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情绪稳定很难，因为成年人的生活分分钟让人崩溃。

我们也深知情绪决定了我们的生活质量，控制不好，后果很严重。

但父母和老师都没有教我们如何正确地处理情绪，所以，我们一次又一次沦为情绪的牺牲品。

今天分享的这本书《情绪由我》告诉我们，如何管理情绪，过上幸福而富有成效的生活。

作者蒂博·默里斯是法国著名心理学家和高人气作家，他擅长用通俗易懂的文字为我们解读深奥的专业知识。

说到情绪，我们大都没有好感，如果我们说一个人情绪化，往往是说他有情绪缺陷。

情绪到底是什么？

它只是一种内部主观体验，我们对待客观事物的态度和行为反应都是情绪。

从进化角度看，情绪产生于大脑的生存机制，我们的祖先面对死亡威胁时，大脑的情绪机制帮助他们提高了生存概率。

但随着社会飞速发展，大脑有些功能“过时”了，大脑本能地关注危险而不是积极方面，情绪反而成了我们的负担。

比如，在早期社会被排斥会在很大程度上降低个体的生存概率，而现在被拒绝是一件很小而且经常都会发生的事情，但大脑还是会把它当做生存威胁，让我们因为被拒绝而感到痛苦。

情绪有6大特点：

特点1：稍纵即逝

无论你有多沮丧、多悲痛，或者此时此刻心里有多么恐惧，这一切都是会过去的。

特点2：复杂性

负面情绪会让你戴着一副有色眼镜生活，只看到消极的一面。

但当你心情大好时，生活又变得无比美好。

特点3：反复性

情绪是不可预测的，如果期待自己可以一直快乐，那你很可能会失望。

特点4：情绪有磁力

情绪就像一块磁石，当你处于消极状态时，容易产生更多消极的想法。

特点5：匹配性

你会产生与情绪状态相匹配的想法。

所以悲伤时，虽然积极的想法会不时闪过你的脑海，但你却无法与它们建立联系，更无法改变自己的情绪状态。

特点6：阶梯性

当你正处于负面情绪时，你很难感受到积极的情绪，所以尽管每个人都劝你开心一点，但都没用。

虽然情绪非常复杂，但作者强调，情绪是人的共性，不要将自己和情绪划等号。

情绪来来去去，而你依然是你。

02

负面情绪是如何产生的？

书中介绍了两种负面情绪，一种是本能的负面情绪，另一种是通过认同自己的想法而在头脑中创造出的情绪，后者的持续时间更长。

作者用一个公式概括了情绪的产生机制：解读+认同+重复=强烈的情绪。

解读：根据固有认知解释事件和想法。

认同：在特定想法产生时选择认同它。

重复：同样的想法反复出现在脑海中。

强烈的情绪：当你多次体验同一种情绪时，它就成为你自我认同的一部分。每当与之相关的想法再次出现，你会自然地体会这种情绪，而且它会变得更强烈。

书中讲到，除了看待事物的方式会影响情绪外，睡眠、身体、思想、语言、呼吸方式、环境、音乐等也会影响我们的情绪，进而影响我们的生活。

下面，我们重点看看它们的具体影响。

1.睡眠

一项针对焦虑和抑郁患者的调查显示，大部分患者每晚睡眠时间不足6小时。

睡眠充足的人能更多地看到事物的积极面。

2.身体姿势和面部表情

通过改变身体姿势和面部表情，可以改变自己感受事物的方式。

哈佛商学院教授、社会心理学家埃米·卡迪的发现，高能量姿势（指彰显权威和能量的身体姿势）可以让人不自觉地变得更自信。

做出高能量姿势和面带微笑会让你感到更快乐，反之，做出低能量姿势可能会引发负面情绪，甚至导致抑郁。

3.运动

有规律的运动不仅可以增强体质，还可以改善情绪，运动可以治疗轻度或中度抑郁症。

还有科学证明，每周进行2.5小时的适度运动有可能延长3.25年的寿命。

4.思想

爱默生说，一个人的样子就是他整天所想的那个样子。

你的思想决定了你是谁，进而创造了现实中的你。

我们的潜意识无法分辨真实体验和虚拟体验，我们可以利用这个人体bug，通过冥想等方式想象自己希望成为的样子。

假装成功，直到真的成功。

5.语言

你要有规律地对自己重进行正面肯定，而不是一直否定自己。

6.呼吸

适当放慢呼吸节奏有助于减少焦虑。

每分钟8个呼吸周期：可在一定程度上释放压力并增强感知能力。

每分钟4个呼吸周期：进一步增强感知能力并提高视力和身体的敏感性。

每分钟1个呼吸周期：优化左右半脑协作关系，高效缓解焦虑、恐惧和担忧等负面情绪。

7.环境

这里的环境指周围的一切，包括你的室友、电视节目、办公桌面等等。

比如，整理桌面可以帮助缓解情绪。

8.音乐

越来越多的研究表明，音乐可以帮助调整情绪，甚至是增强人的自尊。

导致负面情绪产生的原因很复杂，但你对生活的态度才是影响自我幸福感的关键。

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如何改善情绪？

影响人们幸福感的因素中，遗传因素占50%，内在因素占40%，外在因素只占10%。

遗传因素我们无能为力，可见，改变自己自己是最高效的方式。

前面讲到，解读、认同和重复共同为情绪滋长提供了空间，那么，当这个公式中任何一个要素被删除时，这种情绪也就失去了对我们的掌控。

步骤1：改变解读方式

作者建议， 当负面情绪出现时，你要客观地观察，试着去感受情绪本身，试着去定位情绪，然后接纳情绪、放下情绪。

步骤2：通过调整思维模式获得积极情绪体验

试着改变你看待某人或某事的方式，积累积极的情绪体验。

作者介绍了几种方法来强化情绪。

一是感激。用一个专门的本子记录值得感恩的人和事，让自己心怀感恩。

二是兴奋。你很颓废，很大程度是因为你感觉自己一直重复同样的事情，不妨每天都想想自己的目标或梦想，这会刺激你产生兴奋。

三是自尊。记录自己的成功经历，不断提升自尊和自信水平。

四是确定感和坚定感。你要坚信自己的目标和梦想一定可以实现，同时努力让自己变得更坚定更果断，可以获得很好的情绪价值。

作者还介绍了应对负面情绪的短期和长期解决方案，让我们更好地管理情绪。

短期解决方案是，改变情绪状态、采取行动、觉察情绪、放松一下。

长期解决方案是，分析负面情绪、远离负面情绪、调整思维模式、保持充沛精力、寻求专业帮助。

以上就是这本书的精华内容。

心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。

情绪反复无常，每当情绪风暴过去之后，我们都像一个傻瓜，竟然如此认真地对待它。

情绪影响着我们所经历过和正在经历的每一件事，因为情绪的不同，你的生活可能是神奇的，也可能是悲惨的。

从现在开始，走出情绪内耗，做一个情绪稳定、享受幸福的人。

谢谢你，能读到这里。