前言

九月之奔跑小目标：

跑量200公里/平均配速500/

能完成吗？！

来自九月的小挑战。

9月11日 勺子不存在

今天周六，跑团拉练的日子。

醒来五点半，我想，刚好可以拖赖一会儿。

跑半马，还是有些小压力。

在群里看见照片，知道他们已经出发了。

简单热身。

一个人朝玫瑰海跑去。

9月10日 峰回路转

今天有计划，但是没跑步。

群里的小伙伴都在攀比、刷新5公里记录。而我因为工作原因，今天没有跑步。

还好早晨有拉伸。

工作间隙也有些零星的锻炼。

今天特别的部分，就是去了小红桥。

在炫目的日光之下，恍神时光总是那么快，一晃好多年。

明早拉练，半马之上。

9月9日 极限

基普乔格曾经说过：

人类没有极限。

所以，今天早晨跑步5公里，也算打破了自己的极限，连续三天跑步。

当然，只是说说罢了，当不了真。

徐哥他们一次跑30公里，我这三天加起来还不及30公里。

虽然如此，今天还是有值得记录的地方。

公园北，有条渠沟。

渠沟位置很高，像高台，一条隐藏在树木里面的小路，连接着马路与高台。

我穿梭其间，上上下下跑了五个来回。

这也算是一次针对性的练习了。

偶遇小山。

他骑着小黄车从后面超过我，头也不回地说了一声：加油。

昨天，他在小群里列出前五名的五公里成绩，他位列第三，时间是18分15秒。

今天不会跑步，所以统计可以提前了。

九月九日，跑步数据统计：

跑步6次/ 56.86公里/ 配速440

附录：

昨天晚上，简单锻炼。

包括：

深蹲21/ 箭步蹲12/俯卧撑21/

仰卧起坐21/

各种拉伸/ 一组弹力绳12

9月8日 飞感

现在是午后。

早晨跑马的余味，还剩着腰酸背痛的爽感。

不远处桥下的戏曲，就着手边的一杯红茶。朋友送的金骏眉。

精致小巧的一盒六杯，茉莉龙珠、滇红宝塔、琳琅满目，应有尽有矣。

凌晨五点醒来，迷迷糊糊地心想：

何不去跑步？

磨蹭了一会儿，洗脸、喝水、热身、拍照…开跑已近六点了。

身体笨重、发紧，想了几个办法，依然没有缓解。

还是跑下去了。

对于跑者来说，开弓没有回头箭。

穿了个襄马的厚T恤，才上桥头就微汗了。

没有想跑多少的念头。关掉音乐，跟着感觉跑。

一路向东，去时尽是悠长的上坡，难啃的硬骨头呀，一言难尽。

十字路口偶遇阿斌和亮一生。

他们停了一下，想等我一起跑。

我挥挥手说：跑完上班。

后来在群里看见他们的配速是六分左右。

每次跑步，都有难熬的时间。

今天也是。

第八公里下坡后有一段小平路，看似平坦，其实有一个小小的坡度，想维持之前的速度，难免吃力。

然后是最后一公里，想着冲刺一下，结果冲早了，喘吁吁地看看咕咚，才跑了450米。一咬牙一蹬脚，反而加大了步伐。

难受的结果，当然就是更快了一些。

冲刺习惯了，就成了能力。

垂柳下，诸葛亮的塑像沐浴在阳光中。

发了一个圈儿，感叹道：不想跑的时候，到处都是上坡。

小鱼儿评论说：

飞一般的感觉。

我回道：那是想早点回家的心情。

九月八日，跑步数据统计：

跑步五次/51.65公里/平均配速435

9月6日 惊喜

所谓惊喜，不过只是努力的结果。

今天的五公里，又刷新了咕咚上的纪录。而这个结果，只是夏训后的自然呈现。

但是它的到来，还是让我感到惊喜。

最近忽然加大跑量，总让我觉得累。

瞌睡多、容易感冒、四肢乏力，还无精打采。

所以今天下午状态不好。

先小跑3公里热身，有快有慢，但是情绪还是没有弹起来。

在群里发了一句：开跑啦。

不管如何，跑起来自然就是对的了。

选择从下坡开始跑，没有听音乐，随感觉，不喘就好。

第一公里下坡没有破4，差一秒。

还是没有习惯第一公里就拼。

悠然跑。

我也不知道这是经验，还是束缚。

第二公里逐渐上坡，我提醒自己保持速度。感觉还行，没有气喘吁吁。

专注于左脚。

专注于右脚。

豹行虎走，草上飞。

第三公里才是我真正的挑战。

拐个弯之后，继续爬升。喘到无法呼吸，几次想停下来。但是坚持就有回报，这次的速度只下降了几秒。

已经想不起来当时在想什么了。

第四公里一开始还是上坡，而且是要上到最高点，之后逐渐缓下坡。

我咬牙维持，不敢放松，大脑一片空白了？

语音播报配速破4了，心想有戏。

快过小据点时，眼角一瞥间，似乎扫见小明了。

顾不得反应过来，我一跑而过了。

第五公里还是缓下坡。

不知为何，这个路段我觉得是最大的挑战，看似下坡，以前每次都跑得吃力，并且配速也不快，也许是即将结束，松懈或者崩溃了。

终于跑完了。

回过头看见小明正向这边跑过来，我喘着粗气，蹲在花带边给他拍了一个视频。

后边就是走着回家了，没有再跑。

记录显示步幅大了一丁儿，但是步频185是我没有想到的。

又一个惊喜。

今天9月6日，跑步数据统计：

合计41.65，还差159公里。

早晨在河边拉伸30分钟。比躺着好。

今后调整的方向还是核心、柔韧和拉练。这个坚持到底还是有效果的。

当然，惊喜会不断地出现。

9月5日

秋日到，蚊虫多。

今天得闲休息，不跑步，不洗澡，不更衣。

十分爽。

下午力量训练。

虽然简单，但是不可或缺。

所以，今天的跑步没有变化。

九月计划200公里，已经跑过34.11公里。

加油吧。

9月4日 跑步的恐惧

跑步之前，你必须克服自己的恐惧。

这句话来自电影摔跤吧爸爸。

天阴沉。但是预报无雨。

温度挺高，但是体感不热，所以我决定六点出去跑步。

九月的第四天。

如果老是不跑，一个月200的计划就只能是个纸面上的东西了。

锻炼了一下。分次喝了两杯水。

临出发时，再次简单热身。

下楼方知风很大。风起云涌。

抬头看天空，乌云四合。不由得担心：

会下雨吗？

风起。云聚。雨落。

但是脚步迈开，就没有停下的道理。过了桥头，我一路向东奔去。

计划跑半马，配速510左右。

雨落了那么几颗。后来风吹得很舒服。

最终成绩为：

半马完成，配速447。虽不是我的最佳成绩，但是也算是一个惊喜。

因为这是很久以来的第一个半马，跑完了，心里有底了。

回想起来，这次跑步还挺惬意。

不热，人少，还一路桂树飘香。

没有听歌，专注于自己的感觉。最后两公里想冲刺一下，才显得力不从心。

还是耐力的问题。

不过已经很好了。

哈哈最近跑步，很善于自我表扬啊。

既然无人喝彩，不如自我赞赏。夜色里心情变得欢喜明亮起来。

九月四日，跑步数据统计：

合计34.11公里/ 配速437/

还有一个半马哟。

9月2日

夜渐深沉，仍然满心欢喜。

九月的第一次跑步，是从5公里开始的。

忽然失眠了，九月的第一晚和第二晚。

想跑步，但是没有及时醒过来。

上午打开水，旁若无人地单臂撑墙，轻轻松松地做一组墙撑。

中午下班回家，第一件事就是先拿出小器械，做了俯卧撑，再玩几个健腹轮。

计划优先也。

午休后，有些沉闷。

这几天喝茶有点多，时时感觉饥饿乏力。

饮食也过于辛辣、油腻。

给老鲁打电话，拿走了几十个空雪花红罐儿。

小明联系跑步。

我磨磨蹭蹭地也过去了。

见面、聊天、拉伸。

小玺说：明哥车上有水果，味儿大。

他说的水果是小葱。

开跑了，看他们的反应，也是磨蹭。

看来跑前的感觉基本上都相似，就是没底。

当然，除了明哥。他特稳。

从东向西跑，路线为下坡下坡，上坡上坡，然后一个下坡结束。

我没有跟，随自己的节奏跑。

回来看记录，发现下坡时，不敢拼，上坡时，又拼不起来。

虽然最后一个下坡差点跑不下来，不过还是很满意自己今天的表现。

一个是跑完了。

一个是比较快。

平常跑一个410都觉得吃力，今天一开始就跑411，也还能坚持。

可能是心肺能力不够，一喘起来，就使不上劲儿。

然后，什么跑姿呀、摆臂呀…统统忘得一干二净了，只想着喘。

上坡时掉速，是不是腿部力量不够？

又或者左脚力量不够，每一步都会比右脚短一些，引起身体摇晃，速度减慢。

以后要加强核心的锻炼。

9月1日 开跑季

早晨起来，见缝插针，先把基础锻炼动作做上几个，这样就算没有跑步，也有锻炼可记。

当然，是21个。

不管三七二十一的意思。

下午用开水泡了一杯红茶小种。

醇是醇了，不久感觉乏力、虚弱，补了几块猴头菇饼干，喝了几口白开水才缓解。

茶是一杯双刃剑。要注意浓度与份量。

与亮一生谈论了一会儿跑步。

送出一个花杯。

就着大圣归来锻炼了一会儿，比较随意。

锻炼器械：哑铃。

没有组数与锻炼主题。

昨天我跑16公里，小玺10公里。

今天我没有跑步，小玺在群里要求：

哪个带我跑个半马？

这就是差距。

小明也跑了一个半马，用时79分，破了80了。

昨天跑步的体会

注意节奏：

呼吸的节奏 /摆臂的节奏。

这个月加大了跑量，配速就不作要求了。

希望是430左右。