人与人之间确实存在吸引力法则。这点我深信不疑。

潜意识：之前看《NLP亲子智慧》了解过潜意识和意识的概念，当时书上说人们有95%的行为都受到潜意识影响，而我们的意识只占了5%。

情绪模式：如果你不断重复做某件事情，我们的某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比如你每天生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦等，那你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就会变成你的一个情绪模式。

胜肽：当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”，随着血液跑到我们身体的每一个细胞……被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以，如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气……

潜意识自动化人生模式：

关于存在性焦虑的背景声音，老人说身体的障碍是无法除去的，只能拿觉知之光去照亮它们。觉知之光就是重新和我们的身体联结。身体除了5%能被我们了解和控制，95%是在潜意识状态下用自动导航系统在操控。

Part 4 如何与我们的身体重新联结 14-17

在这一个部分里，我了解到：我们的身体就像是一部机器一样，也需要随时检修，给予它关注和爱护。书里推荐我们练习瑜伽和腹式呼吸，合理的饮食结构以及适合自己的运动方式。

具体要怎么吃呢？

食物的比例：黄金比例谷类：40%  水果蔬菜：40%  蛋白质：20%

吃饭的时间：早餐营养，晚餐要早要少

食物的分量：清食和少量多餐

烹饪的方法：水煮、蒸

吃的方法：细嚼慢咽

Part 5 关于情绪 （18-22章）

从小到大，我们的情绪都不被认可，不被接纳，不被允许，所以这些被压抑的情绪就会一直在我们的身体里形成一个能量场，而且以极强的生命力成长着。它以痛苦为食，如果我们不喂它想要的东西，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪。这也就是“胜肽”的由来。

老实说，关于情绪的这一部分内容看得我毛骨悚然。我一直知道我的身体里有两个“我”，一个我想要积极向上，想要温馨的家庭氛围，想要好好去体验生活去爱，另一个我却总试图让我难过痛苦，认为身边的人针对我，要故意让我不好过，一直试图劝说我：你不够好，你不值得拥有好的生活，你不配得到爱和呵护。当这两个我不断对抗，我变得更加痛苦。我的情绪也常常处于极端状态。当前一个我占据主导地位时，我感觉自己幸福得像是在天堂里，当后一个我占据上风时，又会痛苦到像是下了地狱。当这两个我停止抗争，停止争夺主控权时，我才会感觉平静，放松。

如今我知道了，我需要看见它，接纳它，然后放下对它的需要。

Part 6 如何找到“爱、喜悦和和平”?（23-33章）

跟着若菱，我们一起经历了她婚姻和工作的双重被背叛和被抛弃，学着臣服于事实。臣服不光是臣服于事实，还需要臣服于当下，臣服于因为事件而产生的情绪。因为世界上只有三种事情，老天的事，他人的事和我自己的事。除了我自己的事我能管，老天的事和别人的事都是我无法插足的。当你接纳了当下，不突然浪费力气去抗争，事情往往会有意想不到的转机出现，才发现原来的挣扎都是白费力气。如果一开始就臣服，我们就能将这些力量用于寻找和开辟其他途径。

能够做到臣服，便踏上了找到“爱、喜悦和和平”的第一步。

第二步便是检视思想。

从小到大，我们凡事不被允许的那些特质，都会被我们压抑在潜意识里面。但它也是一股能量，不会因为我们不承认它的存在就消失了。这些被压抑的能量会是不是地窜出来，让我们难受，给我们制造一些困扰和麻烦，我们却仍然不想看见他们，于是我们又创造出一些“策略”来逃避。

这一部分总让我想到情绪ABC理论。我们在进行思想检视的时候，不妨运用情绪ABC理论来对照着检视。

除此之外，我们还需要对于身份认同进行觉察。

对于最后一个部分，我还需要反复地进行阅读和消化。但是目前也知道我们需要与身体进行联结，对我们的情绪臣服，时常检视我们的思想，对于身份认同进行觉察。

这本是一部小说，却引领着我走过了伤春悲秋，赢来了对人生更加清醒的认识，哪怕只是学习到了表皮，我也已经获益匪浅。合上这本书，我闭上了眼睛思考：到底什么事情才能让我由衷地感到喜悦呢？

那就是阅读，写作和朗读，当然还有不断地自我提升，不断地学习！

自此，当初阅读这本书的所有目标都得到了解答。亲爱的自己，外面没有别人，只有你自己！