习惯，百度词条：由熟悉而适应；长时期养成的不易改变的行为、倾向、生活方式、社会风尚等。知乎上有人把习惯分为三个阶段，第一阶段，刻意，不自然；第二阶段，刻意，自然；第三阶段，不经意，自然。还有人提出21天培养、90天固化的理论。从我10年的跑步经历看，习惯是一个从自律到自虐到自由的过程。
跑步是一项比较容易开展的运动，我没什么运动天赋，所以偶尔的运动就是跑步，为了每年体能考核达标偶尔也跑一跑，但每次很少超过5公里，每月可能不超过10次。2009年，单位来了位喜欢跑步的新同事，带我第一次跑了玄武湖，一圈10公里，感到非常新鲜，原来可以跑这么远，还有这么多风景，从此我慢慢喜欢上了跑步，环玄武湖越跑越轻松。但开始时并没有把跑步作为一种爱好，只是作为考核和保持体重必须的一项任务，所以对自己的要求就是距离和时间，到点就跑，跑够时间和距离。后来带我首次环湖的同事调走了，周围其他同事受我们影响，一起长跑的人慢慢多了起来。这个阶段基本做到自律，春夏秋冬风雨无阻。
到了2014年，在一次出差时遇到一位很长时间没联系的同学，看他瘦了好多，偶然聊起来他在跑马拉松，已经参加了不少于5场的全程马拉松和越野比赛，感到跑步带来很多好处，身体更健康了，人也更加精神。我突然就被触动了，我为什么不能尝试一下。
回到南京以后，我慢慢开始增加跑步的距离，并开始参加一些10公里左右的业余跑步活动，感受到很多人在一起跑。14年以前我从不关注成绩，现在有了一些自我要求，关注了几个跑步的公众号，买了基本跑步的书，同事还经常交流跑步心得感受，想着如何提高成绩。2015年的时候，报名第一届南京马拉松，为了这次比赛，提前半年开始提高跑量，每个月基本都要跑200公里以上，按照书上教练的计划，进行力量、速度和30公里以上耐力的训练。经过大半年准备，第一次马拉松跑出了328的成绩。这里面有半年准备的效果，也是长期坚持跑步的结果。
跑完南马后，这几年陆续跑了一下北马上马锡马苏马等全程马拉松10多场，南京所有区和外地的半程马拉松20余场，和同事自己跑了半程以上也有二、三十场，为了提高成绩，给自己规定了跑量和每周的训练内容，参加了强化训练营，经常天不亮就起来跑步，夏天高温也不停止训练，感觉到有一种无形的压力逼着自己去跑步。到疫情前2019年，参加上马时跑出全马318的成绩，自己感到非常高兴。这个阶段，别人看我就是在自虐，但运动带来的多巴胺让我体会到另一种快乐，那种大汗之后的畅快淋漓。
2020年突发新冠疫情，跑步活动一下子少了，突然感到没有了提高成绩的动力，跑步的欲望也消失大半，一起跑步的同事、跑友也少了。我们几个还在坚持的，聊起了跑步的初衷，为了身体健康，为了增进友谊，觉得为了比赛的训练不是真正的爱好，也很难形成习惯，就是习惯了，也会慢慢改变，只有真正把跑步作为一种身体的需要，像吃饭睡觉一样自然，才会最终形成一种习惯。短期的目标形成的是短期的习惯，长期的目标形成的是长期的习惯。现在我们几个同事还会经常约跑，有时线上有时线下，合适的时候随时开跑，不再追求速度，重在参与，重在坚持，重在经常。
这就是我这十年养成跑步习惯的经历，深深体会到从不自觉到自然的过程。
