不知道你对自己脾气的定义是什么，是温和还是火爆呢？
如果你认为自己是个暴脾气的人，那建议你和我一起读一读下面的文字。
其实我们也都知道暴脾气的坏处，比如好心办坏事儿，事与愿违，一失足成千古恨等等，但还是关键时刻控制不了自己，那到底是为什么呢？
今天和大家推荐的这本书是《我的暴脾气——易怒情绪背后的心理真相》，它触动我的原因是因为这个超长的暑假，让我抓狂的孩子（有没有和我有同感的父母呢？）。这本书作者是有着30年临床经验的美国愤怒管理协会的心理治疗师——罗纳德.波特-埃弗隆，他专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，在情绪管理方面是权威。
还回到刚才的问题，为什么我们愤怒的关键时刻控制不了自己，进而演变为暴怒呢？
首先你要认识暴怒，其实暴怒是一种普遍的现象，它的最重要的构成要素就是过度强烈的愤怒感。什么叫过度呢？你可以想象一下，我们每个人都有一个情感容器，这个容器就像气球一样，可以伸缩。当你不生气的时候气球是收缩的，当你生气的时候它就会慢慢膨胀，当你非常生气的时候，他已经膨胀到一定程度了，但是还没有破。有一部分人比较有优势，他们的气球能够随意的伸缩、收放自如，不用担心气球爆炸，但是大多数人却做不到他们那样，越来越生气的时候，气球会因为承受了太多的愤怒而爆炸——即完全暴怒。
比如前几天当我走进卧室的时候，看见两个孩子，把床上摆满玩具和书籍，还有一堆饼干渣儿。我当时脑子嗡的一下，想要立即抓回来这两个孩子，狠狠打屁股，让她们下次不敢这样做，如果我这样做了，就是“完全暴怒”，如果停留在想法，理智告诉我还有其他方法更圆满的解决，那就是“部分暴怒”，因为我会设法控制住自己，我还有自控力。
我们暴怒的根源和大脑的缺陷、情感创伤、滥用药物以及交友模式等复杂因素有关。 暴怒按发展速度可以分为突发型暴怒和累积型暴怒；按威胁类型可以划分为：生存型暴怒，无力型暴怒，羞耻型暴怒和抛弃型暴怒。我们可以根据名字就能理解他们的和什么有关。有时候威胁类型的4种暴怒是互相叠加在一起的，或多或少都会参与和联系。
如何判断自己是生气还是暴怒呢？标准很简单，就是看你在生气的时候是否感觉到自己变成另外一个人，如果有这种感觉，哪怕只是一瞬间，这种愤怒就是暴怒了。对于小而频发的突发性暴怒，我们要多做预防，因为他会损害你的人际关系和你的自尊。
如何应对突发型暴怒呢？
首先树立信心：相信自己可以摆脱暴怒。我们需要在这条路上做出承诺，为控制暴怒而做出持久的努力。
其次分析模式：分析什么样的情景触发自己的突发性暴怒，以及自己的状态是怎样的。
最后总结经验：总结自己成功的经验并试着应用在以后的暴怒时刻。
为了更好控制自己的暴怒，我们可以从4个方面进行改变，第1个改变是改变你的做法；第二改变是改变你的想法；第3个改变改变你应对压力的反应；第4个改变改变你的精神状态。
首先说说第1个改变，改变你的做法。在这里有三个方法推荐给大家：
一个是远离法，即远离事发地。比如看到被孩子弄得乱糟糟的卧室，关上门去厨房做饭。
一个是暂停法，暂停法有个4R法则，首先需要意识（recognize）到自己处于即将疯狂的状态，其次是在你做出傻事之前撤离（retreat），第3步再次让自己放松（relax），最后感到愤怒消失后，再返回（return）事发地，以一种合理的态度处理好善后工作。
第三种方法是公平商讨法，要保证在处理冲突的时候，保持冷静和理智，真正倾听他人说话，寻求积极的解决方案，而不是要求别人按照你的方法去做事，这是一种典型的愤怒管理方法。
接下来我们说说改变自己的想法。在这里给大家推荐信念转换来训练自己，我们可以用ABCDE情绪管理训练法来帮助你记忆。
A:antecedent因：指你生气的原因。
B:beliefs信念：指你产生的消极信念，会增加你的愤怒。
C:consequences后果：指因为你发怒而导致的后果。
D:disputation替换：是指找到一个新的积极的信念来替代自己原有的消极信念，从而减少愤怒情绪。
E:effects影响：指新的想法产生的影响。
对于孩子没有按照约定做完家庭作业，我可以用ABCDE这样来化解情绪。
A（因）孩子没有按照约定完成家庭作业，浪费了一天的时间，下班后，我回家看到这种情况，非常生气。
B（信念）我认为他应该对自己的行为负责，没有完成就应该接受惩罚。
C（后果）我会训斥他一顿，必要的时候还会打他两下。可能他情绪也上来了，给我较劲，更不写作业。
D（替换）白天的时间已经找不回来了，利用晚上的时间能写多少写多少。
E（影响）白天的时间已经成了过去式，无法改变，能把握的只有现在。
通过这样的梳理，自己瞬间觉得豁达很多，也就不去看重过去，而是把握抓得住的当下。
第3个改变就是改变你应对压力的反应。
我们可以尝试着做放松训练，比如冥想瑜伽，呼吸练习等等。这些有规律的放松，可以帮助我们以良好的心情迎接每一天，还可以让你在压力来临时更好的控制自己的身体。
压力反应包含身体和精神两个方面，只有放松下来才能理智思考，理智思考才能解决问题，解决问题才能让你真正的放下愤怒。
第4个改变就是改变你的精神状态。
我们要用更积极、乐观、长远的眼光看待自己的生活，让自己回归内心的平静，舒适和和谐。有自己的生活奋斗目标，获得集体的归属感，常怀感恩之心，都让我们以更豁达的态度去对待生活。
对于如何控制自己的暴怒，我们做了详细的阐述，对于某个具体暴怒类型的应对策略，你可以给我留言，告诉我期待后续分享，当然，你也可以通过《我的暴脾气》这本书详细的了解一番。
最后，有句书中的话送给大家，互勉——“不要做孩子愤怒的榜样，也不要让任何暴怒者因为暴怒得到任何好处，不管他是谁，也不管他多大。”
