今天分享的书籍：《瞬变》。从「大象和骑象人」的心理模型入手，我看到了可以改变晚睡的大希望！
图片发自简书App
「大象和骑象人」的心理模型，理性的骑象人驾驭着感性的大象，然而事实上，骑象人并不能想当然控制大象的方向。那么理性与感性该如何相处？
01 指挥骑象人
作为骑象人，早睡的好处很明显，精神抖擞、皮肤紧致、还能早起。可是想太多，越晚睡，心理压力就越大，晚睡强迫症啊，手机依赖症都出来相伴。这时候，需要明确得告诉骑象人，扔手机，关灯。
02 激励大象
感觉是改变的重要环节。想想上一次早睡之后，第二天起床后元气满满，对生活、工作充满期待，也有时间可以制造自己的小确幸。哇，真好！
03 营造路径
001 减少使用手机时间和频率。临睡前持续对着手机、电脑等屏幕，会影响身体褪黑激素的合成，同时网络上层出不穷的信息会让脑细胞处于活跃状态，不利于今日放松状态，从而影响睡眠。所以尽量控制晚上手机的使用时间，或是把手机用到电量不足，扔一边充电去。
002 比上个星期早睡5分钟。晚睡太久后有很大的愧疚感，恨不得今天就能在23点入睡。但是习惯性晚睡之后，太早躺在床上反而会难以入眠。所以每个小阶段（比如一个星期）比上个阶段提早5分钟，缩小改变的幅度，也增强改变的成就感。
003 多鼓励引导自己。比方会太在乎入睡时间和睡眠时长，没在23点入睡，或没睡足7个半小时，那可以尝试和自己聊聊，每个人适合的睡眠时间不一样，一觉醒来状态好就是不错的。
啊哈，今晚可以比昨晚早睡一会啦。祝您好梦～
