I：
行为模式化可以将我们想要培养的习惯从时间、做法和地点三个角度化为固定的模式，这样会使我们的习惯养成变得更加容易。一旦养成了，无意识中也会做出相应的动作。
以跑步为例，行为模式化可以分成以下三种方法：
1、决定时间——比如每天晚上八点
2、决定内容——比如完成五公里的距离
3、决定地点——比如健身房或者小区
通过这样的特定的量化指标来强化自己的行为，提醒自己去坚持，就会比较容易养成习惯；反之，我们所有的习惯养成计划最终可能就会变成一句空话。
而且，越是小的，看上去越是容易做到的小习惯，越需要这样的方式去强化。
A1:
【事件】年初的时候体检，医生说我颈椎不好，脑供血不足，建议我多抬头少低头，多眺望远处，并且及时接受推拿治疗。
然后我给自己写了一个习惯养成计划：
1、每天至少做抬头运动50次；2、每次长时间工作必须中间起身眺望下窗外；3、每周五接受一次推拿；4、两个月定期去做复查。
大半年过去了，我发现越是大的习惯，越容易做到，比如上面的3和4，我几乎没有落下，但是1和2却几乎没有去做。
【反思】现在看下来，之所以1和2没有很好地去完成，就是因为没有做到决定具体的时间、内容、地点，所以导致了习惯养成的失败。
A2：
从下周开始，我准备重新指定我的习惯养成计划：
1、每天早上洗漱完毕，下午睡觉前，在书桌旁，坚持做15分钟的抬头运动，并且在书桌上的台历上作好记录；
2、每天工作时间（早上10点至下午6点），每个准点设定一个闹钟，如果此时人在办公室，就督促自己起身伸个懒腰，去窗前眺望两分钟，并且在窗玻璃上贴一张便签，窗台上放一支笔，每次眺望时，画“正”字，做记录。
越是小的习惯，越需要去可以强调时间、地点、内容，甚至要加上一些小小的辅助，来帮助我们自己行为模式化，养成好习惯。希望这样的方式可以逐步养成习惯，减缓颈椎压力。
拆页十《坚持，一种可以养成的习惯》，九组-泡泡爸爸、
