拖延

1、拖延带来的心里疾病，一般拖延症人都什么的生活状态。

2、拖延症的危害。拖延症原因：a、对成功信心不足；b、讨厌别人委托；c、注意力不足；d、目标太过遥远。

3、最简单也是最难的治疗拖延症的方法，去做快乐的事情，人生的关键就是focus（专注），做自己喜欢的事情，简化目标。

4、最简单但不能持续解决拖延症1：a、时间交替法，番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）若难先从5分钟工作5分钟休息这样交替增加。b、象限整合，分成四个象限，快乐有意义、快乐无意义、不快乐有意义、不快乐无意义；可以把无意义和有意义整合在一起；比如你不喜欢早起，但你喜欢交友，你可以加入早起团。

5、最简单但不能持续解决拖延症2：c、化整为零，降低难度，分解到每天最小的单位，这个最小的单位一定是心甘情愿解决的；在大的项目中采用见缝插针的方法，利用零碎的时间。d、善用拖延，利用大的拖延解决小的拖延

6、拖延症根治的三个方法（最难效果最好）：增强意志力和自控力。a、系统学习易效能的模型（土豆番茄炖青蛙）。b、加入圈子，从一件不喜欢但很有意义的小事开始，从公众承诺和自我激励。c、早睡早起，运动（灵活性、记忆性、思维、学习能力提高），正念冥想。

7、行动-先完成再完美；烂开始（先完成）、好结果（再完美）。举了他写论文使用这个方法的案例。

8、习惯-记录时间；记录时间软件atimelogger；如果期间某个时间忘了，可以在晚上通过回忆的方式记录。按照德鲁克最好是及时记录。记录一周后看时间花费到哪里了。

9、计划-今日待办清单是一个谎言，废除今日待办清单，改成日程+清单的形式。日程是某个时间必须做的事情，清单是近期要做的事情。如果清单内容特别多，就按照情景来分。

学习

10、如何才能更好的学好一门课程，主要分成主动学习和被动学习。高效能第一个习惯积极主动；易效能倡导最好的学习是教会别人，不断的重复会让知识留存的更多。

11、学习一定要科学的重复；艾宾浩斯遗忘曲线八大周期：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天，如果能严密的按照这八大周期才可以将知识学习的更牢固。

12、天才是来自刻意的联系，经常在不熟练、易犯错的地方去练习。成功是简单的事情持续做，不再简单的重复。学习可以分成舒适区、学习区（那些不熟练、经常犯错的地方不断的重复学习）、恐慌区。专注、持续的学习。

13、案例-早起，在路上听道德经，然后早到公司和大家一起分享。一步步刻意的改进和学习，然后利用圈子的力量。从一件小事开始，在经常发生的情境里做这件事，可以发起圈子的力量。

14、案例-跑步差等生到跑马拉松，一定要分享，有分享就有反馈，会让这件事情做的越来越来。慢以至远，慢下来持续跑最后到战胜马拉松。

15、案例-站在起点看终点过于遥远，但是有一个努力并服务他人的心成功就会像滚雪球一样来临。

改变

16、内在动机对人的驱动更大。以小孩玩的例子讲述内在动机、外在动机、生物冲动三层动机的区别。

17、持续精进的三种驱动力：1、自主选择；2、专进；3、做这件事的真正目的是什么

高空（人生的宗旨、远景、目标）

18、方向大于方法，做正确的事（愿景），正确的做事（行动）。只有行动没有愿景是人生的噩梦，有愿景没有行动那是空想。只有行动+愿景=人生的希望。Gtd高空分层跑道+项目+关注+目标+愿景+宗旨；什么样的人生是你值得拥有的？

19、什么样的人生值得拥有，人生是由无数个小目标组成也是不断修正的过程。不断的检视、评估、反馈自己的目标是否正确。平衡的人生，9宫格，中间可以为2017***梦想板，周围可以按照健康、家庭、亲密关系、财富、事业、学习、公益等等写8个方面，早起可以做1年的，越做越找到自己慢慢的修正成终身梦想板。

20、举例叶武滨的梦想板

21、清晰长远的目标让人更容易成功。举例哈佛对25年有无梦想人的变化，体现梦想的重要性。如果没有长达一生的梦想，就计划一年。长期由短到长。如果可以今天开始画出自己的梦想板，不管将来是否实现，写下来就是一个美好的开始。

22、什么目标是平衡得益一生的目标。a、快了，做快乐的事情，才会持续。b、优势，建立自己的优势。c、意义，满足对社会对他人又意义的事情。

23、人生5万米高空的层次化。先解决重要紧急的事物（往往指近期）-重要不紧急-越来越不紧急的（我们人生的目标）