为了早起我们必须要早睡！
据说睡眠我们不要超过8个小时，也不要低于7.5个小时，多了和少了对健康都没有多大好处。充分的利用这7-8小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力。
一、理论部分
睡眠周期
睡眠其实是有阶段的。按照目前公开的资料表明，睡眠有一些周期，这个周期大致可以分为3类，第一类叫
1、快速眼动时期：
也叫REM，这个阶段我们往往还在做梦，大脑还在有意识的状态，有点像是白日梦打瞌睡。这个阶段非常重要，因为大脑还在加工信息。
2、浅度睡眠阶段：
这个阶段是过度阶段，是从快速眼动阶段到深度睡眠阶段的过度。
3、深度睡眠阶段：
也叫熟睡阶段。这个阶段我们的血压，心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松。深度睡眠是我们最重要 的睡眠阶段。身体首先要满足这个睡眠阶段，因为免疫系统在此阶段会与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡和头疼，肌肉酸痛等。
如何保持更长的深度睡眠阶段呢？
当晚上入睡之后，第一阶段深度睡眠是最强的，然后要转化到浅度睡眠，转化到REM，又回到深度睡眠，这第二个深度睡眠的周期比起第一个就短了，那第三个深度睡眠阶段就更短。一个晚上，我们大部分人只有2-3个深度睡眠，然后会有3-4个REM睡眠，中间就都是过度的浅度睡眠。要提高深度睡眠，第一个阶段显得很重要，如果你能够在第一个阶段能够把深度睡眠时间拉长，那说明，你整个深度睡眠的时长就会相对的拉的更长。
那深度睡眠跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关，我们的精神状其实是受体温节律的控制，我们要管理精力就要管理我们的节律，其实一天当中我们的体温呢，是从低到高，又从高到底，白天也就是早上的时候，我们的体温是最低的，比如说6点钟，我们慢慢醒了，然后我们中午达到相对的高峰，又有一个回落，这时候我们就有点困意，又缓慢上升，到晚上10点钟达到高峰，然后从高峰一直下降，下降到，凌晨，到早晨6点钟，是完成了一个周期，体温上升的时候，我们会感觉到更加的清醒，体温下降的时候，我们会感觉到更加的疲劳。
影响到体温的关键因素——褪黑素，是一种在黑暗中分泌的激素。它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
什么能影响到褪黑素的分泌呢？有很多，最直接的2个——阳光、运动。阳光抑制褪黑素的分泌，让体温升高，让我们更清醒，晒晒太阳你就清醒了，拉开窗帘，你就清醒了。运动能让我们白天更清醒。让我们的身体得到更多的释放，到了晚上我们就更疲惫，所以这两条是非常非常关键的。如果我们想午休、想更快的睡眠，那我们最好是带上眼罩，也最好是带上耳塞。
其他方面：
中午打盹不要超过45分钟，超过的话就会进入深度睡眠，会破坏你的节律。睡眠周期结束以后，一定要醒来，不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持工作日跟周末都是固定时间起床，按时起床，按时入睡，也不要去饮酒，不要错误的觉得酒精和安眠药的混合能让你入睡。
睡眠时间也不要过长，要摄入充分的水分，要喝够8杯水，不要暴饮暴食，不要吃难以消化的食物，特别是太晚吃东西，也不要在睡前吃东西。学习易效能，你可以利用软件把大脑里的事情清空，让大脑在轻松的状态下做事，减少REM的时长，你就能增加更多的深度睡眠的时间，
二、我的践行
1、认识到早睡的重要性，改变以前晚睡的习惯。一般无特殊情况10点半睡觉。
2、培养睡前仪式感，比如洗脚、坐享等。
3、更深入的学习一下有关睡眠的知识。
END
