和“2017做最好的自己”群里的另外四位小伙伴，互相监督，互相鼓励。每天5000步的习惯已经坚持到100天了，这是有趣有意义且小有成就的一件事情。

我是第一次尝试通过社群来培养习惯，感觉这种方法还是比单打独斗，更容易成功坚持下来。每当想半途而废时，却总能被其它小伙伴们带着走，看到别人完成的截图，对自己就是一种鼓励，咬咬牙也就是这么坚持了100天。

从活动发起的第一天开始，我就说人是动物，每天走5000步为的是保持每天运动的生活方式。并设置了一个100天的期限。一是为了有目标而更好坚持，二是新习惯坚持一段时期之后也一定需要调整。

经过100天的坚持，我发现每天5000步确实不是一个容易养成的习惯。虽然走路去上班的地方，一个来回就能完成一半的步数，但常常也是在深夜时才发现还有1000多步没有走完。于是临睡觉了还要去跑步机上走了10多分钟。这样每天5000步就会是一件比较痛苦的事情了。而且由于没有一个固定的运动时间，有时白天完成了5000步，晚上又不用运动了。导致的结果就是运动的习惯还是没有养成。

亲爱的小伙伴们，我知道你可能想说每天5000步，我有点坚持不下去了。我自己也想这么说！

我们可以放弃每天走5000步，但是保持每天运动的生活方式不能放弃。健康是或早或晚，但最终都需要重视的事情。

第100天是一个里程碑，但不是终点，我们已经坚持到这里了……

好吧，不要垂头丧气了！我想说，恭喜你们！你们虽然没有养成每天 5000步的习惯，但是你们养成了一个比这还重要十倍的习惯！那就是每天11点前到“2017做最好的自己”群里打卡签到的习惯。如果只能培养一个习惯，打卡是唯一需要培养的习惯。因为它是培养习惯的习惯。就像你学会了吃饭，就再也不会挨饿一样。

你只要会打卡，接下了你想做什么就去做什么吧！

两年来我试着培养很多习惯 ，有坚持不了几天就放弃的习惯（如英语朗读），有坚持了一个多月才放弃的（如书法练习），还有坚持了一年多最后还是放弃的（如写日记）。当然也有坚持下来的并固化了的习惯（如每天早上上厕所），同时一大波新的习惯（早睡早起、每天5000步、每周阅读一本书……）正在养成中。

对习惯的培养有一些自己的体会。

一个习惯要养成，靠毅力并非长久之计。无论多强悍的人意志力都是有限的，总是会有用完的时候。正确的打开方式，应该先从本质入手，解决两个问题。

对习惯的深入理解；

对习惯养成过程的理解。

解决第一个问题，用黄金思维圈，首先从why层面出发，为什么要养成这个习惯？在培养习惯之前，想尽一切方法为这个习惯赋予重大的意义，并从中找到当下对自己最重要的意义，然后写下来。

第二个问题就是方法论的问题，理解习惯养成过程，你需要具备两个心态：

心态之一：概率思维。

人天生害怕不确定性，而培养习惯需要概率思维。一个习惯有没有养成应该用概率来衡量的。统计下来，如果做到了60%说明你已经养成习惯了；如果达到85%，说明你非常优秀；如果达到94%，说明你一定异于常人；如果是100%，说明你可能来自外星球。完成没必要纠结你有时没有完成，能做到80%就已经很优秀了，更不要强迫自己100%做到，那样耗费的意志力太大，容易导致其它方面失去自控力。

心态之二：放弃结果，你要坚持的是正确的过程。

心理学中行为改变的阶段性理论，可以清晰地描述习惯培养的整个过程。第一阶段：无知状态，没有意识到要养成一个习惯；第二阶段探索尝试期，摸索到适合执行的习惯；第三阶段行为固化期，习惯已经持续了一段时间，需要赋予更大的意义，进一步固化习惯。第四阶段习惯稳定期。

尤其需要的是探索尝试期，这是一个允许“三天打鱼两天晒网”的阶段。坚持不了每天跑步，你可以试试游泳，游泳坚持不下来，又可以换成健身操，最后可能健身操你坚持下来了就行了。我们要的不是苦苦地坚持某个行为，而是发现适合自己且更可能成功坚持的行为。无论习惯怎么变，你始终清楚自己最本质的需求就是坚持锻炼身体就够了。

聚焦到具体可操作的行为，不要谈坚持锻炼身体，要谈仰卧起坐；不要谈读书学习，要谈记录与总结。

创造行为发生的条件，一个习惯的养成需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、身心、他人。