美国大选终于结束了，话说这届大选也真心是近几十年最震撼眼球的一次，结合了各大吸引人的戏剧元素……

用某知友的话：“有孤胆英雄单挑邪恶组织，有黑客团体爆出惊天内幕，有种族冲突，黑幕调查，离奇死亡，隔空打炮，媒体乱窜，选边站台，桃色花边，各种限制级内容……”可谓是大戏中的大戏！

所以虽然热点已过，我们今天还是要说说，这“离奇死亡”和健身的故事。

1/现实版纸牌屋，黑幕知情者的离奇死亡……

“无论是阴谋也好,巧合也罢,或者是运气太背,只要有人想把美国民主党候选人希拉里拉下马,都会丢了性命……”

关注美国大选的童鞋，一定知道该次大选中，和希拉里相关的几起离奇死亡事件……简单总结一下：

2016.8.2  Shawn Lucas  桑德斯的支持者，就DNC的一宗欺诈案件担任传票送达员被害。

2016.8  Victor Thorn  希拉里克林顿的反对者、作者、反克林顿家族的长期研究者和评论家，自杀身亡。

2016.7.8  Seth Conrad Rich  民主党职员，遇害时正在前往FBI办公室的途中，就可能涉及克林顿家族的一宗案件进行交谈；

2016.6.23  Mike Flynn  美国Breitbart  News网站的编辑，遇害当日发表的最后一篇文章标题为：“克林顿的现金：比尔克林顿以及希拉里于2014年设立了他们自己的中国基金。”

2016.6.22  John Ashe  联合国大会主席，健身时意外压断喉咙而死，原定马上要出庭指证克林顿家族以及民主党。

当然，今天咱们不是来探究这些“离奇死亡”里面的玄机的，之所以说到这些，是因为前联合国大会主席 John Ashe 的死亡原因（或者说是当时宣传的死亡原因），恰恰是接下来我们要说的重点：健身房最高死亡概率事件——杠铃压喉！

2/卧推，其实很危险……

之前我们讲过不少健身事故：关节锁死，各种肌肉拉伤等等。

然而比惨，都远远不如下面这种健身事故来的惨——卧推时杠铃掉下来……

如果说其它健身事故最多只是让你躺上一段时间不能动弹，那卧推时杠铃压喉，可直接就是丧命的事儿了……

据说在美国，平均每年有11人在力量训练时挂掉，而这11人，基本全是在练习卧推时挂掉的……

用脚趾头想想，这杠铃一掉下来，人哪里有时间做出反应，而这一砸，不是脖子、胸、就是脑袋重击，通通都是直击命脉的事儿，所以可不是闹着玩儿，一定要慎重啊！

那为什么你好好的做着卧推，杠铃它就掉下来了呢？

主要原因有以下两者：

握杠姿势不对，比如四肢空握等，手一滑，掉了……

训练重量过大，承受不住，手一软，掉了……

3/ 四指空握，卧推大忌！

卧推时四指控握，可谓是最大、最愚蠢、却也最常见的错误。

因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上、脖子上、胸上……危险系数MAX！

当然除了危险，四指空握还会削弱卧推的训练效果！

你想啊，你空握的时候，其实手是很难向杠铃施力的，这就会导致力传导出现问题，目标肌群和杠铃之间不能进行充分的力传递；

另外，空握还会导致手腕和杠铃杆之间存在着一个力矩，不但费力还会增加腕关节受伤的可能性……

所以正确的卧推握杠姿势应该是：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°全掌正握！

这样产生的握力最大，同时杠铃杆也能获得更稳定的支持，更安全。

4/ 大重量卧推，保护很重要！

卧推时训练重量过大，也是超级容易受伤的原因之一！

虽然重量大对胸肌的刺激能更好，但是你想啊，如果你重量上来了，中间臂力却撑不住了，这手一软，照挂不误啊……

所以既想要保证训练重量，要想要保证训练安全，做大重量卧推时，训练保护很重要。

最常规的保护姿势，找肌友！

当你冲击大重量或者感觉快力竭的时候，可以找小伙伴或者是健身房教练来帮忙。

当然，前提在于肌友得靠谱~

最方便器械保护：史密斯机

如果你喜欢一个人锻炼又想冲击大重量，在器械史密斯机上进行则是相对比较安全的选择。

史密斯可以通过设置保护扣，让杠铃即使掉下来，也砸不到你~

不过史密斯机也不是完美的……比如不同厂家的史密斯机卡扣可能不一样，万一遇到那种不太人性化的设计：扣上一格，杠铃下不来，对胸肌刺激不够；扣下一扣，等到保护扣接住杠铃的时候，你也已经挂掉了……

碰到这种尴尬的时刻，加上弹力带，做双重保险就万无一失了~

双重保险：弹力带阻力装置

弹力带卧推捆版STYLE~之前我们也介绍过，简单说就是将弹力带用脚环固定在杠铃杆两侧，然后连在史密斯机上。

这样当杠铃下降到最底端时，弹力带形变最大，提供的阻力也最大，即使万一你没能卡在史密斯安全卡扣上，也能提供一定的缓冲，起到相当程度的保护作用。

另外，在普通卧推凳上做卧推，搭配弹力带也是帮你尝试更大重量的一种方式↓

5/ 怕受伤？还可以备个护腕~

上面说道，手势不对，重量太大的卧推，最严重的就是掉下来挂掉……不过即使不掉，也不要高兴的太早，也对腕关节压力很大哦……

所以也很容易就出现腕关节先支撑不住，手腕折了的悲剧……

这个时候来个护腕，也有一定的保护效果！

健身护腕具有很好的包裹性、固定性，可以帮你在大重量卧推过程中，稳定腕关节，避免腕关节因为大重量导致不正常错位而扭伤肌腱和关节。

需要注意的是，咱们推荐的是专业健身护腕，不是用来吸汗的毛巾护腕和康复性护腕哦。

不管怎么说，想要健身过程中训练效果好还不受伤，正确的健身姿势+训练装备+训练保护，都很重要！