一点小事就炸锅？想一想，从什么时候开始，我变得因为一点小事就得理不饶人，吃了点亏就大吵一架，还要据理力争拿回自己应得好处。经常会说，“我的脾气就这样，是改不了。”以愤怒来表达情绪和解决问题，这样的方式会带来什么样的后果那？以古喻今，在《三国演义》中，性情急躁的张飞听闻关羽被害，怒不可遏，鞭笞范疆、张达二员大将，两人忍无可忍，反害了张飞性命。想到这里，我有些害怕。虽然我的暴脾气没有造成什么严重后果，就是人际关系不和谐，需要引以为戒。可是现实当中更暴脾气的人，对爱人大发雷霆，可能会导致婚姻破裂；对老板怒气冲天，也许会让你失去工作；对朋友暴跳如雷，恐怕会让你遭受孤立；愤怒的车主在马路上横冲直撞，“下一站”就是监狱。这样的结果你能接受吗？
其实古往今来，书里书外，多少人逞一时之气，失一世英名，丧身家性命。“气”即愤怒，酒、色、财一起，被视作人生四戒。常言道，气是杀人的钢刀。心理学研究也表明，勃然大怒会让人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的暴怒往往给人带来沉重代价。所以有这样的情绪的人，为了趋利避害，一起来看看这本书尽快解决问题，以免犯了大错，无法承受：
《我的暴脾气》是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。
我带大家一起来看看这本书，先了解什么是暴脾气，我又是如何形成暴脾气那？暴脾气是一种非常普遍的现象，精神病学兼作家约翰.瑞迪在有关暴怒的文章中指出，美国大约20%的人体验过暴怒。看来暴怒已经成为美国一个普遍的问题，其它国家也如此。那我们如何定义暴怒的，把暴怒比作一个气球，当你不生气的时候，气球是收缩的，当你生气的时候气球就慢慢膨胀起来，当你达到暴怒的时候，气球就会充满情绪，有些情绪就无可安放，达到气球爆炸，这体现的是愤怒的程度；另外这个时候的你，已经不是原来的你，会发生一次人格的转换，部分注意力，自我意识和行为控制丧失，这也是很多人暴怒之后不知道自己做了什么，感觉刚才的行为不是自己所为。基于以上两点，你判定一下自己曾经暴怒过吗？如果有没有关系，谁的人生没有几次波折，我们看看是什么原因产生这种情绪，之后对照原因来解决问题。书中提到，暴怒的有生理因素的影响，比如大脑缺陷，这些都是不可控因素，让我们来看看可控因素有哪些，家庭的教养方式，超负荷的压力，情感创伤，酒精药品和毒品的影响。这些可以让很多人形成暴脾气，所以对于我们大部分成年人而言，在教养子女方面一定要注意我的教养方式。如果你经常性在家发脾气，会影响的孩子处理事情的方式，就像80后父母经常会说我们绝对不会打骂我们的孩子，可以自他们成为妈妈之后，就变成了另外一个人。关于创伤和压力，作为成年人，我们如何看待压力和创伤，直接影响到我们的情绪，当然也会影响到我们是否变成一个暴脾气的人。那具体如何做，给大家三招来拯救我的暴脾气？
一、接受情绪训练法，改变认知
情绪训练法，首先改变你的行为，有一种比较好的方法叫暂停法，首先意识到自己的疯狂状态；其次再做傻事之前撤离；再次让自己放松；深呼吸，或者冥想，让自己的身体放松。当自己冷静下来，思考自己当时的想法。举个例子，我经常在儿子写作业的时候发脾气，当儿子不认真写作业的时候，我意识到自己要发脾气，就走进另外一个屋，让自己冷静下来，改变我的想法，给大家一个方法，叫做信念替换A-B-C-D-E情绪训练法：
A是因，指的是生气的原因，“我生气的原因是孩子不认真写作业”
B是信念，指的是你产生消极的信念增加你的愤怒情绪，“我认为作为一个学生，就应该认真写作业”
C是后果，指的是因为发怒而导致的后果，“儿子会哭闹，写作业的时间更长，而且我们的关系也会变差”
D是‘替换，用一个积极的信念来替换消极的信念，“跟儿子确认一下为什么不认真写作业，是不是不会做或者有其他问题”
E是影响，指新想法产生的影响，“这样儿子会开心的写完作业”想通之后在回到事发地来处理事情。
二、改变自己与他人的关系，重获安全感
我们有的时候暴怒不是环境引起，不是他人引起的，而是我们认为我们自己不够好，不值得爱，不属于这里，说直白一些是我自己的引起的。是我们内在缺乏自信，无法接纳自己的不完美，而投射他人身上，进而指责他人产生暴脾气。我们经常会因为别人不尊重我而生气，或者别人批评我们而暴怒，有时别人无心的一句话也会伤到我们。这是因为我们认为自己没有价值，往往通过暴脾气或者指责发泄给他人。如何摆脱这种羞耻感的暴脾气，积极看待自己，改变自己与他人关系，所谓积极看待自己，觉察自己对自己的负面想法，把负面想法换个欣赏自己想法表达出来，不断的强化，不断联系。让自己在优势当中成长，另外用尊重他人的方法与人相处，所谓的5A英文开头改变与他人关系更好的相处：
A=用心倾听，我会花时间认真倾听他人，倾听他的想法，了解他的情绪
A=欣赏，我喜欢你做事的方式和做事的方法，用欣赏的眼光去看待他人
A=接受，你不必改变，你现在的样子就很好
A=钦佩，你身上有值得学习的东西
A=肯定，我很高兴和你生活在一起，幸好有你。
总之，羞耻感的愤怒，你需要站在欣赏的角度，去欣赏你自己，也去欣赏他人。当你觉得自己有价值，跟他人的关系也越来越和谐，这样的暴怒就会自然消失。
三、用具体行动来缓解压力，重振自己
当我们面临具体问题是会感觉到无力感，这样很容易用暴脾气来解决问题，其实这个时候，我们应该冷静下来，让自己放松，分析一下这个问题，是自己能够解决的问题，我们就可以使用解决问题的方法行动起来，有人说行动是化解焦虑和暴脾气的最好方法，具体解决方案是分析问题的原因，是什么导致这个问题的，这个问题一直延续的原因，要客观的分析原因，然后停止之前遇到这个问题的解决方案，因为到目前为止使用这样的方法并没有解决问题，所以这个解决方案是错误的，再次制定一个新的，一定是可行性的目标，把目标分解成小目标，尝试新行动，看看行动之后的效果，是否达成目标，定期复盘，如果有问题，随时调整。但是如果这个问题是被判定是老天爷的问题，我们就无法解决，这样需要接受现实，放弃无畏的挣扎，并分析出那些情况你无法改变，并使用第一种方法改变认知来化解情绪。
大家可以根据情况灵活使用这三招，有时候两两组合，有时候只有一种方法。 期待这三招可以帮助你化解暴脾气，让你的生活充满快乐，人际关系和谐。
