关于自律的问题，相信你在平时没少喝过鸡汤，甚至看到这两个字开始有些抵触，为什么自己几次三番发誓，要向某位牛人一样，自律的坚持早起，自律的坚持读书，自律的坚持跑步，自律的节食减肥，自律地和爱人耐心沟通。

可是现实一次次打脸，以至于开始怀疑，自律只是那些大神们才能做到的事情，至于自己，没希望了。

各种不自律，像是“糖衣炮弹”迷惑着我们的视线，麻痹着我们的神经，让我们陶醉于即时满足，同时，它也一点点侵蚀着我们的心智、健康和追求。

王小波曾经说过：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”

自律的人生不会差到哪去，自怨自艾只是在浪费时间、浪费生命，与其反复焦灼痛苦，不如拼尽全力养成自律。

谷歌高级工程师马特·卡茨，曾经觉得自己的生活枯燥乏味，于是给自己定下一份名为“30天改变”的计划。

包括每天步行10000步；每天拍一张照片；每天骑单车上班；每天为一本5万字的小说写1667字；不看电视，不玩推特；拒绝糖、咖啡因等。

这些行为坚持一天、两天比较容易，但坚持30天，没有自律，是做不到的。马特坚持了下来。

让周围人吃惊不已的是，曾经那个肥腻、喜欢打游戏、沉迷网络的宅男工程师变得清爽、活泼、热爱户外运动。

马特深有体会地说：“跳出原本的圈子，给自己一个全新的挑战，用30天的时间去完成它，用30天的时间养成一个新习惯，这不仅乐趣无穷，也足以改变你的一生。”

那么如何提高自己的自律性呢？

001.认识到自律的本质

自律的实现依靠习惯。

而我们生活中每一天的大部分行动都来自习惯，比如早晨起床、洗漱、上班、打开电脑、查看邮件等等，都来自我们日复一日坚持，形成的习惯。

如果我们要实现某种目标，那就把实现它的动作变成一种习惯。

而习惯的背后是信念，不同的信念衍生出不同的习惯。

思维的宽度，决定人生的高度，真正的自律，不能靠毅力苦苦支撑，应该从打通自己的思维体系开始。

实现梦想的秘密在于，知道自己真正想要的是什么，为什么你想要为这个梦想燃烧激情。

没有经过激烈的思想斗争的自律，或者说是跟风式地自律，只会增加自己的痛苦体验，不可能长久坚持下去。

当你真正认识到一件事对自己真的很重要时，自律会变成必须。

如果是必须，那么内心不会再反复纠结要不要做，而是开始主动思考如何做。

所以真正认识到一件事的价值，是开启自律之门的钥匙。

002.自律养成，关键在于坚持

你要知道，那些自律的人，并不是某一天比你更努力，而是每一天都比你努力。

所以，许多人无法成为自己理想中的样子，不是没有自律的意识，而是做不到“每一天”。

美国心理学家克拉克曾经这样描述自律的过程：

自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的，当你开始享受自律的时候，就会发现生活少了失意和迷茫。

当你在行动中感受到痛苦时，恭喜你，你已经在成长的过程之中，因为所谓难行的路，都是向上的路。

同时，你要知道，自律的过程也是符合复利曲线的，一开始的坚持效果可能没有你期待的那么明显，只有积累到一定时间和程度，才会出现量变引起质变的情况。

李笑来老师说：要勇于做那些需要做很久才能获得收益的事情。所有需要做很久才可能获得收益的事情，都有同样的属性，那就是很久之后，但凡有收益那收益一定很大，并且还会不断扩大。

003.自律除了需要坚持，也是有方法和技巧可以帮助我们的

给大家讲一下我早起习惯养成的故事：

以前我也是像大多数上班族一样，8点钟上班，7:30才匆匆起床洗漱，经常顾不上吃早餐就匆匆往单位赶。这样起床后精神状态非常不佳，起床气很久不能散去，白天也没有精神。

随着读书的增多，我意识到自己不能这样颓废下去了，需要调整这种生活状态，开始训练早起。

开始时，闹铃上到6:00，可是闹铃响起时，我好像刚刚睡着一样，太困了，怎么起得来，摁掉闹铃继续睡去，等到闹铃再次响起，已经7:30，不得不立即起身。就这样，早起计划一次次失败。

后来，我在阅读一本书时给了我早起的灵感。

书中提到人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个运动规律发现了“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”规律。

健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换。

并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

根据这个理论，我开始留意自己的睡眠，我大约23点入睡，凌晨微醒，一看表刚好是凌晨2点或3点半左右，真的吻合上述睡眠规律，这让我非常惊讶。

知道这个规律后，我试着放弃闹钟，看是否能在那些时间节点自动醒来。

我连续试了几天，醒来时间基本在4个睡眠周期，于是我后来真的不再需要闹钟，睡眠后6小时左右基本都能醒来。

没有闹钟的催促，自然醒来后能很快进入清爽状态。

有了早起习惯的加持，我逐渐形成了晨跑、早读等习惯，三年来，除非特殊情况，否则我早晨是不需要闹钟，也能每天坚持早起的。

如果大家对这个睡眠周期感兴趣，可以深度阅读日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书。在轻松的氛围中形成早起的习惯。

每一个优秀的人，都有一段孤独的时光，当你懂得在孤独中蓄力，你看过的每一本书，你独自走过的每一步路，都将迎来更好的自己。

让自己变得更好，是解决一切问题的关键，如果你也认同，欢迎关注、转发，让我们一起变得更好！