有的人看到半杯水，会说半满，开开心心；
而有的人看到同样半杯水，会说半空，郁郁寡欢。
同样的情形，为何导致不同的感受？
是不是因为，有的人天生乐观，有的人天生悲观？
NO，NO，NO！
塞利格曼说：乐观是可以习得的，而不是普遍的人格特性。
那如何才能习得乐观？小伙伴们是不是Get到了呢？
阅读原文片段（R）：
内在对话 当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式 当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
ABC日记，捕捉自己的想法 ABC日记分为三栏，第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你的忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开，“我毁了我的节食计划”、“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为与后果。��
拆书家讲解引导（I）：
三段文字三个概念，分别是：内在对话、ABC模式、ABC日记。这三者的关系是，内在对话是我们对一些事情的习惯性解释风格，而我们可以尝试将镜头翻转，用慢镜头的方式看到自己在这些事情上的想法，而ABC日记就是这个工具，帮助你找到你的习惯性想法。
这里的核心是ABC模式：我们的感受不是由发生的某件事情（A）最终决定的，而是由我们对自己所说的话——即我们的某种想法（B）触发了相应的感受（C）。如果我们能把这个从A→C过程放慢下来，去觉察到自己的想法（B），那我们就有机会改变自己的感受（C）。
类似的描述在张德芬那本《遇见未知的自己》中也能找到。老人告诉若菱同样的事情，不同的想法，结果也就不同。并让若菱去拜访了他曾经帮助过的嫁入豪门的昔日女星，女星告诉若菱，有一次她婆婆看到她时脸色不好。于是就有了以下的感悟：
B1：我觉得是婆婆她讨厌我。 => C1：我觉得好难过！
B2：我认为婆婆当时心情不好。 => C2：我会注意后续与她的互动！
B3：我认为婆婆她身体不舒服。 => C3：我会心疼地对她好一点！
同样的还有拜伦·凯蒂的转念：造成我们痛苦的，并非是问题本身，而是我们对问题的想法。我们需要随时关照我们的思想，并检验它们的真实性。
学习者拆为己用
拆书家A1A2：
早上孩子起床到送孩子去幼儿园这段时间，往往是我们容易爆发情绪的时间段。一般时间比较紧张，我们都会督促孩子快一点快一点。前几天，我家孩子起床后，自己去刷牙，然后我就去做早饭，妈妈就去做她自己的事情了，等了有一会，发现孩子不紧不慢地在玩牙膏、吹泡泡。然后我就和他说：怎么还没好，快点，我们早上时间很紧张的。而自己就开始焦虑、生气了起来。
后来我把这件事情记在了ABC日记上，事后尝试让自己改变一种想法，会不会有不同的结果，后来我想：他可能今天决定牙膏能挤出泡泡这个事情很有趣，这个阶段的孩子正属于探索世界的时候，我或许不该打断他，虽然可以因此迟到，那一会儿吃饭快点说不定能赶回来，而且他并不是每天都这样的。如果是这样的想法，我可能当下就平静很多，能够坦然地与孩子一起吃饭、去上学。
某位小伙伴的A1A2：
学习者触动参与：头脑特工队之乐乐忧忧大作战
场景设置：假设你们是一对男女朋友，已经计划好了这个周末去你们心仪很久的一个城市度假，过一个愉快的周末，星期五的晚上你去见他时，他很烦躁说要加班。四个角色a.女主，b.男主，c.脑子里的正面想法（乐乐），d.脑子里的反面想法（忧忧）。c和d需要说出女主心里的想法，把想法外化出来，然后女主根据这些想法去感受不同的感受，并记下这些感受。最后，对比两种不同的想法是不是产生了不同的结果。
经过小伙伴的热烈而富有想象力和创造力的演绎，大家都意犹未尽的表达了自己的感受。
有一组气氛异常欢乐的小伙伴说：在忧忧的控制下，甚至要和男朋友直接分手；而到第二轮乐乐出场时，能够有效的与男朋友沟通并解决问题，建设性地提出了下次带上爸妈一起出游的解决方案（这真的好吗？：））。
还有一组：当女方提出一个乐观的想法时，男的可能配套地往乐观的方向思考，反之亦然。是一个事实产生一个想法造成一个结果，这在生活中是周而复始不断循环的过程。循环多了，人就自然而然形成了一个固定的思维模式。所以一个突发事件产生的后果，也是在他们相处的模式基础上发展出来的。
女主之一：确实是一个想法造成一个结果。当忧忧出现的时候，我会把这个结果归到男朋友身上而不是这件事情身上，情绪上会和他冷战吵架等。而在乐观的想法下，会心疼男朋友加班辛苦，并往好的方向引导，然后这段感情才会长久。
来看看小伙伴们有到底有多欢乐吧！
尾声：对于乐观，有个很形象的比喻。我们就像是行驶在人生道路上的汽车，人生的道路不可能是一路平坦的康庄大道，更多是崎岖颠簸的羊肠小路。乐观就像是装在车上的弹簧减震器，如果不懂或者不善乐观，那碰到任何哪怕是一丁点的障碍都会颠簸的厉害。而装了弹簧的车，颠簸起来就会相对小很多。
