今日阳光明媚，春姑娘已经向我们走来了。而我们迎着春风，来到了这里——阳光姐姐！

一、冥想分享

伙伴1:感谢我还能呼吸，感恩！

伙伴2：冥想中专注自己的呼吸，在呼吸的过程中鼻孔凉凉的。我想对我的呼吸说：“由它来由它去。”今天全然地跟自己在一起，这种感觉很美好！

伙伴3:听到冥想词“你的呼吸如它所是，不是如你所是”是，有种对抗的感觉，身体不是很舒服。

伙伴4:好久没有这样全然地关注自己了，中间忍不住咳嗽。那一刻感觉，健康太重要了。在这特殊的时期我都不敢说自己感冒了。感谢今天的冥想，让我更加关爱自己了。

伙伴5:要关爱自己，呼吸时胸口有点闷。有些东西随它来随它去吧。我都去接纳它吧！

伙伴6：认识这里真的太棒了，这里太有能量了。我练瑜伽里也有冥想。今天的冥想很放松，很喜欢这种环境，感恩遇见高老师，遇见大家。

伙伴7:冥想通过关注呼吸让我们关爱自己。如果关注自己的呼吸，你能感受到身体的每一部分，完全不受外界的影响。高老师给我们的能量。

伙伴8：发现鼻孔呼气和吸气不一样，一个轻，一个重，感恩还能呼吸！

二、读书分享

今天大家一起共读了第二章——是什么蒙蔽了爱，以及第三章——区分观察和评论。

是什么使我们难以体会到心中的爱？是某些语言和表达方式，它忽视人的感受和需要。我们称这些语言和表达方式为“异化的沟通方式”——道德评判、进行比较、回避责任、强人所难。

非暴力沟通的第一要素就是观察。“你真美！”“你太大方了！”“你真差劲！”“你无法完成工作！”这是观察还是评论，请学会区分。不带评论的观察是人类智力的最高形式。

伙伴1:第一次看完这本书有改变，以前看到别人闯红灯我会很生气地说：“你怎么不守规矩，不等红绿灯？”用自己的道德标准制约别人。现在我看到这样的事情，我会说：“和我一起等一下红灯吧！”

伙伴2:我老公就喜欢用道德评判家人，我虽然知道这样不对，可我也无法影响他。所以在生活中，看到他用道德评判孩子，我就会很平和的圆回去，尽量不伤害到孩子。

伙伴3:书本17页的第二段让我挺有感触的。同事谈论自己的教学方法，我也向他取经。他说他每接一个班，若是有学生第一次作业就没交，他就会追根究底，一定要让他把作业交上，我就在想这样的方式会不会让学生心不甘情不愿呢，学生会不会怨恨呢？同事的做法我还是做不到，我在在想有没有更好的方式呢？我有个学生，作文不会写，每次作文得分很少，我就用鼓励的方式，现在进步很大，在学习方面比其他同学都要缓慢，我就与他父母交流，自己有没有好的方法运用到学习上，比如背书。

伙伴4:听到丽姐说我们都要写，我很压抑。心想：班长带头写，可又觉得有些暴力沟通，这不是强人所难嘛。生活中遇到评判，强人所难，都不知道怎么办。我想像高老师说的那样——自愿写。

这位伙伴在运用非暴力沟通，中间我们有很多的有意思的插曲，通过核对，我们才了解到了彼此的需要。接下来的一位伙伴用非暴力沟通四要素对伙伴4的内容做了归纳。

伙伴5:观察：我听见丽姐说我们都要写。

        感受：我有点生气。

        需要：尊重，自由。

        请求：我要走选择的权利，我想写就写，不想写就不写。希望丽姐也来做这个笔记。

可当伙伴4听到伙伴5的归纳，她的感受是自己被否定了。这时高老师与我们谈到了冰山理论——指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。

伙伴4是对自己不满意，对自己的期待没有达到，所以才会有被否定的感受。我们要允许自己有这样的感受，无条件的接纳自己，就是对自己的认可。

伙伴6：心理学和生理学不一样，心理学是没有标准答案的。

接着，我们来了一场现场观察，现场表达。我们就像照相机，拍下了在特定时间和情境中的真实写照。

伙伴7:我看到了范老师询问谢老师能不能读。

伙伴8:我看到了范老师问谢老师能不能读，谢老师说不方便读，免得耽误大家时间。

伙伴8:观察是要调动我们的感官，如：嗅角，听觉，触觉等。

然后，高老师表达一些语句，我们来判断是观察还是评判。伙伴们再一次深刻理解了观察与评论。此刻，伙伴们完全忘记了时间，大家还在开心地交流自己的想法，今天的读书真的太有趣了。

三、爱的连接

最后，我们手牵着手，一起做爱的连接。下周五，不见不散！我们一起快乐读书、一起真诚分享，一起健康成长！