子燃青创《精力管理手册》读书会第二周作业
姓名： 米粒儿 2019.06.21
来自： 子燃读书会
第二周思考题
一. 读书摘要：
什么造成了精力分散？第一：拖延症，往往明白一件事情是需要按时完成的，但是主观意愿跟行动就是不统一，行动常常被推迟。第二：过强的情感便好，如果你对工作不满，每天早上醒来，一想到自己即将要做的工作内容，你可能就会觉得厌烦，没有开始的动力。第三：体力不足。
所以用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。
二. 金句/语录：
1. 你总有这样一种逻辑——因为忙，没有时间，所以你就可以理直气壮地不做应该做的事。我们真的应该反思一下，这样说，这样做真的是正确的吗？越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。（第一章第3节）
2. 理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。（第一章第4节）
3. 如果你时时处处都以“忙”为借口，你就要想一想，自己是哪里出了问题，为什么那些厉害的人能比你多做10倍、20倍、100倍甚至更多的事情？（第一章第5节）
4. 没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。（第一章第6节）
5. 五大体能指标：力量、速度、耐力、协调性、柔韧性。（第二章第7节）
6. 有效的呼吸方法：1.冥想呼吸训练法；2.运动呼吸训练法；3.“3-3-6呼吸法”或“4-4-8呼吸法”（第二章第8节）
7. 重视睡前的准备：洗澡、调低温度、放松、看书、思考第二天的三个目标。（第二章第11节）
8. 好的姿态是一个人长期坚持的结果，会向外散发正能量，也会给自己带来由内而外的自信。（第二章第14节）
9. 通过你的次昼夜节律，你就会知道，如果你不去为自己的精力增值，反而持续消耗自身，导致恢复力不足，你的身体最终就会“崩塌”。（第三章第18节）
10. 如果你的目标就是提升自己，你就要刻意打破自己过去的节律系统，并且创造新的节律来实现精力的消耗和恢复。（第三章第24节）
三、 思考题：
1．请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)
我为那些想做视频的人，解决了制作出他们想要的视频类型，提供了制作视频的方案方法，最终作出他们想要的视频。
2．在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么? （第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；
印象最深刻的一章是：第七章，构建精力蓝图。
因为在之前从来没有这么细致地问过自己究竟要过怎么样的人生，也没有考虑过自己具体要成为一个什么样的人，人生七问和十一问让我很认真地想了很久，之前上课的时候也没有完全想清楚自己该怎么作答。就像萌姐说的那样，你不会连做梦都不敢吧？其实之前是这样的，可能会有些小目标，只是可能很容易实现，然后就觉得差不多得了。但是后来自己又想有些突破，发现自己的知识储备差太多，反而不知道要先做什么，不成系统。还发现了一个很大的问题，就是自己不会提问和分析自己。这一点让我有些沮丧，发现自己存在的问题，却没有解决的办法。现在可以慢慢摸索萌姐提到的那些方法论，自己找一下去解决问题的方法，首先还是要有坚定的目标，再去拆分目标到很小的点，再去找实现这些目标点的方法，逐一学习，不能着急，早起就是先要学习自己的这些拆分的小目标，同时保证实现这些目标所具备的精力。（萌姐真厉害，精力目标和学习目标可以同时进行的。）
3．请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个)
1. 老板交代新任务是我之前没有接触过并不了解的知识领域，且有完成时间限制的时候。
2.恢复心肺功能训练达到承受极限的时候
3.辛苦弄出来的东西老板不满意，并且无法给到哪里不满意的信息回馈的时候。
4.与陌生人交谈，做不到基本人际交流的时候，觉得自己太封闭，不知道怎么跟人正常交流。
5.着急而又做不到的事情，找不到解决办法，会心慌。
4．请描述能为你意志力充电(包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(列举五个)
1. 早起，学习专业知识。
2.下午间歇期做些有氧运动。
3.上班途中听新的音乐，积累制作视频灵感。
4.遇到困难无法解决而恼火时，先深呼吸3次，冷静下来再想办法，避免正面和别人冲突。
5.中午休息时，看一些著名小说，培养自己的剪辑灵感和导演思维。
5．与大家分享你的好心情歌单(至少五个)
Beyond-《海阔天空》《不再犹豫》《光辉岁月》等
崔健《一无所有》《假行僧》《快让我在雪地上撒点野》等摇滚乐
许巍-《生活不止眼前的苟且》《心愿》《世外桃源》等
朴树-《平凡之路》《forever young》《狗屁青春》等
王菲-《旋木》《幽兰操》《匆匆那年》《喜相逢》《醉一场》等
Micheal Jackson-《Heal the world》《Earth Song》《You are not alone》等
四．启发与收获：
1. 找到自我价值的七步法：1.列出技能； 2.列出兴趣所在； 3.寻找特长和兴趣的最大交集；4.找到榜样人物； 5.描述榜样人物的生活状态； 6.你是否希望成为榜样人物； 7.设置规划路径。（根据这七个步骤，可以仔细分析自己的目标，防止自己意志不坚定而放弃，加油，一定要坚持。）
2. 保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你生活在真实的世界中，而不是活在自己遐想世界中，这是一条很重要的生存法则。（双鱼做的幻想一定要在创作中实现价值，生活中就不需要了，一定要踏实的完成自己定下的目标，且已定要根据自己目前的真实情况来定，不正确的要及时更正。）
3. 复盘思维：做完一件事，认真回顾、梳理、提炼、总结经验教训，以指导未来的工作。反省自身，为下一次的努力做铺垫，这也是曾子倡导的“吾日三省吾身”。要学会复盘，总结，好好分析一下自己的优点，缺点等，尽量详细，为以后计划做准备，不要怕麻烦，切记，每日复盘。
附件：思维导图
