拆页一：
《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍原因是感觉任务重而且让人完成困难，不舒服。怎么克服？我们可以这么做：
1、设立截止日期。例如：本周末之前一定要完成训练营第二周的四个拆页。
2、先做最有难度的事情和最不愿意做的事。
3、将任务本身游戏化，吸引你去完成。
4、完成任务后，给自己一些小奖励。
A1-关联经验：
明年要参加全国在职研究生英语统考，我给自己设定了一个小目标，每天背单词100个。大家都知道背单词是一件很枯燥的事情，一想到每天要背那100个单词，就感觉特别的痛苦，简直生不如死。（拖延原因一：不舒服）而且，白天要上班，晚上要照顾家庭，双休日要读书，时间真的很紧迫。（拖延原因二：任务重，完成困难）如果这样下去，完成不了这个小目标，明年的考研计划就会受到影响。我要快点想个办法出来。
A2-运用知识：
从明天开始我就可以用推迟满足感这一方法来克服我的拖延症，在背单词方面，我可以这么做：
1、规定自己每天晚上10点之前，一定要完成背100个单词这个目标任务。
2、吃好晚饭，第一件事情就是先背单词。
3、打破传统的看书背单词法，下载背单词神器app。从听、看、拼三个维度，全方位背单词、记单词。
4、背完一遍所有考研英语单词后，奖励自己吃一顿好吃的。
