你有过类似的经历吗？每当深夜，大脑就开始不自觉地疯狂运转，不是在追忆往事，就是在担忧工作或和计划未来等，于是你变得异常清醒，难以入眠。
明明身体已经很疲倦，大脑却如此不听话，该怎么办呢？
听听内心的焦虑
白天我们比较忙碌，大脑被各种事情和信息占据，通常不太会有时间去焦虑。但到了晚上闲下来，那些白天未处理的担忧自然就会让人变得焦虑。所以我们需要学会白天放慢脚步，留些空间给大脑去焦虑。也许是早晨提前起床的十分钟，也许是午饭后半小时，也许是通勤的路上。去倾听内心焦虑的根源，接纳自己的情绪状态，并积极采取行动解决问题。忽略或压抑情绪，不解决担忧的事情，焦虑就会一直存在。
积极地与自我对话
人类优胜劣汰的进化史，让我们骨子里天然的就带着危机感，会更倾向于关注负面的潜在威胁。大脑的消极偏见，容易让人在习惯思考可能性和想象结果，一旦有负性自动思维，那睡不着也就成必然。
这就需要我们多与内在对话，去消除这种消极的习惯性思维。当发现自己又在不停地创造焦虑并陷入消极想法时，可以平静地对自己说“没关系，这是消极思维，放下他就好”，不必责怪自己，告诉自己“我不能控制所有的事情”。做到接纳自己会焦虑，接纳自己有做不到的地方，多在睡前关注积极的事物，去感恩遇见每一个细小的美好时刻。这里推荐一个方法，睡前记录感恩日记，这是心理学家们证实过的有利于睡眠的好方法。
呼吸练习
焦虑睡不着意味着自主神经系统紊乱，交感神经处于过度兴奋状态，而负责放松身体的副交感神经则处于被抑制状态。如此，大脑疯狂的运转，身体又得不到放松，人自然无法安然入睡。
而简单的呼吸练习，就可以有效激活副交感神经系统，从而使高速运转的大脑逐渐的安静下来。而且呼吸练习，更是一种帮助我们回归当下，保持专注和平复情绪的方法。睡前焦虑自然也就被呼吸悄然带走了！
