一：经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
1、自律有三大核心要素：推迟满足感+直面现实+承担责任。三大要素缺一不可，以后可以按照三大要素对照自己是否做到自律。
2、将直面现实分成情绪和问题两部分，以后遇到情绪困扰时，可以立马问问自己当下的问题是什么，把能量耗在解决问题上。
3、自律是用来解决情绪内耗问题的。人都有能量，一个是情绪的能量，一个是解决问题的能量，如果你想要成长，就必须把能量投资在解决问题上，实现价值积累。
4、承担责任分成身份、标准和行动三部分。多问问自己的身份是什么，对应的标准是什么，你设置的标准决定了你的人生，前提是你得澄清身份，才能设置高标准。
二、请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
1、坐月子这几天，我本来可以放弃不写作业的。但是我好不容易进来真自由训练营，而且三天的课程的确再一次刷新了我的认知。老大对自律的新概念让我醍醐灌顶，我不想错过作业的输出，但现阶段只能做到完成，达不到完美了。
2、没有自律，我通常直接放弃，因为对坐月子的麻麻来说，看手机看电脑，对眼睛是非常不利的。但是我愿意学习，愿意成长。出月子想要学后面更加高能的训练营。
3、刻意训练的过程中，主要写的是婆媳关系，之前的分身术训练营，虽然能觉察到自己的负面情绪，但仍绕不时的陷入情绪的困扰中，现在参加自律训练营，更加明白了我没有直面现实，这是个关键环节，所以所说自律有三大核心要素，三者缺一不可。
4、最大收获：减少了自己能量的内耗，这是最重要的的收获，感谢老大说清楚了三大核心要素。我要好好对这三个要素进行刻意训练。
5、未来的收获：我可以看清负面情绪的正面意义，又可以把能量耗在解决问题上，这是个解决问题的法宝。
三：如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
从婆媳关系的情绪困扰开始改变，因为生活习惯的不同，对我来说是个不小的磨合，要面对的不仅是生活习惯的不同，更是价值观的碰撞。我明白了婆媳关系之所以不好，是因为没能把精力用在解决问题上，大家可以为了共同的目标（把宝宝照顾好），确定一些大家都愿意遵守的原则。
四、三次课程学习的感受及链接
附三次短期自律提升表：
坐月子到现在11天，终于偷偷把结营作业写完啦！！！追求精益求精的我，这三次作业完成的标准只能是“完成”了。小我和理性我偷偷的乐了，终于战胜舒适区，三天的训练营，让我重新看待坐月子的痛苦了。作为一个新手麻麻，这还是万里长征的第一步哪！！！GOGO，不断的挑战恐慌区吧！！！
